減肥速率怎麼算

① 如何可以速度減肥

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

② 正常減肥的速度

人們吃飯就會有能量攝入，活著就會有能量消耗，攝入與消耗就像天平的兩端，當二者平衡時，體重不變，皆大歡喜。

1、為什麼不能減得太快

人們變胖是一個緩慢的過程，體內的脂肪需要被一點一點地運輸到身體各處的脂肪細胞中，用肉眼短時間內很難看出體重的變化，變瘦過程同樣會很漫長。如果採取短時間內極端節食的方式減肥，身體不僅會消耗脂肪，還會將身體組織中的蛋白質一並消耗掉，首先就是肌肉組織被分解，身體機能下降。如果飢餓持續，為了維持生命活動，身體會繼續從肌肉和其它組織器官中分解蛋白質。

長此以往，身體各組織器官都會明顯萎縮，心、肝、腎、腦各器官功能下降。體內多種激素水平和身體成分都會發生明顯改變。貧血、水腫、低血壓等症狀隨之而來。這也是為什麼那些靠飢餓減肥的人全都面黃肌肉，虛弱無力。吃代餐粉和飢餓減肥是一個道理。

2、健康的減肥速度

正確的減肥方式是在保證營養充足的前提下，盡量減少能量攝入並運動。BMI＜28的超重成人，保證每天攝入1000kcal能量，每月穩步減肥1-2斤即可。BMI≥28的肥胖成人，也不要過度飢餓減肥，保證每天攝入1200kcal能量，每周減肥1-2斤就很好了。

減肥不是一時起意，如果你只是想短時間內減肥，然後繼續大吃大喝不運動，那我勸你放棄吧。有那折騰自己身體的時間和金錢，多吃點漢堡、奶茶、蛋糕……不香么？減肥意味著放棄現階段舒適的生活方式，選擇一種更科學、合理的方式生活，並且終生保持。對於減肥，你准備好了嗎？

③ 跑步減肥的速率問題

運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。

④ 怎麼樣速度減肥

其實也不算胖， 但是要練得緊湊， 你180 體重140左右最標准 ，告你我自己原創的減肥方法，而且很健康，不但可以減肥，同樣增加體制， 下面正式開始：
主要是飲食和運動兩方面 ，
飲食 早上 牛奶，雞蛋， 麵包都可以， 不吃油膩的，這個應該沒問題
中午 想吃什麼吃什麼 ，盡量多攝入蛋白質 ， 飯中盡量少放油，但是沒什麼忌口，所以吃飽就行， 但是別吃的太多
晚上 只喝豆漿， 牛奶， 之後可以喝點酸奶 8點半以後就別在吃東西了
下面說鍛煉 你要有熱量消耗觀 ，想到今天攝入的熱量一定要散發出去
吃飯後不要立刻坐下， 走動15分鍾，可以防止脂肪堆積
因為我是學生 ，所以白天要上學， 只能打打籃球 ，
如果你有充足時間就好說了， 我平時晚上做專項訓練
先是跳繩 ，做到你全身發熱， 而且流了很多汗為止 ，可以近似看做有氧運動 並且 當成熱身 ，有效消耗脂肪 ，為訓練肌肉打基礎
然後俯卧撐 做到自己的極限， 做完原地跳躍 20次， 盡量往高跳
之後做仰卧起坐 ，也是做自己的極限 ，手必須放置頭後強度才夠大
而且做的時候稍微緩慢，全靠腹部力量， 不要依靠慣性，
做完後拍擊腹部 ， 之後原地跳躍20次 。
啞鈴訓練， 側平舉 做到極限， 原地跳躍20次，
然後彎舉 做到極限 ， 原地跳躍20次
後上舉 做到極限， 原地跳躍20次
之後再做俯卧撐， 這次可以少做 自己把握
現在 再次做仰卧起坐， 做到極限
如果有條件可以配合卧推， 重量自己定，
上身運動基本完成 ， 之後做蹲起 立正姿勢，下蹲， 背一定要挺直才會有好的效果 ，減大腿很有效 做到腿很累， 全身冒汗
再次 原地跳躍20次
鍛煉完成 ， 為了效果明顯可以根據個人條件改變
如果時間允許早晨可以跑步， 慢跑， 之後做剛才的訓練 每做完一個項目之後沖刺 20秒 ， 效果非常明顯
我是學生， 2個月減了20斤， 方法是自己總結出來的，確實有效而且很健康 ， 主要是堅持 ，相信自己！