慢跑和力量運動如何減肥

① 跑步和力量訓練究竟哪個更減脂

想要達到最佳抄減脂效果，最有效的仍然是中低強度的有氧訓練。但是在你運動的前20分鍾裡面，機體會首先用你的肌糖元供能，之後才是能起到減肥作用的肝糖元供能。 這意味著前20分鍾里，如果你做力量訓練的話，能消耗更多的熱量，而要達到減肥目的的要求是，日攝入熱量小於日消耗熱量，可見前20分鍾里做力量練習的好處。 力量練習，不意味著超大重量。應該選擇12-20RM的重量，並且可以只做大肌肉群（胸、背、腿）的練習，如：平板卧推、高位下拉、杠鈴劃船、前蹲、深蹲、腿舉等。等機體充分運動開後，你就可以上跑步機了。 運動前的20分鍾內選擇簡單糖類食品，不推薦復雜結構糖。我一般選擇兩根香蕉，或者1個蘋果，能很快吸收，並且簡單糖不會堆積體內形成脂肪。

② 想要減脂塑形，跑步和力量訓練的順序怎麼安排

建議無氧與有氧採取分開日期訓練的方式。
無氧力量訓練日，直接用高抬腿開合跳等方式內熱身，後進行力量訓練容，去掉開頭的有氧跑步，節省體力提高力量訓練效率。
有氧日，進行40分鍾以上的慢跑、橢圓機、單車、游泳等有氧訓練項目，之後有餘力的話可以做做平板支撐、卷腹等每日都可以進行的小肌群力量訓練。
如果無氧日訓練完有餘力的話，可以進行10到20分鍾的hit訓練，即高間歇訓練，這樣可以消耗掉力量訓練未消耗的其他能量。
現在的運動潮流早已把每個項目細化分化，再強加在一起混合訓練的話已經達不到訓練目的，並且會無謂地消耗體能。
相信你通過這些能得到減脂塑形！

③ 力量無氧訓練和慢跑減肥那個快

盡量不要跑步多了 容易把小腿練粗
力量無氧訓練比較好

④ 減肥時選擇跑步好，還是力量訓練好，哪種選擇更有效果啊

為了減肥和鍛煉，可以說80%-90%的人的主要鍛煉目的，什麼是最好的減肥運動？有人告訴你跑步是最能燃燒脂肪的，當然也有人告訴你，特別是一些健身房教練會告訴你，力量訓練是最能減肥的，因為通過力量訓練來增加肌肉含量之後。它能有效地促進基礎代謝，從而大大增加能量消耗。那麼真相是什麼？

事實上，糖和脂肪是人體的主要供能物質（蛋白質很少參與供能，被忽視），它們的作用方式是混合的，也就是說，幾乎沒有任何活動是僅僅由糖或脂肪提供的。只有能源供應的比例略有不同。低強度活動中，脂肪供能比例較高，糖供能比例較低；高強度活動中，脂肪供能比例較低，糖供能比例較低。因此，我們經常建議人們參加長期的低強度慢跑。

⑤ 減肥時選擇跑步好，還是力量訓練好

減肥初期採用復跑步好，後期制才用力量訓練好。減肥初期採用跑步等比較簡單的運動或者有氧運動能夠很有效地提高肺活量還有身體的耐力，增強身體的素質，可以讓自己在減肥中達到好的效果。尤其是體重比較重的人，剛開始跑步減肥效果是更好的。如果一開始就進行力量訓練會使得皮肉變得更加緊實，到以後更難減肥。

⑥ 減肥怎麼將慢跑和力量訓練結合起來

體育用品店有綁在腳跟的沙袋賣，買一對綁在腳跟上去慢跑，可以加強力量訓練。。

⑦ 力量訓練能不能減肥它和跑步減肥有什麼區別

力量訓練可以減肥，和跑步減肥的區別在於，前者還能增肌，而跑步增肌的效果不明顯。

⑧ 力量訓練與跑步如何安排不想減脂

首先你的謎底明確：
鍛煉自己的心肺功能提高耐力

那麼你就要從控制時間下文章。
每次鍛煉的時間不超過半小時一般就不會減脂肪。
盡量採取大強度的運動。加快速度。

⑨ 慢跑怎麼結合運動器械減肥

減肥，就是要健康科學的完成減肥塑形的過程。其實健康減肥很簡單，不是迷信各種減肥產品很器械，而是要靠改變自身的身體狀態，來幫助我們減肥。首先要搭配合理的營養膳食，其次是堅持運動，最後就是要對自己有信心和耐心。營養的膳食就是千萬不能靠節食來減肥 ，試問，節食能堅持多久呢，不僅不會減掉脂肪，而且會流失掉水分和瘦體重，當你吃一點的時候，脂肪就會越積越多，因為瘦體重流失了，幫助機體代謝脂肪酸的能力也就降低了。也許當時你會覺得自己的體重變輕了，但是並沒有減少多餘的脂肪。所以我們要保證每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保證七大營養素的合理攝入。在減肥期間，保證每天50%-60%的碳水化合物的攝入，和10%-15%蛋白質的攝入，維生素、和水的補充也是不能缺少的，水果以含糖量比較少的為主，喝水盡量喝純水，晚餐的時候控制脂肪的攝入，用雞鴨魚肉代替豬牛羊肉；做運動的時候，如果沒有時間或者條件在家裡可以做一些簡單的運動，以有氧運動為主，就是可以跑步堅持在40分鍾以上，再做一些針對局部肌肉進行的力量訓練，很多女孩子不喜歡做力量訓練，錯誤的認為會長肌肉的圍度，其實想真正的練出肌肉並不容易，我們在減肥的時候呢，要以小重量多次數多組數的方法堅持鍛煉，這樣才能增強肌肉的耐力，對幫助燃燒脂肪有益而無一弊，而且可以幫助局部的塑形。最後就是希望您能堅持住了，要對自己有信心，減肥說起來容易做起來難，所以就要調整好自己的生活狀態，保證每天正的睡眠時間，7-8小時，這樣才會使機體有修復和恢復的過程，如果一直處於疲勞狀態是不利於減肥的，在家裡做一些簡單的力量訓練，以下是幾點建議：
1、針對手臂：可以拿裝水的礦泉水瓶來做二頭彎舉和頸後臂屈伸完成手臂的減脂訓練，要以多組數多次數方法進行訓練，增強肌肉的耐力，可以幫助您更好的消耗脂肪；
2、針對背部：可以拿橡皮筋做站姿劃船和硬拉的動作，修飾背部肌肉的同時可以減掉脂肪，而且可以保護腰椎；
3、針對腹部：可以做一些普拉提的練習，配合卷腹和舉腿，千萬不要做仰卧起坐，因為如果力發的不對不但對腹部的訓練沒有幫助，還可能起到相反的作用；
4、針對腿部：做一些沒有負重的深蹲，可以刺激到股四頭肌和臀大肌，不但可以減腿而且可以翹臀！
希望一些小小的建議可以幫助到您，也祝您減肥成功，加油！

水果減肥排行榜

1 蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

3 蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5 香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。（建議：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，長期堅持可使臉部皮膚細嫩清爽，適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。）

6 奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處!