1. 跑步机设速度为多少才能减肥
跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。
使用跑步机训练四大步骤：
一、热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：(220-年龄)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。
二、慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟。
心率：(220-年龄)×40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
三、中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟。
心率：(220-年龄)×60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
坡度：0°-10°。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
四、平稳减速10分钟
时间：第51分钟-第60分钟。
速度：6公里/小时。
坡度：30°-10°-0°。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。
2. 用跑步机减肥，走多久，多少公里为最佳，在什么时间运动为宜
在跑步抄机上慢走30分钟为一节，速度定在5.4每时就好，如果膝盖负荷不了可以减少至4.6公里每时，每天为两节，知道你可以坚持一次做完两节为止，在开始慢跑，我之前身体素质好差的，但是这样子坚持了2个月就有明显的改善，现在可以每小时8公里的速度跑40分钟以上了，这是锻炼半年的结果。
减肥不是一蹴而就的，是个慢功夫的，不要操之过急，如果你感觉我可以帮助到你，可以加我的qq
3. 跑步机慢走多少分钟能减肥 60分钟有效方法轻松瘦身
三十分钟以上的有氧运动才能减肥，建议快走，不要慢走，心率达不到减肥效率低
4. 跑步机走多少公里才能减肥
不管是跑还是走。要达到40分钟以上，但不超1小时，在这之间效果是最好的。要出汗，总行程大概在6~10km之间。时间太短运动量不够。超长的话又运动过度，本人经验望采纳。
5. 跑步机上走多久才可以达到减肥的效果
迫不及。四守也得走上100步。200步以上吧！走的手。他是没有减肥效果的。
6. 在跑步机上跑多久的步可以减肥
跑多久并没有统一标准。关键在于心率。从你开始跑的时候，身体就已经开始版消耗脂肪和糖原，而权当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候。（最大心率=220-年龄）身体大量消耗的是脂肪，而不是糖原，这一时期是减脂最好的时期。每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟。所以都建议先做无氧练习，再去跑步。因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了。
7. 在跑步机上快走应控制在每小时多少公里才能合理的减肥
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很版有效果。即使在自家狭窄权的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果
1．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果
8. 跑步机上快走多久可以达到减肥效果
循序渐进长期坚持才会有减肥的效果。需要根据自己的情况加大运动量。
最好是回2个月后加到2.5公里，控制饮食，答差不多一个月减少5斤左右。长期保持
及控制饮食的食量，低油低脂低盐饮食搭配着“帕丝lin”是很重要的
9. 在跑步机上快走多少公里可以达到减肥减重的效果
如果是以来减肥为目的的跑步源，不是以跑了多少公里来计算的。
一般只有长时间的运动，并且每周要进行5-6次锻炼，末次连续运动30-60分钟以上，只有运动到一定时间以后，大约在30分钟以后，才开始主要动用身体脂肪作为能量释放，只有从糖供能转化为脂肪供能，体胖者才能达到减脂的目的。减脂锻炼需要以慢速的、全身耐力运动为宜。在运动中，如果进行快速锻炼，肌肉群容易发达粗壮。
10. 在跑步机上走多长时间才能减肥
随着社会的不断发展，人们的健身意识日益提高。越来越多的人都选择办健身卡，通过到健身房锻炼来达到减肥的目的。跑步机明显是减肥人们的宠儿，尤其是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果以及目的。
最好的减肥方式就是运动，越来越多的人意识到了运动对于减肥带来的效果，也会开始积极的通过各种各样的运动来减肥。跑步减肥是人们运动之一，然而在跑步机上跑多久才能够达到理想的减肥状态。下面就会进行几点的阐述。
第一、一般人一周需要3小时的锻炼时间，平均下来每天跑步30分钟左右对身体就有不错的效果了。经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分钟无法持续，那么可以中间可以快走一段时间。如果50分钟比较轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)50分钟了。
第二、如果早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长时间空腹，长时间空腹跑步可能会引起胃病，对于本身肠胃就不好的人来说千万不要空腹。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三公里，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。不过，要跑到三公里，这可不是一个小数字。这也相当于一次长途跋涉了。在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。
通过上面的介绍，真正的了解到了跑步机的功能，希望这个介绍可以供您参考，跑步机是能够起到减肥的效果，但前提是可以每天把握一定的跑步运动量，并且能够长期坚持下去非常重要。要是使用跑步机跑步不能够持续坚持下去，那么带来的跑步效果肯定是会大打折扣，平常觉得身体上面的脂肪非常多，想要起到好的减肥效果的话，就必须要能够在坚持运动，均衡饮食。