慢跑減肥要多少的配速

『壹』 跑步配速多少能起到減肥效果

事實表明，快慢結合更容易起到減肥效果！單純快跑要的是爆發力，單純慢跑要的是耐力，也就是意義上的有氧運動，所以用快跑消耗熱量，然後慢跑維持有氧運動，再快跑結合，你自己去體驗吧！

『貳』 關於慢跑減肥，每公里配速多少才合適

慢跑的話控制在6分鍾左右是比較合理的，當然還要看你個人身體的具體情況，初始不要太多疲勞了，只有慢慢的支持才會有好的效果，也可以陪上其它的一些運動。祝你早日減肥成功。

『叄』 跑步跑多少公里能減肥

為達到減肥效果，很多人都會選擇跑步，跑步最起碼需要堅持每天跑5公里，鍛煉的時間應該回超過答30分鍾才有更好的減肥效果，為了有效促進減肥的作用，可以選擇加強距離，增加高強度運動，同時也應該注重日常的飲食，才能達到雙倍的減肥效果。


有不少人之所以選擇跑步，無非是為了減肥，在跑步減肥的這條路上，有不少人最終會選擇放棄，而有一些人成為馬拉松高手，為什麼每個人在跑步的時候所能夠達到的減肥效果完全不同，首先也應該了解相應的內容，比如跑步多少公里才能減肥？
一、跑步多少公里才能減肥
如果按照六到八分鍾的配速，如果每天能夠堅持跑步5km就能夠有效減肥，換算成時間，每天最起碼需要運動30分鍾左右，才能夠發揮燃脂的效果。每天運動的距離少於5km，也並非說無法減肥，只是所達到的減肥效果並不是很好。因為隨著運動時間的增長，特別是在跑步20分鍾之後，脂肪才能夠進入到快速燃燒的階段。

『肆』 減肥的話慢跑配速多少合適

半小時5公里比較好
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜

『伍』 大神們，慢跑的配速是多少，減肥

肥胖容易出現高血壓，導致心腦血管的疾病，進行減肥對健康有好處，建議服用輕利平，通過抑制脂肪的吸收，有很好減肥的作用。平時一定要避免吃熱量高的食物，比如含糖飲料以及巧克力等

『陸』 想通過跑步減肥，那麼每天應該跑多少呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

『柒』 減脂跑步配速多少合適

我覺得大概就是8以內應該是比較好的，這樣的話可能就是減肥效果的話可能還是不錯的，比這個普通的減肥的話，我覺得還是非常不錯的。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
為什麼減肥後，總是會反彈？
知我心理學
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肥胖類型
根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

『捌』 跑步減脂需要多少的配速才有效果

跑步是可以減肥的，效果很好。不過很多人都是瞎跑。跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑結合運用。每次運動要做到自己的極限。長期慢跑使身體適應了這種方式，而且運動量很小。打籃球，踢足球比賽為什麼很累，因為不停在變速運動，節奏又快。人體不停持續消耗熱量，這樣方式才減肥。

『玖』 跑步減脂配速多少合適

健身訓練中，跑步是一項最容易入手的低門檻運動，但是，想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的，我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄，還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率，同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧，讓你跑得更久，燃脂效率更高！

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候，不要跟別人攀比速度，快速跑步屬於無氧運動，會讓身體進入無氧狀態，會鍛煉自身肌肉，讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動，可以消耗卡路里，提升身體代謝水平，促進脂肪的消耗，我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可，每次堅持40分鍾以上，這樣你更能堅持下來，還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾，那麼可以慢跑20分鍾，停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑，提升訓練強度

跑步訓練一段時間後，可以提升自身的心肺耐力，體能素質，堅持一段時間，你的運動能力會有所提高，這個時候可以適應更快速地跑步訓練，我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練，這樣可以快速提升心率，讓身體更快進入燃脂狀態，還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大，每次只需要訓練20分鍾，訓練後身材還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥，我們可以聽著音樂邊跑步，這樣可以減少身體的疲憊感，讓你轉移注意力，讓你在跑步的過程中堅持得更久，促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地，嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步，還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑，讓身體無法記憶跑步的模式，從而提高跑步的趣味性，這樣更容易堅持下來，還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網，每周保持4-5次的跑步頻率，才能保證身體的卡路里消耗，但也不要過度訓練，一周可以給身體放假1-2天，讓身體肌肉有時間修復，第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡，你跑步需要堅持2-3個月以上，身材才會明顯變瘦下來，你需要堅持足夠的時間，來見證身材的蛻變。

『拾』 慢跑配速多少才能減肥

您好。建議最好男性配速基本在8-10Km/h，女性配速基本在7-9Km/h。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。