上班族如何利用時間減肥

Ⅰ 我是上班族，該如何分配時間減肥

早上運動是不好，肌肉和心肺系統都不適於運動，而且早上的空氣中二氧化碳含版量權高，也不適於進行有氧運動

所以建議你選在晚上吃過晚飯後的一個小時左右運動，有氧運動半個小時至一個小時，心率維持在140/分鍾左右。運動也不用每天啦其實，一周運動三到四次就會有不錯的效果的

Ⅱ 上班族怎麼減肥最快倩狐

很榮幸回答這個問題。
作為一名上班族，本身就存在著非常大的工作壓力，可能空閑時間並不充足，最好採用就是選擇見效快，用時短的減肥方式——跳繩。可以選擇中午休息或者下午茶時間進行鍛煉。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響。
通過跳繩減肥，最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鍾即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鍾左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鍾，跳躍的速度保持在每分鍾60-160次之間。
飲食方面也要注意：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中少吃肥肉，多吃魚肉、牛肉或雞肉。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
期待您早日減肥成功。

Ⅲ 很忙的上班族如何有效減肥

很忙的上班族，肯定也是有工作時間的，既然有時間，就可以減肥。

現在的上班族都是朝九晚五的生活，即使是早的，也頂多八點半，在廈門軟體園的時候，我從來沒有見過一個早於八點半上班的公司。所以如果你住的地方離公司近，你大可以早上七點半起來，跑半個小時步，然後再洗漱吃飯去上班。如果你住的離公司很遠，那也沒有關系，剛好你可以踩腳踏車過來上班。現在共享單車已經非常普及了，就算沒有共享單車，那也可以自己買一輛用，也就幾百塊的問題。

那些嫌棄很累的人，你們記住，減肥是沒有不累的。減肥本來就是一件身體跟心都會很累的事情，如果你們連這一點點小的困難都克服不了，哪裡會有辦法堅持下去。

其次是在飲食上面多注意，上班族很繁忙，多餘的鍛煉時間是沒有太多了，那麼就從飲食上下功夫。平時吃飯的時候注意葷素搭配，也要控制食量；晚餐的時候少吃一點米飯，吃一些糖分比較低的水果；控制自己不要吃零食，不要喝汽水。如果你可以做到這一些，你的體重即使不會減輕得很明顯，也一定不會再繼續增加了。

當然了，工作休息時間你也可以做做運動。我同事就買了一條瑜伽墊放在公司里，每天中午午休之前做二十分鍾瑜伽，如果是男生，可以換別的方便攜帶方便操作的運動。世上無難事，只怕有心人，只要你想減肥的心是堅定的，那麼你再忙都有辦法空出時間，再累都可以有毅力去減肥。

Ⅳ 上班族怎麼減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！

Ⅳ 上班族如何做到少花時間多減肥

沒時間，一定是不想乾的最好的理由。

有個調查很有意思，說幾乎肥胖的人群

89%都來自於上班族

因為富人不僅有錢還有閑

他們會安排時間健身

安排廚師定製食物，安排教練指導

而，所有的上班族

幾乎都無法完成上面的三個點

那今天就來分享一下

我們該如何調解我們的工作和生活節奏

來促進瘦身。而不是簡單的把老闆給炒了

在工作中瘦身同時還能得到一個強健的身體

還不需要額外的時間或精力

只要稍微改變一下你的工作程序

在工作的時候就能燃燒掉更多脂肪？這樣的多重方法一定是你喜歡的。

方式一：

定時催促你站立

處於坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量；而處於站姿，每分鍾會多燃燒36卡路里的熱量！

我們的專注時間呢，是25分鍾，所以我們可以每半小時讓自己站立起來5分鍾。

另外呢，只要來手機，就站立起來接。另外加上倒水站立，上廁所站立。總之盡你所能，在工作的時候多站立。

多做做需要動的事情，比如把東西送至你老闆的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無用的紙張??

