溜肩骨骼怎麼整形

Ⅰ 如何矯正溜肩、斜肩

造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺動借力。重復10～12次，共練習4組。俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持。平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。

Ⅱ 怎樣動過鍛煉改變溜肩

女的因為身體激素的緣故，肌肉不像男的那麼好練的。 女健身肌肉教練幾乎看不到。 肩膀骨骼專也是天生的。加屬強後天鍛煉還是能起到一定的改善作用

三角肌訓練。 找合適重量的啞鈴。我們來做
1： 挺舉 做凳子上背靠牆，雙手舉起啞鈴（ 寬於肩膀，兩手分開點舉起，放下時與肩膀同高就可以，不要有間隙停頓，一組做10個 連續做4組）
2：啞鈴側平舉：雙手提啞鈴分別從身體側面平提起啞鈴，上手臂一定高過肩膀。 每組10個 做4組。圖解參看這里（http://hi..com/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）
堅持做 會有效果的

Ⅲ 溜肩主要是骨頭變形還是肩部肌肉群不發達啊我二十一歲了溜肩還能矯正嗎鍛煉身體隔天練好還是天天練好

你21歲骨骼的發育基本成型，你所說的溜肩可能有兩種情況，一是你的肩比較窄，二是回你肩部的肌肉體積小。可答以適當通過增大肩部肌肉的方法矯正一些。主要鍛煉三角肌，用啞鈴做前舉、後舉和側平舉等。
鍛煉身體是天天練還是隔天練，主要取決於鍛煉後第二天的感覺，如果早上起來覺得已經恢復，可以每天練，否則隔天練效果好一些。

Ⅳ 21了 有點溜肩 練愈加能矯正嗎 我已經21了骨骼成型了

可以的~最好能買個背背佳一類的矯形產品，天天帶著會慢慢矯正的~
因為當兵的都成年了，骨骼基本成型，也是因為背槍導致肩膀溜肩，轉業後就是自己矯正過來的~
（我可不是廣告商，只是希望能對你有所幫助

Ⅳ 天生溜肩怎麼改善

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啞鈴側平舉
主要鍛煉止於肱骨的三角肌。
每組做12個，一次做2-5組，根據自己的實際情況，慢慢的不斷增加。

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啞鈴俯立側平舉
主要是鍛煉三角肌後束為主。
每組12次，一次做2-5組，更加自己的實際情況，開始的時候要緩慢開始，不可用力過猛。

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坐姿頸後推舉
鍛煉部位:三角肌前束
開始的時候，最好不要用太重的啞鈴，還有開始最好有個人做保護，一般也是以12個為一組，但是這種運動很少平時很少做，所以，開始時候很容易受傷。一定要小心。

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直立提肘上拉
鍛煉部位:三角肌前束
每組做10-12次，一次做2-5組。

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雙杠臂屈伸
主要練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作

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擴胸運動
除了平時做健身運動以為，像擴胸運動這樣的健身體操運動，平時也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的壓迫感。還能預防頸椎病的產生。

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合理的著裝
在穿衣服方面，可以選擇休閑西服，或者肩部比較有型的衣服來穿。可以很好的規避溜肩的缺點。

注意事項
健身運動需要恆心，希望你能堅持下去。
溜肩也是一種正常的生理機構，不要為了矯正身姿，而過度的使骨骼變形。

Ⅵ 溜肩真的是天生的嗎 難看啊 我想練成平肩 怎麼做！！

是天生的，和身體骨骼也有關；溜肩只有靠做器械運動改變了，我每周都會做回幾組肩部的運答動，包括杠鈴的推舉，雙手啞鈴的推舉和啞鈴側平舉，每個姿勢做三組重量低中高，每組為10個；肩部主要是三角肌，如果你有溜肩還是建議你不要做斜方肌的訓練這樣會更顯溜肩的；我的方法更適合男性，最後就是長期堅持了！

Ⅶ 我天生骨架不寬，肩膀也是很窄，40厘米，溜肩型的。我想知道我這樣的條件可以練練成拉扎爾 安格洛夫

堅持，沒有什麼不可能的。

Ⅷ 有些駝背和溜肩怎麼辦啊

溜肩要怎麼辦呢？拋開用頭發擋，傳一些墊肩的衣服外，最好的方法其實就是進行系統內的訓練了。
很多健身容的朋友，明明想把肩練的好看一些，然而，肩沒練出來斜方肌卻越練越發達，很可能是在做建波訓練不到位或者存在問題。
我們以啞鈴肩推舉來舉例，首先，背部盡量貼近板凳，啞鈴放在嘴同一水平線上，大臂與小臂保持90度向上推起，到頂的時候兩只啞鈴不要碰在一起。
第二個要注意的是，注意左右手的對稱性，避免兩手推舉不一樣引起不平衡，長此以往，肩部會由於受力不均，導致兩邊不對稱。針對這一現象，可以先用器械來代替啞鈴。
第三個問題，就是在做肩部訓練的時候，由於重量太大，導致其他肌肉明顯參與，也就是借力過多，這就跟很多人練了半天，斜方肌感覺酸痛，但肩膀卻一點感覺沒有的原因。
肩部不屬於大肌群，更重要的是動作的准確性，確保其他部位不借力的情況下來完成，即使使用較輕的重量標准地完成也比大重量甩啞鈴來的有效。

Ⅸ 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打開才能改善你的姿態。

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導致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主動肌和拮抗肌的概念之前人們沒有接觸過。其實是這樣的，除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮保護關節的作用。

2、生活習慣原因，長時間的久坐，平常缺乏運動。會導致胸大肌慢慢變短，並且失去彈性，拉動肩膀，向內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，肩膀就自然而然向前內扣了，變成圓肩。