『壹』 不愛運動的你，是怎麼有效減肥的
靠運動瘦得快，反彈也快，節食也不靠譜，面黃肌瘦沒力氣，調整飲食，適量運動吧。
『貳』 不愛運動怎麼減肥
控制進食的數量，我建議你早上多吃些，晚上少吃些。還有多吃些水果和蔬菜，每天版做三十分鍾權的有氧運動，像下蹲、仰卧起坐，這些就適合不愛運動的人。向你推薦一款茶：丹參紅花茶（飯後喝）。我不建議去吃減肥葯或節食，那樣可能會更胖，還有，晚上吃過晚飯千萬不要到頭就睡，這樣很不健康。減肥最重要的就是要堅持，不然，效果會適得其反。
『叄』 不運動怎麼減肥
如果你喜歡吃水果，
減肥可以吃蘋果來減肥，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒關系，不會長胖的。
酸奶也是很好的減肥品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果（我一般都吃天友的雙歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以減肥
如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也幫助油脂分解
嘴饞是可以嚼嚼無糖口香糖
還有就是晚上早點睡，
1.可以防止在晚上想吃東西時難以控制
2.晚上睡覺可以將身體排毒，千萬不可以熬通宵，對皮膚也不好
然後一日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多
午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時
晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以
8點之後堅決不再進食
如果有便秘，可以在早上起來時喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身體內的廢物，對皮膚的好壞也是至關重要的。
如果節食減肥，速度會很快，但是反彈的速度也快，因為減掉的多半是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。
運動減肥會比較累，但是運動減肥適量是好的，多了會使自己對運動產生恐懼或是逃避心裡，所以不要過度。
節食+運動是最好的
這都是我的親身經歷得出的方法，絕對不是復制來的
『肆』 不經常運動，有什麼好方法減肥
飽餐一頓,餓兩頓,請不要這樣做.工作情況下,下班回家後練愈加,動動都行多吃素菜
『伍』 不愛運動的人怎麼減肥啊
熟悉我的人都知道，我曾經很胖很胖，就是那種你走在大街上想不多看一眼都難的胖子，後來從高一暑假開始減肥，過程相當的痛苦。這個暑假很多姐妹兒看了我現在的照片後就都問我怎麼減的，下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先減肥是要有必勝的信念的，你心中有了某個目標，比如某個心儀地帥哥，一次老友聚會，或者即將面臨的就業，哪怕只是一條漂亮的小號連衣裙，我相信你的生活中一定會有這樣那樣值得你為之努力的目標。至於我當時的目標。不瞞大家說有一部分是因為男生，並不是正的愛上了誰，只是想談次戀愛，想被人喜歡，還有就是不想再被人嘲笑了，作為一個青春期的胖女孩，對於旁人的一舉一動都是非常敏感的，可是總有那樣一些人不知是善意還是惡意的提醒著你和別人不一樣，你是個難看的胖丫頭，所以每個晚上夜深人靜的時候都蒙著被子哭，抱怨，抱怨老天為什麼把每個人都生得那麼苗條美麗，卻唯獨把我遺棄（現在明白其實還是因為自己太貪吃了）；
有了堅定的信念還要有正確的方法，許多姐妹吃過減肥葯，我是個無葯論者，你的脂肪因為幾個葯丸就沒有了，你就真的不怕他再給你帶來什麼別的後果嗎？我的減肥方法算不上什麼正確，但是確實有效，基本上也沒有什麼開銷，下面切入正題我的減肥妙招都是以節食為主，所以喜歡運動地姐妹們我就幫不上什麼忙啦，下面的前10條的第一句話是我減肥時的參照，拿過來給大家詳解一下
1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。
有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因，（如果節食肯定會便秘，所以推薦和一些花草茶：羅漢果（我現在便便都靠他）決明子，玫瑰茄，苦瓜片還有普洱，其實你去茶店看很多種花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些飲料吧。這是我常喝的幾種最好不要吃瀉葯，會產生依賴，）
2、遠離油的食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手，（這個的卻很不人道，我覺得吃沒味道的還不如不吃，要知道靠吃什麼減肥不如靠什麼都不吃減 。所以如果實在饞就吃點有味道的飯菜，但絕不是蛋糕餅干之類地零食，要注意量，盡可能的少吃）
3、千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就該遠離你減肥的生活，吃幾片餅干還不如正正經經吃碗米飯 ，因為熱量差不多，可是幾片餅干吃不飽還會讓你便秘）
4、對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去，（幾乎所有胖人的通病就是吃什麼東西都會把它吃完為止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的東西都是吃幾口就夠了，可是我無論吃什麼都會吃到見底為止，所以人家瘦人瘦咱們胖人胖，不要說我吃滴不多可就是長肉，那就是你運動量太少了，減肥就是一個簡單的公式：吃進去的>消耗掉的=胖。吃進去的<消耗掉的=瘦 ）
