⑴ 做力量訓練減肥是怎樣的
我覺得做力量訓練減肥是非常不容易的，而且那樣的話需要你付出，大量的一些力量運動
⑵ 怎樣配合力量訓練減脂
更多的肌肉相當於更高的新陳代謝
減肥的首要規則：增肌來加快靜息代謝率。
簡單來講，減版肥的關鍵因權素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構建肌肉需要阻力訓練，而不是有氧，不管你的教練怎麼和你說的，你在橢圓機上鍛煉40分鍾也長不了一點肌肉，肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動，多關節運動來構建的（如深蹲，卧推，俯卧撐等）。
力量訓練等於更快的新陳代謝
不搞噱頭，也不誇張，不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路里（當然肯定要比之前的你消耗更多！）。
在一個激烈的運動中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個高強度鍛煉後，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運動後過氧消耗（EPOC)。
它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，不僅如此，高強度間歇比常態有氧有更高的EPOC，所以，現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中了。
⑶ 減肥 先做力量練習 怎麼做
提問還是比較籠統。如果是減脂，首先應該看看你有沒有運動經歷專，和每天能有效鍛屬煉時間。單純減脂建議從有氧運動開始入手，這樣在鍛煉心肺功能的同時為力量練習做好基礎（如果心肺功能不好，鍛煉力量的效果不佳，還容易出危險）。
如果想練習力量你想先練習哪裡?胸、背、腹、腿？先練習哪裡後練習哪裡有很大學問，千萬不要拿本書（健與美）或者提問就開始練。
我就有一個朋友在初中的時候亂練，練的斜方肌突出，特別難看。最後用了4年時間才穿衣服好看些。
請採納
⑷ 求鍛煉力量和減肥的方法
仰卧起坐：活動腰部肌肉。每天做50個，保你至少一個月減十斤左右
中速跑：專全身肌肉有氧運動。屬被稱為減肥，鍛煉耐力，鍛煉意志的無上法寶。每天1000m，什麼時候能在4分鍾內跑完再量體重，保證樂死你！！
食物限制：讓水果和蔬菜佔領你的胃吧，實在饞得不行的話可以考慮豆製品——素雞、素排骨。
PS：最好不要干餓著不運動，這樣確實能消耗脂肪。但為一不好的就是它會使你的皮膚鬆弛，留下大片肉皮。
最主要的是，這是有人親身試驗過的，絕對有效果。而作為實驗體的我只想說一聲：「我能拿到
懸賞分嗎？」
⑸ 怎樣鍛煉力量、減肥
鍛煉力量、減肥的方法有：
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
第七種方法，多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。
第八種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
第九種方法，用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛煉。
第十種方法，採取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。
第十一種方法，雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
⑹ 如何減肥練體力
你好，朋友。首先減肥和練體力是兩碼事，減肥是去掉身上多餘的脂肪，准確的說，是讓自己的皮下脂肪越來越薄，而練體力，是需要增加肌肉的爆發力，從運動上來講減肥有氧運動，而練體力是無氧運動是通過器械，來增加肌肉的爆發力。這是兩種概念，不能混為一談。如果你想練體力，那麼你先必須先減肥，讓自己的下脂肪含量減少。
現在市面上的減肥的大致方法有運動減肥，節食減肥和醫學減肥。醫學減肥就是指各類減肥葯各種手術類減肥。這種減肥方法是效果明顯，但是各種潛在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人強烈不建議，使用此類方法。運動減肥，這里指的是有氧運動。通過大量的超負荷運動來消耗體內脂肪。其中最好的就是游泳。其次是騎車，跳繩，蛙跳，慢跑和競走。如果你的體重已經嚴重超標了。最好建議你游泳或者騎車。這兩樣運動不會對下肢造成很大的傷害。等你的減肥有一定效果以後，再加入競走，慢跑之類。節食減肥就是通過每天控制食物的攝入量及攝入種類來達到減肥的目的。節食期間多素少葷。少食多餐。少油少鹽。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之類的水分大，多纖維的食物。而且對減肥有一定的輔助效果。肉類以魚，雞和牛肉為主。還有最重要的一點就是夜宵不要吃。千萬千萬不要吃。麵包，蛋糕，巧克，和各種甜點也盡量的不要使用。這類食物高熱量會對你的減肥造成巨大的反效果。個人建議你運動減肥和節食減肥同時使用。
最後結合自己的工作生活給自己列一個減肥計劃表。當你的減肥有一定效果以後。再給自己增加，練體力的項目。祝你成功！