『壹』 吃什麼食物能增加皮膚光澤或有彈性!
1、適量飲水 人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右。 2、常吃富含維生素的食物 維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素E 對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。 維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。 當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。 3、多食含鐵質的食物 皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。 4、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量 膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。 5、要注意鹼性食物的攝入 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。 除了以上幾招以外，皮膚還要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒風，都會使皮膚變得粗糙，因而要根據季節的變化，適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁。如反復摩擦，會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚，避免接觸過酸過鹼性物質，根據自己的皮膚選擇合適的化妝品和清潔品，適當進行按摩。 如水的女人，如水的你，皮膚的保養不容怠慢喔。
『貳』 吃什麼能讓皮膚變得有光澤細嫩
經常吃一些富含維生素的蔬菜和食物可以是皮膚光澤細膩。
具體有以下食物內：
1.西蘭花、它容含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2.胡蘿卜、胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
3.牛奶、它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4.大豆、其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5.獼猴桃、富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
6.西紅柿、含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
7.蜂蜜、含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8.肉皮、富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
『叄』 吃什麼食物有助於皮膚有光澤
1)適量飲水 人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右。 (2)常吃富含維生素的食物 維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。 (3)多食含鐵質的食物。 皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。 (4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。 膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。 (5)要注意鹼性食物的攝入。 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。 此外，皮膚要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒風，都會使皮膚變得粗糙，因而要根據季節的變化，適時採取防護措施。皮膚的清洗不要過於頻繁。如反復摩擦，會使被破壞的皮膚細胞來不及再生。注意保護皮膚，避免接觸過酸過鹼性物質，根據自己的皮膚選擇合適的化妝品和清潔品，適當進行按摩。
『肆』 吃什麼可以讓皮膚紅潤有光澤呢
對於大多數女性來說，最為關注的問題就是如何才能讓自己每天都神采奕奕，保持好氣色。對此，天津營養學會理事長付金如建議，女性應該多喝四紅粥，養人又養顏。
所謂「四紅」是指紅豆、紅棗、花生和紅糖。紅豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進血液循環功能，經期時間長、血量大的人可以多吃，孕婦多吃紅豆還能催奶。花生中含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補血止血等功效，特別是花生皮，可增加身體血小板含量和質量，治療貧血特別有效，
花生皮里還有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。而紅棗養胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣鐵，中年女性骨質疏鬆較嚴重，多吃紅棗可改善。而紅糖活血散寒、補血益氣。中醫處方中，紅糖是最好的葯引子，60克紅糖、6克大棗加上15克老薑煮成水，代替茶飲，對月經不調、閉經等婦科疾病具有很好的療效。
「用這四種食物煮成的粥，就叫『四紅粥』，能充分發揮它們的各種作用，營養會更好。」付金如說，熬粥要以米為主，最好用糯米，根據米的多少，適量加一些紅棗、花生和紅豆，等到快熟的時候，再放少許紅糖，也可出鍋之後加，味道香甜、養人養顏。
『伍』 多吃什麼可以讓皮膚紅潤 有光澤
