如何科學的減肥瘦身學生

Ⅰ 學生怎麼科學減肥

你和我來的情況差不多！！我上高中的時自候167，高2上學期最胖的時候63kg.現在48kg.我不愛運動！體育課因為是課外授課夏天怕曬黑冬天太冷所以能偷懶就偷懶~-~！
我沒有什麼高超的辦法，把我個人的經驗告訴你，希望可以幫到你！！
高中需要用腦所以不要可以的去節食，這樣對身體有害無益！每天早餐一定要吃，午餐時間如果有午睡就盡量在睡前越早的時間吃越好,晚餐（如果不吃會餓得受不了就吃一點但不要吃飽，不餓的話就多喝水！不光晚餐多喝水沒事就多喝點水，有利於新陳代謝，瘦得快！）下了晚自習千萬不要吃這很關鍵，一定要堅持！實在想吃就去刷牙！！習慣了就不餓了！！
還有，平日下課不用做什麼運動，但能站著別座著！多喝水，去廁所就當鍛煉身體了！坐著很容易堆積脂肪！！
除了3餐不吃零食！！吃飯時能吃米飯不吃麵食！菜盡量清淡！方便麵最好少吃！冷飲之類的夏天太熱不吃是不可能的，不要吃帶奶的，盡量吃冰的！乾果不要吃,巧克力不要吃！！
減肥不要急著一下子就瘦下來！一定要堅持，不知不覺中就瘦了！
相信你可以的！！堅持下來就是好的習慣，希望我的經驗對你有幫助！有什麼問題可以問我哦！！加油美女！！為了漂亮,我支持你！！！

Ⅱ 中職學生如何進行科學減肥

1.減肥瘦抄身的方法：清晨空腹喝水襲減肥法

清晨起來後喝一杯水，可以將體內堆積的垃圾和毒素全部排出體外，對腸道進行一個徹底的清潔，而且還可以加強新陳代謝，這樣就不會讓脂肪堆積在下半身，贅肉也就不會越來越多，對於塑造腿部的曲線有著很顯著的效果。

2.減肥瘦身的方法： 經常走動

正確的行走姿勢與時間搭配，也是可以起到瘦腿的效果，比如說你每天走路上班、回家、散步等，只要你在動，就能消耗腿部的熱量，不要總是坐著，最好是每天保證30分鍾的時間走路，記住要保持抬頭挺胸，將重心由腿移向腳尖，這樣可以讓腿部的肌肉更加結實，還可以有效減去腿部的贅肉

3.減肥瘦身的方法：正確的坐姿

俗話說的好坐要有坐相，站要有站相，這樣不僅是在眾人眼前展現你的體態，更是保持纖細雙腿的最佳方法，特別是經常久坐的OL們，切勿翹著二郎腿，要挺直腰背坐著，適當的走動，起到促進血液循環的作用。

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Ⅲ 如何科學的減肥，在學校

可以借鑒一下：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
9、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
10、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
11、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
12、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
13、減肥葯千萬不要吃，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
最後祝你減肥成功！

Ⅳ 作為中學生如何科學減肥

堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

Ⅳ 我是學生，怎樣科學減肥又不反彈

最科學的減肥就是運動。減肥葯那玩意兒減的是身體的水分，類似於節食減肥，回因為都是減答身體的水分。而且減肥葯對腎和肝都有很大的危害。還有身體的肥胖細胞都是有記憶性的，如果你突然停止運動就會反彈。因為身體已經長期適應了你肥胖的狀態，所以減肥是項必須堅持的任務，時間長了身體適應你的瘦了就好了。一般先快走或者慢跑30到40分鍾熱身，因為人要運動半小時後才會開始消耗身體存儲的脂肪。平時能動的時候盡量動，看書的時候能邊走邊看或者站著看都可以。每天晚上熱身後做點俯卧撐、仰卧起坐、下蹲那些每組15到20個，做3組，仰卧起坐最好不要有東西壓住腿來做，要不鍛煉的不是腹部而是背部。晚上不要吃東西，早餐一定要吃，吃點麥片那些粗纖維的食物，能增加飽腹感。午餐和晚餐以吃到8分飽就行了，不用刻意節食。多吃水果，餓了就吃水果。希望能幫到你。

Ⅵ 中學生怎樣科學減肥

中學生時代最好別偷吃減肥葯.減肥葯不僅浪費錢還反彈.危害身體.

中學生只要是晚上,晚自版習攝入的熱量盡量避權免,

平時課間多吃點水果,蘋果不僅減肥還提神.

如果你是個不貪吃的女生,身材應該苗條的起來的.

Ⅶ 大學生要如何科學減肥

大學生要科學減肥要注意制定合理的減肥計劃，並在專業的指導下進行，同時控制飲食，養成良好的作息習慣，還要保持一份愉快的心情，具體如下：

1、要制定切實可行的減肥計劃，減肥是持久戰，必須有耐心、決心。

2、最好在專業人士指導下，分清自己是實胖體質還是虛胖體質，選擇正確的減肥方法，還要清楚地認識到減肥是痛苦的、艱難的，必須管住嘴、邁開腿。

3、拒絕高熱量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，飲料、奶茶，包括熱量高的水果

4、減肥必須要有一個良好的作息習慣，不能熬夜、不能睡懶覺，否則會影響身體內分泌，導致脾胃功能失調，脂肪不能正常代謝。

5、需保持愉快的心情，壓力過大或者郁悶都會影響減肥效果。

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大學生減肥情況調查：近五成大學生減肥失敗

近日，中國青年網校園通訊社圍繞大學生減肥話題，對全國913名大學生展開問卷調查。結果顯示：超七成大學生有減肥經歷，近五成學生減肥失敗，沒有堅持下來、美食誘惑、不喜歡運動系減肥失敗主因，超五成大學生沒有制定減肥計劃，超七成減肥失敗者沒有按照減肥計劃進行。

減肥失敗的大學生不在少數，中國青年網校園通訊社在調查中發現，47.7%的受訪者認為最主要的原因是沒有堅持下來，其次是難以抵抗各種美食誘惑和不喜歡運動，分別為24.65%、14.75%。另外，還有5.99%的大學生並沒有明確自己是否需要減肥。

Ⅷ 學生怎樣科學減肥

按你的情況..首先呢.吃飯後不要立即坐..站立30分鍾..可以飯後散步嘛內..

不節食可以.但是還是要控制容飲食的...不要吃太飽.有個七分就行了..晚餐一定不要多吃.實在不行你就加一個蘋果.或吃一個香蕉..晚餐後到睡覺前的這段時間..千萬別吃任何東西了哦.

平常做一些動作的時候加大力度..是指動作.不是運動哦...比如說你掉了東西..彎腰就可以撿.但是你加大力度.就一定是蹲下去撿..明白意思嗎??就是平常生活中..輕松簡單的一個動作,你做得誇大些..這樣可以幫助你消耗一些能量..

再來呢.你就要懂得去做一些小動作...比如說晚上睡覺前..關燈也可以的..扭扭腰..側側身..壓壓腿..全身都動一動..就是讓你能感覺稍微累些的動作..你想瘦什麼地方.就特別注重一下...睡前練個二十分鍾左右就行..

再來你可以學跳一些舞蹈..在自己的小房間跳都行.跳舞又練身姿又減肥..像街舞..肚皮舞..國標..還可以練瑜珈..

還有一項運動減肥也不錯.就是游泳..

教你招瘦腿的..睡覺前.平躺在床上.把腿架在牆上.也就是人成一個直角狀.

好了.再好的方法也要懂得堅持.堅持下去就會收到效果的.

希望我的回答對你有所幫助.