騎行多少卡路里可減肥

⑴ 騎自行車消耗的熱量大么

健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鍾左右，就是70卡路里左右了。

時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鍾。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鍾。主要是臀部受到壓迫血液循環受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

⑵ 騎單車能減肥嗎

1、15km動感單車的本質是什麼

2、怎樣才能瘦呢

一、15km動感單車的本質是什麼
相信所有朋友鍛煉的目的都是為了達成效果，特別是對於想減肥的朋友來說更是明顯。大家騎動感單車的目的當然是為了減肥了，而想減肥就一定要燃脂。所以我們首先一定要清楚，騎行15km的動感單車為什麼可以帶來多少熱量消耗。

1、15km動感單車的熱量有多少？

熱量的計量單位我們一般叫做卡路里。事實上，15km的動感單車訓練只能為我們帶來200大卡的熱量消耗。而這200大卡的熱量，其實我們多吃一點東西，就能輕易把這個熱量缺口填補上了。比如，200大卡的熱量其實僅相當於一小碗米飯，一杯牛奶或者兩個水果的熱量。

2、這些熱量為什麼不能使我們變瘦

那麼為什麼這些熱量的消耗不能促使我們變瘦呢？動感單車為什麼不能減肥呢？減肥還是要從減肥的本質說起，減肥就是使我們的日常消耗量大於攝入量。造成的熱量缺口才能使我們達到燃脂瘦身的目的。而這個熱量缺口的營造卻是可以通過很多途徑達成的，比如減少攝入量或者加大消耗量。

健身房動感單車的運動只會讓我們加大消耗量，這固然是好的。只不過我們也要注意這個消耗量是否大於攝入量。如果剛在健身房大汗淋漓地出來，出門後就直奔燒烤店去了，那麼這樣的堅持無論多久都是徒勞。

3、根據自身情況找到失敗的原因

那麼我們就要從自己身上找原因了，看看下面這些，你一定是犯了這些錯誤，那麼就快點改過來！首先我們不能否定動感單車這個運動，因為這項運動是能給我們帶來脂肪消耗的運動，是好的。所以問題也不能從動感單車身上找。那麼要從哪裡找原因呢？答案是自身的生活習慣以及日常飲食。

既然消耗上沒問題，那麼問題出現的最大的可能性就是在攝入上了。你是否每天都在吃一些高油高熱量的食物？你是否每天的飲食蔬菜和蛋白質的比例都佔得很少？那麼沒錯，你的問題就出在了飲食上。攝入量遠大過消耗量的你，不胖你誰胖？

當然你也可以為了讓自己能繼續保持這樣的高熱量飲食從而提高運動量。也就是說，你也可以把自己不瘦的原因歸結在運動做少了上面。其次，運動的周期是一個過程，不可能今天做了一次運動，明天就馬上能看到效果，堅持才是王道呀。

⑶ 騎自行車半小時消耗多少熱量

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

其他運動30分鍾消耗熱量：

1、舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

2、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

3、跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

4、家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

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騎行強度的選擇：

在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之後開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區。大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區。人體運動極限，會對身體系統造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。

需要注意的是，這5個區域的劃分只是一個大致的參考。對於要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區~4區，並且持續超過45分鍾的時間（大概需要40分鍾才能將糖耗盡，並開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時。

身體的反應大概是有點熱，微微出汗，並且呼吸會加促，但又不會很困難。你可以持續騎很長時間的狀態。

⑷ 騎車可以減肥嗎，要騎多久一天

騎單車速度快的話確實消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步輕松。
但是如果專是女生的話，要注屬意運動完拉伸。不然小腿會有肌肉。
運動多長時間看你准備消耗多少卡路里了。
騎腳踏車(19-22.4公里/小時，放鬆騎)
591卡路里/小時
16-19公里/小時，慢慢騎，422卡路里/小時

⑸ 騎自行車可以消耗多少卡路里

健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鍾左右，就是70卡路里左右了。

時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鍾。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鍾。主要是臀部受到壓迫血液循環受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

⑹ 騎行多久能達到減肥的效果

騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？
合理安排騎行時間
7:00：起床後喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。
7:30：盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00：如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鍾的自行車運動。
12:00：午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鍾的自行車。
17:00：下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家後再進行，時長為大概15分鍾。

18:00：運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00：晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。
周一至周五如果比較忙，在家裡做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放鬆身心的戶外活動。
正確的騎行姿勢
1.騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

2.上身無需挺直，稍微放鬆點向前傾。
3.雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦!
4.車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。
5.雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!
6.雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。
鍛煉身體肌肉
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿卜腿不見了，小腿就自然修長起來。
達到最佳減肥效果
1.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。
2.保持放鬆的心情很重要，盡量把騎自行車當做一項輕松的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦!
3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加，1分鍾能達到60-65次，減肥起來更輕松。
4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！雞蛋(10分鍾)、曲奇餅干(15分鍾)、飯團(25分鍾)、泡芙(35分鍾)、炒飯(40分鍾)、火腿麵包(50分鍾)、巧克力(60分鍾)、義大利面(100分鍾)、咖喱飯(120分鍾)等，多吃了就騎車來抵消吧！
高效秘訣
1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鍾停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時抽一點時間來騎車，到了周末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。

⑺ 每天騎車多長時間可以減肥

騎車是有氧運動，如果想減脂減肥，前期脂肪幾乎不分解
，20~30分鍾以後
脂肪分解供能的比內例會逐容漸上升，另外如果休息，也不要停下來，休息是降低運動強度，比如做簡單的慢節奏的踏步來恢復心率和呼吸，差不多5分鍾以內最好。運動時要及時補充水分，以少量多次為宜。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消
耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

⑻ 每天騎自行車半小時可以減肥嗎

堅持做體育運動，一個月以後身體就會有效果，但是前提是除了參加體育鍛煉，還要控制自己的飲食。不能吃高脂肪，高熱能的食物，否則，即使你每天騎自行車半個小時，也瘦不下來。

人生苦短，不要讓自己有限的生命，縮短自己的壽命，要努力的綻放自己，活出自己的精彩。生命無常不能讓白發人送黑發人，我們上有老下有小，我們死不起，珍惜生命，一定要多參加體育鍛煉。騎自行車是一項有氧運動，加油。