冬天早上該做什麼運動減肥

1. 早上做什麼運動能減肥

由於早上的時間比較緊，通常只做一些簡單的鍛煉。
第一：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。
第二：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

2. 冬天做什麼運動減肥快

冬天就是一個長膘的季節。可以做一些室內的運動，啞鈴各種姿勢。對於像跑步這樣的戶外有氧運動還是少做。如果是北方的，空氣乾燥，外加霧霾，想想都很難受。北京，凌晨，霧霾，那簡直就是世界末日。

3. 冬天做什麼運動可以減肥

冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的版胃腸供血權量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少；第二，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多。冬天時可以在吃完飯後的半個小時內進行適當的走動。有助於腸道消化，阻止腹部的脂肪堆積。如果我選擇在室內運動，盡量將門窗打開，因為冬天空氣較為稀薄，所以要保證室內通風環境，以免感冒。同時也不要穿太多的衣服運動，這樣反而會影響減肥效果。盡量還是隔絕高熱量，多吃一些低熱量食物也會有很好的減肥效果。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

4. 冬天做什麼運動比較減肥

冬天可以在外面跑步，這樣可以減肥。也可以去健身房鍛煉器械。

5. 冬天適合做什麼運動 冬天什麼運動最減肥

1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾;3天後即可連續跳3分鍾;3個月後連續跳上10分鍾;半年後每天實行「系列跳」(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。
2、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鍾走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鍾走完。反之亦然。標准運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
在做冰雪運動前，一定要備足禦寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結束後，要盡快到室內封閉場地，避免遭受風寒。
4、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要准備一件由抗風防水材料製成的透氣的外套。
5、瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
6、登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。
爬樓梯時速度不宜過快，運動量也不可太大，要循序漸進，持之以恆。如果以一個樓梯組12級、每級高20厘米為標准，開始鍛煉時，可採用1分鍾登4個橫梯組的速度，即大約1秒鍾登1級，轉彎平台處用3秒鍾。這樣的速度比較穩妥，不會引起內臟和人體各部位的不良反應，以後可適當加快。初練者一般每次鍛煉5～10分鍾，以後，隨著體力的增強，時間和次數也可以逐步增加。
7、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在於伸展而它更注重於塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。平躺並屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，並將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒後換邊操作，每邊各做4下。
8、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
保齡球運動有很多禮儀，其實也起著安全保護作用。按照規矩，要等待相鄰球道，特別是右側球道投球後再出手。專家解釋說，萬一運動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會有很大的危險。專家還提醒大家，千萬別走進球道。因為球道上有油用來減小球滾動的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險。如果有東西掉在球道里，一定要請工作人員幫助撿出。

6. 冬天做什麼運動減肥效果好

冬天運動減肥.雖然減不了多少,但可以不讓他長肉.生命在於運動.運動是不分季節的.什麼時候都可以運動.想要減肥,就要堅持.你一定行

7. 冬天應該做什麼運動來減肥呢

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在專床時做喔，把它屬拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔！
塑身操一動作：仰卧躺在床
兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾做10次PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

8. 冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法

1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一周前三天運動、後三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間；周末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.規律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關系。不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏！

4.若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程；而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5
5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態。

9. 早晨起來做什麼運動 可以有效的減肥！~

您好，適合晨練的體育運動有慢跑、籃球、羽毛球、騎行、踢毽子等，長期堅持體育鍛煉可以起到減肥的效果。

跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

(9)冬天早上該做什麼運動減肥擴展閱讀：

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。