女生每天吃多少卡路里可以達到減肥的效果

Ⅰ 每天攝取多少卡路里會瘦

我所提成的減肥方法，是經過了三個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
一減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
三苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
四牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
五每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
六吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
七懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在兩千左右
八體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
九水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
十適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了沒關系，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等二十分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
十四減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
這些話雖然不是我寫的,但是寫得非常實在是我群里一個朋友寫的,我覺得她寫得非常不錯
這是她的減肥心得,希望大家共勉!
[燃.脂.博.士減肥膠囊]採用純天然中葯為原料，經高科技納米技術提純精緻而成；它可以減少腸道對食物中脂類物質的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲，燃燒多餘脂肪，快速分解多餘脂肪酸，通過體內微循環快速分解並排除體外。著重從腰、腹、臀、腿部入手，同時阻止瘦後脂肪反彈再生和贅肉固積，有效阻止脂肪的二次堆積，刺激彈性纖維生長，收緊鬆弛的肌膚，恢復皮膚原有彈性，全面抑制反彈，塑造女人玲瓏曲線。
推薦：【燃脂.博士減肥膠囊】

Ⅱ 每天消耗多少卡路里才會達到減肥的效果

慢跑的話大約需要抄600卡左右，希望減肥可以推薦你幾點配合：
每天堅持快走或慢跑5公里（相當於600卡--650卡）有益於心肺和血液循環，慢跑路程越長，消耗的熱量越大，因為跑步時，骨骼肌的運動消耗糖份最多，減少了脂肪的合成；同時消耗人體的熱量，降低了體內糖元合成脂肪，也就是所說的達到「燃燒」脂肪目的。
除了運動對減肥還有以下幾點個人養生中的建議：
1、晚飯易少，另外少吃麵食；
2、夜晚不熬夜，尤其不要超過23:00,因為23:00---3:00是脂肪代謝的重要時段；
3、記得平時少吃水果和零食，尤其晚上
願你既健康又長壽！

Ⅲ 一個人每天要消耗多少熱量才能達到減肥的效果

正常女生復每天基礎制代謝1700K左右，想減肥的話，每天攝入熱量在1000k左右就可以了，其實1000k能吃不少東西了，正餐穀物不可少，如果想要健康，減什麼也不要減米飯，其餘的可以多吃些水果、蔬菜、魚，油膩的少吃。
其實減肥不難，難的是保持身材。飲食是一種習慣，是一輩子的事情，控制食量不要過度，不要讓自己感到痛苦或難以持續，否則，體重減下去後又猛吃，照樣胖回來，而且胖胖瘦瘦的反復，對身體不好。

Ⅳ 一天吃多少卡路里的東西可以達到減肥的效果

一個復人一天需要200卡的熱量。制
控制在1500卡以內都可以瘦。一個月能瘦多少，那就要看體質了。
但最重要的還是晚上不要吃。8點以後就不要進食了。
還有就是水果熱量雖然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）
少吃豬肉，多吃魚。

Ⅳ 每天消耗多少卡路里才達到減肥效果

在生活中，我們看到女孩子，都會露出羨慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人為了能夠穿上漂亮的衣服，會選擇減肥。其實減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計算出來的。正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達到減肥的效果。並且需要每天堅持才能夠出現減肥的效果。但是從醫學的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。

芹菜也是適合減肥期間吃的食物。這種蔬菜當中含有一些對減肥有效的成分，能夠有效的清除我們體內的雜質。同時多吃芹菜，還能夠幫助我們排出體內多餘的鹽分和水分。想要消水腫的人，完全可以多嘗試多吃一點芹菜。想要減肥，必須從適量運動以及控制飲食方面出發。

Ⅵ 女生減脂期每天可以攝入多少熱量

女生減肥一天熱量的攝入沒有具體標准，因為每個人身高體重都不一樣內的，所以容每個人攝入熱量也是不一樣的。一般正常人攝入熱量一天需要2000卡路里，女生相對少一點，一天可以攝入1800-1500卡路里都可以的，但是不能太低了，太低了容易導致營養不良的，會對身體造成嚴重影響的。
肥胖主要是攝入量大於消耗量才導致肥胖的。最主要還是要控制攝入量，不要吃高熱量的食物，再結合運動就會達到減肥目的。

Ⅶ 正常人每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上專才能見效，屬這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

介紹一個行之有效的減肥辦法：

晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。

當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

Ⅷ 正常女生一天大概吃多少卡路里

攝入的卡路里合理量是因人而異的。因為每個女孩子的年齡、身高、體重都是不同的。比方說，你如果25歲，160cm，50kg
你的基礎代謝率就是1240大卡。這個數據不是你每天攝入的卡路里量，而是你理想的狀態。也就是你攝入量減去你消耗量的值。你如果想要查看自己的具體卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。薄荷——工具——基礎代謝計算
科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所佔的比例是最大的。早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果。
第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
不喜歡吃麵包的話、可以用玉米粥等粥類代替
祝你健康！

Ⅸ 女生減肥每天應攝入多少熱量

我是男生，不過我的減肥方案是不吃米飯、肥肉等高熱量、高糖、碳水化合物多的，只吃青菜少量瘦肉，可以吃魚、蝦、豆腐等高蛋白補充，量別多，因為減肥過程你的臉色可能會暗黃或者菜青色，這個是缺乏蛋白質導致的，所以要適度補充。
現在說我的的食譜，早上豆漿加點麥包或者少量白粥，下午兩口米飯加大概一到二兩青菜，晚上啃上一根黃瓜，這個菜譜我堅持了一個星期就受不了，實在太餓，不過效果很顯著，一個星期減了5公斤，什麼概念自己想像吧，不過這樣的方法是不科學的，而且傷身體，特別腸胃不好的很痛苦，最最關鍵還是看個人體質，我們全家都是易胖體質，相反吃得少很快瘦下來。
我大概減肥一個月，從83降到72.5，除了第一個星期狂減5公斤外，其他的因為s實在受不了只能加點食量，所以後面三個星期比較慢，大概一個星期1-2公斤吧。
上網找一些食物包含熱量的指南，高熱量不吃，減肥期間糖類別吃，水果可以適度吃一點點，可樂等碳水化合物是禁忌。
減肥要注意健康，特別腸胃要注意，發現有不適最好改善一下飲食。
最後說一句，不餓是減不了肥的，懶人不運動想減肥就只能餓肚子。我那時是只有吃完飯後1-2個小時是飽的，其他的時間都是空腹狀態，前一個星期最難受，但是因為那是熱情度比較高，反而瘦下來，而後面三個星期放鬆了但是基本已經習慣空腹狀態了所以也沒有不適。