一天吃多少才能達到減肥的標准

⑴ 怎樣計算減肥一天吃多少食物

減肥一天吃多少食物 根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）＝所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標准膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標准。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。 【相關閱讀】 減肥必看：你每天需要多少熱量?食物熱量計算公式 食安中心推出流動應用程式「營計寶」計算食物營養糖尿病的各種飲食計演算法

⑵ 一天吃多少卡路里的東西可以達到減肥的效果

一個人一天需要200卡的熱量。
控制在1500卡以內都可以瘦。一個月能瘦多少，那內就要看體質了容。
但最重要的還是晚上不要吃。8點以後就不要進食了。
還有就是水果熱量雖然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）
少吃豬肉，多吃魚。

⑶ 每天吃多少才是減肥的飯量

每天吃七成飽正好，既能滿足日常身體能量的需要，又不會餓的太厲害，加之適當的少了的運動就可以。
除了減少食量，還要控制飲食的結構。少吃麵食，少吃甜食和脂肪較多的食物。多吃果蔬和瘦肉。

⑷ 減肥者一天吃多少才能減肥

你好，1、控制熱復量與脂肪。要始制終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

⑸ 一天攝入多少才能減肥

• 成年男性日常所需熱量表：
  

這張表是採用Harris Benedict公式所算出來的，設定為經常坐著很少運動的上班族。

跟據紅古古的瘦身日記，以下方法可做參考。

第一個月：胃口的改變＋輕度運動

行動方針→餓了才吃、吃七分飽、不吃宵夜，每周運動3次

剛開始減肥的時候，不要設定難度太高的目標，如果剛起步就要求自己嚴格地控制熱量或每天跑操場10圈，有可能心裡會產生嚴重的「剝奪感」，沒三天就打退堂鼓。所以說，減肥的第一個月只要微幅矯正我們的飲食習慣就可以，從胃口的改變做起。

會發胖的人，通常是飲食缺乏控制，分不清楚究竟是「肚子餓」還是「嘴饞」。所以，胃口改變的第一步就是「肚子餓的時候才吃東西」，嘴饞的時候要忍耐一下，因為那不是你「真正的需求」，要記住！當你過度寵壞你嘴巴的時候，就是虐待自己身體的時候！

另外，吃到「七分飽」的時候就要停住，並戒掉吃「宵夜」的習慣，避免讓過多的食物虐待你的胃，也不要讓消耗不完的熱量變成脂肪累積起來。你會發現，在保持些許飢餓感的狀態下進食，更能嘗到食物的美味，也不需用「吃到撐」的方式來尋求滿足感了！

還有，運動的習慣也非常重要。運動的好處不只是消耗熱量，更能夠紓解壓力、增強免疫力、增加心肺功能等等，有益身心健康！運動更讓我們清楚感覺到「體重的負荷」，進而能在飲食方面有所節制。在胃口控制和每天運動的良性交互作用下，減肥的動力會更加強化。道理很簡單，誰都不喜歡運動時氣喘吁吁、汗流浹背的狼狽模樣，運動時感覺到負荷過重，便會少吃一點力圖減輕體重，讓自己更靈活、順暢！

剛開始減肥時，運動每周3次、每次時間60分鍾，就算是只有走路也好，只要能流流汗、增加心跳速度就可以了！先前沒有運動習慣的朋友，剛開始一定力不從心，還是那句老話：只要練習21次，習慣成自然，一切都不難喔！

第二個月：口味的改變＋中度運動

行動方針→少碰地雷食物、多吃天然蔬果，每周運動5次

第一個月是習慣養成的關鍵，你將會拿回生命的主控權，發現自己才是「主人」，而不想讓食物牽著鼻子走，不再放任過量的飲食殘害身體。你同時會感覺到，飲食比以前節制許多，但還是一樣有滿足感。接著，你會更有信心進行第二階段的飲食控制，這時候必須更有技巧地挑選食物，避開「地雷食物」。

其實「地雷食物」就是我們熟知的「垃圾食物」，它通常有過多的油脂和調味料，不斷刺激我們的食慾。就像地雷一樣，時時刻刻都會引起「胃口大爆炸」，讓我們的身材「傷亡慘重」。地雷食物不僅熱量偏高，容易讓我們發胖，它的營養價值卻又不怎麼高，反倒會對健康有所損害。

