瑜伽怎麼練才瘦身

A. 如何練瑜伽瘦身

瑜伽瘦身是比較慢的，可能練一年也就瘦十斤，我覺得瑜伽就是拉伸自己的筋，女生內練會練氣質。容

如果想要瘦身，健身會比較快一些，最重要的是控制飲食，飲食很重要，如果每天吃一些高熱量的東西，是不會瘦下來的，在飲食方面一定要注意。

如果想要減肥的話，有氧運動會比較好，跑步機，橢圓機都是不錯的選擇，在運動完之後要拉伸，拉伸的動作大部分就是瑜伽裡面的基礎動作。

跑步機最少四十分鍾才會有減脂的作用，跑步機如果跑不下來，建議快走，升坡度，大概在6左右，最少40分鍾。橢圓機半個小時左右，如果時間過長會有肌肉損傷。

在飲食方面，需要少油，最好沒油，吃一些雞肉，牛肉，雞蛋，雞蛋吃雞蛋清，不吃雞蛋黃。

想要減肥，都需要付出努力，和汗水，祝你好運！

B. 瑜伽練多久才能有瘦身的效果

可以先參考這個：
關於水晶mm推薦的玉珠鉉減肥瑜伽
http://www.boohee.com/posts/list/2198.page

瑜伽的話，建議一個星期內2-3次比較合適容
對於減重來說，瑜伽不是最好的方式
不過是塑型的很好方式哦～
還可以參考：
十大公認最耗脂肪的減肥運動
http://www.boohee.com/posts/list/4215.page

C. 練習多久的瑜珈才能達到減肥效果

瑜伽與減肥 當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得「火」起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。 在瑜伽發展較早的美國，據專業人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖症。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。 瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。 身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。 意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要能達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。 減肥效果明顯的瑜伽 隨著現代瑜伽的發展，越來越多的瑜伽形式產生，更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式，可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。 熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。 力量瑜伽和一系列科學搭配的Vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中並能「雕塑」身體線條的健身術。在眾多的瑜伽練習方式當中，你可以根據自己身體狀況並咨詢教練來選擇練習形式。 瑜伽減肥的獨到之處 很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節食的方式來減肥，可往往達不到滿意的效果，其實，精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。 瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。 另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同，一般的人可以實行簡單、安全的「一日禁食法」，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結構中的一種方法，改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。

D. 怎樣練瑜伽才能瘦身塑形

如果是瑜伽初學者復，建議先從簡單的拉制伸動作開始練起
瑜伽講究的身體和心靈的平衡，很多體位需要很強的拉伸能力。
比如很多健身達人，在鍛煉出足夠的肌肉塊之後，都會選擇瑜伽來 改善自己的肌肉曲線，使之成流線型。
比如最簡單的綳緊膝蓋，用手指觸碰腳尖，堅持下去，腿部肌肉線條就會變得非常好看，腿會顯得非常修長。

教程網上很多的，選一個適合自己的堅持下去吧。
希望能幫到你

E. 練瑜伽是不是真的能瘦每天怎麼鍛煉才瘦的快

從瑜伽的角度來看減肥不是那麼單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……
Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？
A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那麼單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少並不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如你打字，你的坐姿是什麼樣子的，或者你走路是什麼樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？
A：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什麼腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。
還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜伽裡面練習的時候，不是說哪裡有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜伽是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。

F. 瑜伽練多久可以減肥成功才能看見瘦身效果

瑜伽的復運動量很小，減肥效果制不好，瑜伽的主要效果是鍛煉意志，拉伸身體，對於疏通經絡和矯正骨骼我感覺都有用，如果你因為坐姿不對經常腰疼背疼，練練瑜伽會好很多。如果目的是減肥的話，還是跳跳健美操爵士肚皮舞之類，效果超級好，我原來跳爵士時達到史上最低體重78斤

G. 怎麼練瑜伽才能瘦身成功

選擇一個高大的支撐物用作腿腳的依靠，接著用自己的雙手和頭部作為支撐，再版讓自己的身體處權於倒立體式狀態，在這個過程中你還是需要時刻調整自己的重心並且保持身體的平衡。這樣才能保障自己的安全，降低事故發生的概率哦！

H. 怎麼樣練瑜伽才能瘦腰

側身展式

動作要領

這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會更加有利於我們的減肥。

如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

動作要領

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

坐前折疊

動作要領

這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作，深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

I. 練瑜伽怎麼才能減肥

練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧！

動作一盤坐頸部伸展

功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆

動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同