怎樣如何快速減肥

⑴ 怎樣才能快速減肥呢

女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?

⑵ 怎樣迅速減肥

一、適當喝水

適當地喝水有利於健康和減肥。據有關研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當於人減了 4.5斤左右。但水要適當的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內，從而出現水腫。

二、多樣運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
三、適量補鐵

因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。

四、不可缺少的奶製品

有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶製品。

五、充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

六、堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

七、雜糧代替細糧

我們都知道精細的碳水化合物，如麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。