地雷食物有哪些呢？根據世界衛生組織WHO公布的10大「垃圾食物」，它們包括油炸、腌漬、加工肉類、餅干、汽水可樂、方便麵、罐頭、話梅蜜餞、冷凍甜品、燒烤等食品，這些食品大多經過反復加工，熱量偏高但營養價值有限，而且添加了過多的調味料及化學添加物。

有研究顯示，垃圾食物的害處包括導致發胖、加速老化、損害肝功能、影響腦力、甚至還會致癌，對身體健康有害無益。盡量少吃這些垃圾食物，不只是為了瘦下來，也為了健康。

想要一下子就跟這些食物說再見，可不是件容易的事，我們就盡量以天然的蔬果來替代，一步步減少我們對地雷食物的迷戀！就像是戒煙的人，在不吸煙的時候，嘴巴還是很想叼個東西，這時候就用口香糖來滿足需求。另一方面，吃蔬果可以有飽足感，才能讓減肥抗戰持續下去。要記得喔！世界上只有一種人會減肥失敗，那就是餓肚子的人！進一步來說，天然蔬果富含纖維質、維生素和礦物質，有益身體健康，我們必須在戒除垃圾食物的同時，養成多吃蔬果的好習慣。

另外，習慣養成的第二個月，運動頻率改為每周5次，每次也是60分鍾，若身體負荷得了，運動強度方面也可以提升。例如，第一個月的運動是散步，第二個月就可以改成跑步、爬山等運動，讓身體消耗更多熱量。這時候，你更能感受到運動帶來的好處，不僅精神變得更清爽，整個人也容光煥發，甚至體重也減輕了幾公斤，接下來你對減肥計劃的進行必定更有信心了！

第三個月：開始進行減肥計劃

行動方針→熱量控制＋每周運動7次

經過了前兩個月的「修煉」，你必定能夠感受到習慣的力量。習慣養成的初期雖然會覺得渾身不對勁，但熬過去了，持續練習個3～5次，也就愈來愈自然，練習將近兩個月的時候，就變得一點也不勉強，因為「習慣」開始發揮效用了！

以棒球來比喻的話，就如同一開始對手投過來的球老是打不到，球好像會轉彎消失一般，但當打擊技巧和肌力提升，投過來的球彷彿變得愈來愈大，最後大到像顆椰子一樣，讓你很輕易地就可以擊出全壘打。所以說，在循序漸進、減肥強度不斷增強的習慣養成過程中，不僅變得比較健康，意志力也會增強，接下來進行熱量控制也會容易許多！

接下來的第三個月，必須維持先前培養的飲食和運動習慣，只是同時採取更精準的熱量控制，為自己設定減肥日程。我們先根據衛生單位的BMI標准設置自己的理想體重，接著以哈里斯-本尼迪克特方程式算出自己的每日所需熱量，再參照自己的減肥日程，設定出每天所能攝取的熱量上限，記錄每天實際吃下肚的熱量，時時檢討是否達到減肥的效果。不過，就算瘦到標准體重，還是要維持良好的飲食和運動習慣喔！

如果原先就有運動習慣，而且本來就有不錯的飲食習慣（愛吃天然蔬果、少吃地雷食物），就可跳過前兩個月的習慣養成訓練，直接從第三個月的「減肥計劃」開始著手喔！如果你對高熱量食物的依賴很深，你也可以把習慣養成的時間拉長，比如原先設定以一個月為單位的習慣養成時間，拉長為兩個月，用更多次的練習來培養習慣。

征服敵人、感化敵人

「習慣」是長時間累積而成的，不健康的生活習慣讓我們發胖、身體健康受損；反過來說，健康的生活習慣也是可以養成的，我們同樣可以藉助習慣的力量，用健康的生活習慣取代不健康的生活習慣。這個過程，就像是勇士征服了敵人，甚至感化了敵人，連敵人也加入我方效力！經過這三大階段的習慣養成，你胃口會愈來愈小，符合真正的身體需求，口味也會愈來愈清淡，吃天然蔬果就能獲得最大滿足，同時也逐漸遠離地雷食品，到最後，你一定可以更享受這種健康的飲食和運動習慣，更有效率地掌握身體的健康狀況。