晚飯吃過後怎麼減肥

㈠ 晚飯怎麼吃才減肥

有助於來減肥的吃晚餐方法自：
1、將吃晚飯的時間稍作提前。
2、也可以選用營養價值高，能量不高的水果和一杯牛奶。
3、可以煮一點白米稀飯。

4、晚餐加上涼拌菜。這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。
5、也可以喝紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的營養搭配很好，能量也不高。西紅柿也是減肥的好食物，能量極低。

㈡ 晚飯怎麼吃才能減肥呢

減肥晚餐推薦：
1、晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。推薦吃法，把一根黃瓜洗干凈。而後准備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜沒有放油，把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

㈢ 晚上飯吃的遲,然後怎麼減肥

1、去附近健身房辦一張季卡或是年卡，有空沒空去跑跑步，做做瑜伽，跳跳有氧回，踩踩踏板，跟跟球操，騎騎答單車，保持運動兩個小時左右，想胖都胖不起來。
2、早上至午飯前半個小時，只進食蔬菜或是水果，不要用果汁來代替，因為減肥也需要一定的營養和熱量。
3、不要因為晚飯吃的晚，所以也睡得晚，睡覺消耗的卡路里是看電視消耗的好幾倍，而且晚睡一般也是引起肥胖的原因之一。
4、改變飲食結構，多關注各種伙食的卡路里，因為晚飯很晚進食，所以白天攝入的熱量也要相應的減少。
5、晚上禁忌大魚大肉，蔬菜水果和肉類或者澱粉類的比例保持在7：3，不能肉類和澱粉類同時攝入。
6、一個禮拜選擇一天作為身體清潔日，只攝入水果，幫助身體排毒。
7、這是最重要的一點，貴在堅持。。。
寫了這么多，是自己這個過來人的一些小小的經驗，希望你可以採納接受，並且減肥成功哦！！國外生活很辛苦，要好好照顧自己才行喲。

㈣ 吃完飯後怎麼做減肥

飯後減肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，可以人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除。

2、飯後站立半小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

3、散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

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飯後不宜的事情：

1、飯後喝湯

日常生活中，很多人都有飯後喝湯的習慣，其實，這是一種比較傷胃的行為，對食物的消化沒有任何的幫助。因為，吃完飯後已經飽了，胃已經被填滿，再喝湯很容易導致營養過剩，引發肥胖，而且，喝下的湯與餐後的食物混在一起，會影響消化吸收，給腸胃造成負擔。

2、飯後馬上吃零食

飯後馬上吃零食與吃水果的道理是相同的，都不利於餐後食物的消化與吸收，會增加腸胃負擔。而且,零食的熱量要遠高於水果，尤其是一些高脂肪、營養少的零食,不僅容易引起能量過剩，造成脂肪堆積，還會影響身體健康，給心血管帶來沉重負擔。

㈤ 晚飯怎麼吃才減肥

豆製品！蔬菜！！

飽腹還低熱量！

想減肥的話，下午4點鍾之後就不要吃任何水果了，別以版為吃水果沒問題的，想權吃的話下午4點之前吃吧。

晚餐最好不吃，如果實在餓得慌也不要吃碳水化合物，主食放在早上和中午來吃。

睡覺前兩個小時內不要進食。

㈥ 晚飯後怎樣減肥

Surprise
2晚上也可以吃得又多又好還不發胖
Q：白天在公司總是隨便吃點填飽內肚子就好容，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？教你做出低卡又營養美味瘦身晚餐
A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
推薦竅門：無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運動如慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
推薦指數：★★★★★