如何鍛煉緊致腹部皮膚

A. 怎樣讓肚子皮膚緊致光滑

有氧運來動都可以，比如慢源跑、快走、游泳、爬山、爬樓梯、跳有氧操、跳繩、打球等，每周3-4次，每次40分鍾至1小時。長期堅持，可以讓曲線更好，減掉多餘脂肪，精神氣色都會更好。最好的辦法就是鍛煉，如游泳，慢跑，盡量讓自己多出點汗，慢慢的皮膚就會變得緊致了。堅持有氧運動，對緊致皮膚也很有幫助，比如說仰卧起坐就對緊致腹部皮膚有很好的作用。在進行鍛煉的同時應多補充維生素c，對皮膚比較好，如豬蹄，雞爪，銀耳之類的。2.平時也要多注意按摩，特別是洗澡時，塗上沐浴露後在身上多按摩一會，洗完澡後，在皮膚鬆弛處抹上緊致類的護膚品，並輕輕拍打，以促進吸收，這樣做對緊致皮膚很有效。

B. 腹部鬆弛怎樣變緊致，腹部鬆弛下垂怎麼辦

1、每天多多腹部按摩

順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次專，早上要屬剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

2、注意正確坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。

3、熱蒸冷敷法

腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鍾後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊致按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業護理。

(2)如何鍛煉緊致腹部皮膚擴展閱讀：

下腹部長贅肉的原因

1、脂肪囤積

脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。

2、宿便

大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。

C. 如何使腹部皮膚變緊致

想要使腹部皮膚變得緊致，可以選擇適當的進行一些增肥，把皮膚撐起來，然後回可以去美容院做一些保答養等。我身邊就有一個女性的朋友，隨著年齡慢慢的增長他的腹部，皮膚也變得很鬆弛，為此她覺得非常的苦惱，後來聽從了一個朋友的建議，適當的進行了一些增肥，把肚子撐起了一些，皮膚也變得緊致了，空閑時間，還去美容院做一些保養，長期以往，慢慢的皮膚恢復了彈性，緊致了許多。

D. 如何收腹使腹部皮膚變緊實

要腹部復緊實，可以做仰卧起坐制，堅持下來，效果是很不錯的。還有俯卧撐也有收腹部的作用。另外可以經常按摩，每天堅持半小時以上。或者用牛角梳的背面刮，會有點痛，適應了就沒什麼了。我媽都在試，才幾天，就感覺到一點效果了。每天半小時以上。能堅持更久，當然效果更好。
以上的幾種方法，快的話，幾天就會有點感覺了，一個月下來，效果還是比較明顯的。
收腹，主要就是不管你是坐還是站，都跟平常吸氣時差不多，把自己肚子的肉往裡收著點。我想你媽媽應該會吧。養成這樣的習慣，久了，腹部的肉也會變得緊一些。並且在視覺上不會覺得那個部位很突出了。

E. 怎樣使腹部皮膚變得緊致

首先要多吃水果，多喝水~~提高身體代謝~~其次就是運動~~~~~~
運動要在腹中無積專食的時候做屬(就是消化的差不多)。一般是在床上做的。
1.平躺，將手放在腹部，努力抬高上身，按自己的能力來，高度不重要，抬高後堅持5到10秒，再平躺，調整呼吸後重復，做30次~~有能力的話50次更佳~~第二天腹部就會酸痛，要堅持。
2.做完仰卧起坐後，再做個小操。站在地上，兩腳跟肩同寬，兩手抬起平放在胸前，然後身子向後轉，感到腰部肌肉被拉緊了就可以轉回來~~，左右各10次。
3.然後一手插腰，一手高舉過頭頂，身體往插腰的那邊壓，也要感到肌肉被拉緊了再恢復，也是左右各10次。這個很有效果的~~~

F. 怎樣才能收緊肚子上鬆弛的皮膚

有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛。

長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，為什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢?這是因為慢跑由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。

一般人在進行慢跑30分鍾就進入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鍾左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。

拓展資料：

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

慢跑每分鍾消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鍾消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。

慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。

所以慢跑前要做好准備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

G. 減肥後肚子皮膚鬆弛怎麼緊致

多加力量：脂肪被減掉後，皮膚在短時間內就沒了支撐物，鬆弛在所難免；這時候配專合力量訓屬練，可以增加肌肉量，有效支撐皮膚哦。戳鏈接練胸，戳鏈接練腰腹，戳鏈接練翹臀，戳鏈接練肩背。注意補水，補充蛋白，多吃一些水果蔬菜和維生素c含量高的食物，促進皮膚新陳代謝，同時局部可以抹點蘆薈膠或者維生素a軟膏。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

H. 怎樣使腹部皮膚變得緊致

首先要多吃水果，多喝水~~提高身體代謝~~其次就是運動啦~~~~~~
運動要在腹中無積食的時候做（就是消化的差不多）。我是在床上做的。平躺，將手放在腹部，努力抬高上身，按自己的能力來，高度不重要，抬高後堅持5到10秒，再平躺，調整呼吸後重復，做30次~~有能力的話50次更佳~~第二天腹部就會酸痛，要堅持。做完仰卧起坐後，再做個小操。站在地上，兩腳跟肩同寬，兩手抬起平放在胸前，然後身子向後轉，感到腰部肌肉被拉緊了就可以轉回來~~，左右各10次。然後一手插腰，一手高舉過頭頂，身體往插腰的那邊壓，也要感到肌肉被拉緊了再恢復，也是左右各10次。這個很有效果的~~~
哦~~還有個小竅門~~~每次洗完澡，我都會在腹部和腰部擦乳液（要細致的擦），一方面增加皮膚水分，增快代謝，一方面可以按摩肌肉。

I. 減肥後腹部松馳的皮膚怎樣收緊

我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