1. 怎麼塑造翹臀、
有一個很簡單也很來常見的方法：深蹲自。
不過是有技巧的。
蹲到大腿和地面平行甚至以下，屁股盡量後撅，這樣就可以保持膝蓋不超過腳尖了。保持幾秒鍾站起來。站起來不要靠彈力，要靠腿部力量自己站起來。
我覺得不要刻意的去計次計時，這樣不容易堅持下來，每天做幾次，做到你不想做了就停，時間久了就會有效果了。
這個動作是很多健身教練推薦的動作，長期做肯定有效果！
2. 怎麼樣能變翹臀
獅子座小豬復減肥集錦
肥胖制型態：腰腹肥胖，屬輪胎型。
個性：驕傲、專制、愛權、愛錢、對人熱心、具有一定的領導能力、自尊心強、愛表現自己的長處、注重外表、有皇室貴族的氣派。
肥胖原因：獅子座的人大部分都有高挑的身材，但腿部的比例較短。一般來說，屬於極度肥胖的獅子座不多，因為注重外表、講究打扮、喜歡受人注目的獅子，是不能忍受自己那名貴有品味的衣服，穿在滿身的肥肉上的。
挑戰體重的關鍵：如果誰用誠懇的話跟你說，胖是代表開朗、有福氣，你千萬不要相信哦！只要你不認同胖，你就有救了。
善用你的優點： 你要知道，體重事小，面子事大，減肥不成功的話，真沒有臉再活下去了。想到這一點，你能不努力嗎？
貼心處方：
1.告訴親朋好友，你在減肥。你在減肥這件事非得讓大家都知道才行，這才是置自己於死地而後生的絕招。
2.每天手裡都拿著時裝雜志上的苗條美女的照片，和鏡子里的自己來一個比賽，保證能令你再一次發奮圖強。
3.買一件S號的衣服掛在床頭勉勵自己，並且每周都試穿一次。
3. 怎麼翹臀
翹臀的20種鍛煉方法：
1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
3、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
6、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
7、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
8、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
9、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹 ，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
10、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
11、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
12、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
13、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
14、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，保持一分鍾左右。左右腿交換進行。
15、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
16、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鍾，每日可重復練習數次。
17、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿綳緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
18、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
19、雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
20、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
4. 擁有渾圓翹臀，看明星們都是如何打造完美臀部曲線的！
擁有一副性感的翹臀是很多女性的夢想，但是這個部位常常是很多女性在瘦身減肥期間容易忽視掉的一個部位，下面瘦身男女小編就要將介紹幾位女明星的翹臀方法，幫助大家打造完美曲線。 李玟 已為人妻的李玟是華語歌壇中有名的電臀天後，人稱「電動馬達」的她有著傲人的上圍，纖細的腰部，豐滿而渾圓的臀部，她直言最滿意自己的臀部曲線。「我覺得自己的臀部曲線很好看。因為亞洲的女孩子很少有臀部這么圓的。」但最讓人銷魂的是，她不是單純的衣架子，而是靈動的天使。她用勁爆、火辣、狂野的舞姿，晃動的雙臂，帶電的雙眼，扭動的臀部不斷擦出迷人的火花。想必這也是李玟能吸引多金老公的最大魅力吧!臀部吸脂 美女的夏天更火辣 溫嵐 近日，溫嵐帶著全新專輯《LANDING》出現在京城，身穿一襲婚紗開唱新歌。在表演時又不慎露底，引來媒體瘋狂拍攝，可見溫嵐的電臀魔力之大。她有用臀部肌肉分邊抖動及打拍子的神功，可以電臀舞三十秒破百下臀部擺動，「電臀教主」的稱號絕對不同凡響。她的火辣迷人裝扮配合在舞台上令人消魂的電臀舞步，就如同遊走在邪間的迷人尤物，總能惹人驚呼。 阿朵 以迷人身型走紅的歌手阿朵，電臀靜態時已很讓人嘖嘖稱贊了，不僅形狀渾圓、自然上翹，而且臀功著實了得。她常以迷人熱辣造型登場，真空露背裝秀半球玉背，且撩裙露半臀，勁歌辣舞狂扭，大泄春光，色誘粉絲。每每一出場，就引來一陣騷動。每次表演現場沸騰的觀眾證實了阿朵電臀的瓦數。難怪連閱人無數的才子高曉松也曾拜倒在阿朵的石榴裙之下。久坐OL臀部吸脂成就渾圓翹臀 詳情咨詢在線專家 安以軒 安以軒一向笑容甜美、氣質脫俗，走的是純情玉女的路線。不過，私下的她可是相當豪放的。安以軒的臀部熱辣得很，超短熱褲，俏臀長腿，總能讓人魂不守舍，她對自己的臂部尤為沾沾自喜。安以軒常被調侃臀翹似唐老鴨，不過她並不生氣，總是一副得意的表情，而且她還有專門的提臀術，狂練瑜伽跳有氧操，每天努力運動只為擁有 完美的俏臀。整形專家告訴你安以軒是怎樣美臀的 Maggie Q 混血美人Maggie Q，也是以迷人臀部上位的女明星。擁有理想中完美曲線的臀部，更有一副纖細的腰身與之相配，這就是女人特有的「寶葫蘆」體形，而Maggie Q的臀形就有如一個漂亮的「寶葫蘆」，臀部緊實翹得驚人，也因此為她增添了迷人的砝碼，性感的風采。不僅迷倒陳冠希、吳彥祖，更有機會與大帥哥湯姆克魯斯對戲。如今她主演的《尼基塔》，靠完美身型征服了全球的影迷。推薦閱讀》》吸脂豐臀 鄭州女性的首選塑身法