5、每天晚上九點後絕不進食，你睡前吃什麼都會長，哪怕喝白水早上眼睛都會腫，記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。（有姐妹對我說我不吃飯會餓醒的，能不能不節食，那好你要不就去每天運動四五個小時，要你不就和你的大肚子大粗腿過一輩子吧。其實節食沒有那麼可怕的，不是啥都不吃，我當時是整個冬天都吃蘋果，盡可能的少吃澱粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃飽都可以）
6、請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。想抗壓可以對著光碟做瑜伽或普拉提，我覺得很管用）
7、謝絕飲料，飲白開水，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的，（要知道那些漂亮的包裝倆遠沒有他們外皮上畫的那樣健康，除了糖就是色素，據說無糖的可樂減肥，沒試過，但是既然他沒有任何熱量和糖分，帶氣兒喝了還能讓你有飽腹感，應該很不錯！飲料雪糕都不要去碰，我減肥是兩一共年吃了三根雪糕 ，還是蒙牛綠色心情，無糖小豆那個，吃完都後悔的要死）
8、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效，（有一套普拉提的草對於收小腹很好還很輕松，我的分享理有）
9、如果是初減者請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，，（我從前都不敢照鏡子，見到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲著走。那樣會讓自己更胖卻渾然不知。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美）
11、關於牛奶
牛奶要喝脫脂的，包括酸奶，即使沒有脫脂也要無糖的，不然就和那些甜味飲料一樣，在你節食時，適當和一些是很好的，但如過你喝的是全脂的，那麼你拿一個禮拜的辛苦可能都是白費了
12、關於水果
夏天很多人都說我不吃飯了我就吃一個西瓜怎樣怎樣的。。。可是西瓜太甜了，他會增加你體內的果糖，如果長期空腹吃這些很甜很甜的水果，那麼糖尿病就在前方等你。。。所以知道這些後我的減肥水果也就只剩黃瓜西紅柿了，吃習慣了你會發現他們還是很好吃的！
13、關於肉
其實肉類不是你長肉的關鍵，我是標準的肉食動物，那個冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十幾斤，在你只吃水果粗糧和酸奶時適當吃一些牛羊雞魚都是可以的
14、現在是暑假，你可以為自己做一些簡單的小冷盤，只放醋少許鹽，能吃得很飽，還是要說一定要控制少吃主食，如果吃，就盡量吃一些發面的，包子就不錯，把餡兒弄大點，這樣只攝入很少的澱粉可是很飽，米飯啊，餅啊，面條啊我當時都是拒絕的，我現在經常給自己做冬瓜湯，吃了很利尿。
如果是在學校可以買速食麥片，加上速沖的紫菜湯，放在一起，弄成粥，在宿舍我們叫它芙蓉鮮蔬麥片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗糧對你肥肥的小肚子真的很棒
15、如果你是一百斤以下的，那你可以不必那麼苛刻的讓自己節食，只要每天飯後不要立刻就坐到電腦前，可以洗洗碗，把廚房收拾一下（我現在就是這樣的），等胃部不再凸起再坐著，然後平時看電視時盡量站著，做一些欠腳或者伸懶腰的小動作，這樣不但可以保持住你的好身材，還可以多瘦幾斤喲
16、每天多找一些事做分散自己的飢餓，有段時間我和姐妹兒每天中午不吃飯然後去逛街，看看漂亮的衣服就忘了餓了，如果你現在正在吃著零食看本文，我希望你能趕緊把你手中的毒品扔掉，在你沒有什麼動力的時候就看看時尚雜志或者打開電視看看那些柴火棒們吧，對你很有幫助的
17、關於最近我自己
最近天天吃煮玉米，感覺這幾年的便秘都好了，真的很通暢，所以粗糧真是好東西
其實我也在摸索的過程中過來的，有過誤區，甚至有段時間暴飲暴食後就去口嗓子眼兒然自己吐出來，千萬不要用這個方法，也許剛開始有用，之後就什麼都出不來了，胃也完蛋了，好了先說這么多吧，都是我親身經歷的，減到現在也有四五年了吧，減肥已經快成為我一項事業了。當你的朋友都認不出你，當你走在街上吸引眼球無數時，你會發現這一切是如此值得！
『陸』 不運動，怎樣快速減肥
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！
『柒』 怎樣不運動減肥
我認為減肥不能盲目，多吃蔬菜水果，補充鈣質，我和我朋友也在減肥，她用了扣空間369
524800的產品，她1個月就減了25斤，我也減了18斤，你也去看看吧。
『捌』 怎麼不運動減肥效果最好
1
節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。
注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；
晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
2
過午不食減肥最養生
「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21:00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
3
水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
4
沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C，不能低於38°C，且每次泡澡時間控制在20分鍾以內