1。要調節好內分泌。注意飲食和健康的生活習慣，調節內分泌，臉上、身上才不會出現小豆豆，或者過敏。睡眠充足是一定要的。飲食上以清淡為主，食品多樣化。多吃一些粗纖維食品，少吃油膩食物。 2。保持皮膚清潔。不要長時間帶妝，注意日常清潔，特別是卸裝要不厭其煩。 3。美白肌膚。不白皙的肌膚很難做到給人光潔的感覺。美白主要是防曬、飲食，堅決戒煙：長期吸煙不僅破壞體內微循環，還會導致皮膚粗糙、失去彈性，黯淡枯黃。睡眠會影響人體的整個生理平衡，尤其會在肌膚上有明顯的反應。睡眠好，肌膚得到正常休息，微血管通暢，肌膚就會光潔潤滑；而且睡眠時釋放出的生長荷爾蒙讓皮膚細胞復製得更快些，會讓臉色變得年輕紅潤。 不要長時間對著電腦、手機等有幅射物體，這也是會有影響的，用美白產品只有一定的輔助作用。 4。適量的做運動。一定的運動，哪怕是很簡單的伸胳膊腿，都可以讓肌膚更深度呼吸，自然會越來越光潔。 每天30分鍾的有氧運動：每天做30分鍾的有氧運動，如瑜伽、韻律操、慢跑等，可舒解壓力，舒筋活血，防止血管收縮，讓皮膚健康紅潤。 5.要保持良好心情。心情好了人自然會漂亮。 1.多吃紅黃色蔬菜：西紅柿等紅色蔬菜可以使神經系統興奮，胡蘿卜、花菜等黃色蔬菜則含有豐富維生素E，能促進肌膚光滑，改善晦黯的膚色。 2.特別推薦：能有效促使肌膚紅潤的食品蜂蜜：自古以來的美顏佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素，活血並增加肌膚光澤。葡萄：可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾，還能增加造血機能。木瓜、西柚、獼猴桃：含豐富抗氧化劑，幫助排出體內過多的游離基，同時有助擴張血管，加快血液循環，紅潤膚色。 關鍵點：讓肌膚紅潤的快捷方法絕對是按摩、沐浴，再配合使用相應的護膚品。按摩能快速提升皮膚的表層溫度；沐浴則會加快血液的循環。 行動方案： 1.勤做拍臉操：洗臉之後，塗抹上潤膚產品後，用指腹輕輕拍打，活躍細胞，促進皮膚紅潤。定時給皮膚做運動，可提高皮膚溫度，加速血液循環，為皮膚輸送養分，讓皮膚充滿紅潤的光澤。 2.每天熱水澡：每天早上提前10分鍾起床，洗5分鍾熱水浴，能加速身體的新陳代謝和血液循環，使膚色迅速紅潤起來。泡澡時配合精油，其作用溫和而快速，能排毒、促進血液循環、振奮精神，有效提升面部的紅潤度。推薦使用以下三種精油，每次5-8滴。 玫瑰：可調整血液循環、愉悅心情；尤加利：排毒、增進活力；檸檬：振奮精神、促進血液循環。 3.使用能使肌膚紅潤光澤的護膚品 這類產品中會蘊含一些獨特成分，例如微量元素錳、多聚醣、高效保濕劑等，能夠防止血管收縮，輕柔去角質，長時間補充並鎖住肌膚的水分，使皮膚表面光滑平整，從而展現健康紅潤的漂亮膚色。 關鍵點：想要實現肌膚的持久健康紅潤，適當的運動和好的生活習慣必不可少。 讓臉色健康、紅潤。首先要注意作息有序，保證充足的睡眠。飲食上注意保持清淡為主，保證足夠的維生素C（新鮮蔬果）和維生素A（魚、奶及豆製品）必要的粗纖維以保證大便的暢通。建議你經常做一下臉部的自我保健—— 「面常搓」。搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據《拾遺記》載：三國時期，孫權的兒子孫和，不小心燙傷了心愛的鄧夫人，醫生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配製外用葯搓面，治癒後的鄧夫人面部白里透紅，更嬌艷動人。從中醫的理論來說，"心主血脈，其華在面"，現代醫學同樣認為，人的面部皮膚毛細血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環旺盛則皮膚色澤紅潤，有光彩；反之，面色就會恍白晦滯或暗黑無光澤。素有"陽明胃脈榮於面"之說，對應也有說："晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也。"故搓面有改善面部血液循環，可有效預防面神經麻痹、面神經痙攣、面部色斑、面部神經痛等。長期堅持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產生。 搓面方法：兩手掌搓熱後，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
『陸』 吃什麼食物使皮膚細膩紅潤有光澤。
1、動物肝臟等富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，並防止乾燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，富含該營養素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。
2、深海魚等富含必需脂肪酸的食物。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。時尚可愛誘人OL萌妹適用小包包喜歡可以去看看本人簡介有地址
3、深色果蔬等富含抗氧化劑的食物。抗氧化劑可抗擊人體內自由基，保護皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。
4、堅果等富含維生素E的食物。維生素E對皮膚具有保濕作用。皺紋早現、皮膚蒼白、痤瘡和容易擦傷、傷口癒合慢等都是維生素E缺乏的症狀。花生醬、麥芽、全穀物等都是維生素E的來源。
5、粗糧等富含B族維生素的食物。B族維生素有助於促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。
6、海鮮等富含鋅的食物。鋅有益皮膚健康，能促進傷口癒合。食療補鋅還可以多吃乳酪、堅果、全穀物和蘑菇等。
7、紅肉等富含鐵的食物。鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用。臉色發白和眼下發黑都說明身體缺鐵。補鐵還可以多吃動物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強化醬油等。
『柒』 皮膚沒有光澤吃什麼
皮膚黃無光澤，一般肝氣郁結，血氣不足。人應該心情保持開朗，做適宜的運版動，例如女生適合做瑜伽、散權步、跳個健身操。分享本人用的法子，日常來說，①建議用：枸杞（一把，多放也行）+野黃芪片（4-5小片）+蜂蜜（或紅糖），堅持喝，尤其在冬日可加幾片生薑和棗子，胃暖生津，養氣補血。若實在沒有黃芪，單純泡枸杞水來喝也是可以的。②多吃豬肝，生炒放帶點芝麻，這個辦法據說很有效，豬肝要買粉紅色鮮嫩。本人痛惡內臟，偶爾才會油炸豬肝片吃。③少吃感光蔬果，這樣可減少色素沉著，省得臉黃黃。例如番茄、芒果、聖女果等等。④加營養長肉肉，常言道：白白胖胖自然紅光滿面，身子又瘦又黃還是有根據的。平時多熬點養氣補血的粥類喝喝，吃起來一般都不會發胖，還健康養生。這些都是持久戰，不過我相信2個月左右就出效果啦。
『捌』 吃什麼能夠讓皮膚變得有光澤一點呢
堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
地瓜
含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑製糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。
畜禽肝臟
含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患乾眼症、角膜潰瘍、口角炎等的發生。
黃瓜
在國外被稱為「天然美容食品」，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，並能把體內多餘脂肪消化掉。
蘋果
除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。