跑步減肥多少天見效果

① 減肥跑步要跑多少天才能看到效果

每天慢跑15圈，要速度最慢的那種（有氧運動）一個禮拜你會看到結果的

② 跑步減肥幾天見效

那就看你每天跑多長時間了 每天的跑步時間越長 減重越多了 堅持每天跑1小時 一月下來能減掉10斤左右

③ 跑步減肥多久才會看到效果

您好。以每分鍾180步為步頻，以每400米兩分一刻至兩分半鍾左右的勻速。連續進行至少四十分鍾，最多一個小時，注意隔日進行慢跑運動。一日三餐按時吃，三餐比例為7:7:5成飽，細嚼慢咽。每晚八點後禁止進食，戒夜宵（宵夜）。飯後至少三個小時後，睡覺休息。睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水，每早起床適當喝杯白開水。一個月可以健康科學減肥6-10斤。一般短則三個月，長則半年後可以看出效果。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

④ 想通過跑步減肥，跑多遠，跑多久才有效果呢

減肥效果是因人而異的。可以每天慢跑一個小時，再加上合理的配置飲食，一般一個星期就會有著顯著的效果，要注意堅持。

⑤ 每天跑步減肥多久才見效

跑步和減肥這兩個詞基本上聯系在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯系如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎?
每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛煉到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎?你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎?你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎?如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的!
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鍾，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鍾，少於40分鍾的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鍾的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的
fitness.39.net/a/151027/4717510.

⑥ 跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量回不宜太大，答一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

拓展資料：

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

⑦ 跑步減肥，最少要多少時間才能見效果

在運動量達到一定強度時(如30歲,心跳達到140左右)30到40分鍾後開始消耗脂肪.所以在達到初步版的強度後,運動強權度不是最重要的,時間才是最重要的.所以樓上說最少一小時是非常合理的.因為運動總時間減去熱身時間(初始的30-40分)是消耗脂肪的時間.所以時間越長效果就越好.在跑步1個小時以後,如果還有體力,進行一些哪怕很輕微和活動如散步,也會有很好的減肥效果.

⑧ 每天堅持跑步1小時減肥，多少天能見效啊

你鍛煉的時間過長，如果不規律，一樣造成身體上的負擔
建議你空的話，每天下午5-7點的樣子鍛煉1個小時
完了之後不能立即喝水
晚上少吃。但是要保證營養
希望能給你點幫助
我也是在減肥中【飲食最最重要喔】

⑨ 跑步減肥要幾天才有明顯的效果，一次要跑多久

跑步應該是長期才有效果，因為跑步是有氧運動，有氧運動要30分鍾以上才有減脂效果1763

⑩ 跑步減肥要幾天才有明顯的效果，一次要跑多久

跑步應該是長期才有效果，因為跑步是有氧運動，有氧運動要30分鍾以上才有減脂效果