幫助同事倒水等等。這樣在外人看來，你對待工作當然是專注，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪。

方式二：

座位運動要不停

在你工作的時候，盡可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。用這種方法，可以作用於你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿。

效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。

重復8次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發揮最大的效力。另外在開會的時候可以做收腹動作，提肛動作，上下點頭動作。對於身體很不錯。

方式三：

制定規定時間吃

在一天中制定你的飲食時間。這個的好處就是不會不停吃東西，另外呢，有飽腹感。喝牛奶的時候，我們常常坐在桌子旁邊，可能這樣感覺更加舒服，但事實並非如此。你所吃的東西將會比你所需要的多，因為你並沒有集中注意力。

同時還將無意識的攝取熱量。在上午和下午分別安排五分鍾時間，四處走一走。喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，盡享你的美食。在感覺飽了之後就停下來，同時，運動也會幫助你燃燒掉那些點心。

方式四：

別讓自己舒服

這個很容易理解，因為人一舒服就不想動，接著就想到了吃。所以一定不要讓自己躺上懶人沙發，一定不要葛優躺，一定不要在辦公室的順手位置放著自己喜歡的食物。

有個提議是，可以利用你不習慣的左側。這個是有科學依據的，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。

方式五：

一定要及時化解壓力

我們胖的根本動因就是壓力。感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，脂肪會在腹部開始堆積。

想要消除這種情況，就要給自己幾分鍾時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是：這的確是一種解壓的十分簡單的方法。如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。

這對於那些想要平坦小腹的人來說真是一個好消息！緩解壓力很多好辦法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。運動，最好是有趣的運動。最後就是睡覺。好好的睡一覺，什麼壓力都沒了。

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Ⅵ 我是上班族，怎麼能夠利用下班一點時間運動減肥

樓主、你造么？減肥兩大重點：飲食和運動，缺一不可。決定減肥，就是要不怕受罪！這是一個宗旨。

如果你有足夠的毅力，不只是15斤，25斤都有可能。但是如此迅速減肥也會很快反彈，而且對身體很不好。如果減肥成功，繼續堅持不要暴飲暴食，堅持運動，就不會反彈了。 不知道樓主下班後有多少時間運動呢。下面是給的一點建議、關靠運動是不行的、還要配合飲食

早餐一個雞蛋一杯蜂蜜。午餐3-5分飽，多吃蔬菜，不要吃油膩。晚餐不要吃，可以吃一個蘋果。其實這些食物可以由自己選擇。只要適量就可以。睡前5個小時不要往肚子里塞東西。戒掉所有零食。如果不小心吃多了，或者吃了熱量高的食物，就想像一下你的堅持起碼有一天是白費了。這樣下次就會容易管住自己的嘴。

運動每天要做到：跳繩連續一千個。仰卧起坐200個。呼啦圈半個小時。或者快速行走半小時以上。這幾個運動至少選擇兩個。可以選擇自己比較喜歡的運動方式，但是每項運動都要做到半個小時以上，大汗淋漓最好。因為半小時內達不到消耗脂肪的作用，做了也是無用功。

飯是吃的越少越好，越少越好。多吃蔬菜，少吃主食或者不吃。如果餓了就吃個水果，或者喝杯蜂蜜，蜂蜜是潤腸的，有助於減肥，對皮膚也好。任何時候都不要讓自己有飽腹感。肚子咕咕叫的時候，就想像一下是脂肪在消耗，這樣就很容易堅持下去了。

還有一點是我至今都在堅持的，飯後不要一直坐著不動，用身體貼著牆面站直，15-30分鍾。幫助消化，不長肚子，還能瘦腿。時間長了就會養成習慣。

這樣堅持一個月肯定效果很明顯，不過臉色會失去光澤，頭也會暈。這種方法很極端，但是如果想不用產品減肥這也是唯一的方法。如果沒有足夠的毅力很難做到，我相信你能成功。

減肥是一項長期又艱巨的工程，即使成功了，也要注意保持一些良好的習慣，否則反彈會比減肥容易的多。也快得多。我姐姐是個懶貨，從來不喜歡運動，就是好吃懶做、但她是看了一篇叫做【鄧慧姿蛻變日記】後按照裡面的方法去做的，隨便搜下就有了，現在她比我還瘦、且沒有反彈。

好累、2點半了、我也是上班族。明天還要上班、希望能夠幫助到你，祝生活愉快，望採納~~晚安

Ⅶ 我是上班族，想利用平時休息時間鍛煉身體、減肥，有什麼好方法推薦

現在上班族壓力抄大啊，我襲以前天天下班周末休息都不知道做什麼，浪費好多休息時間，前段時間朋友叫我去學舞蹈，
減肥又健身，我覺得挺好的就去了龍華錦綉江南的那家華翎，哈哈，真心不錯，上班精神好多了，關鍵是減肥了。你有興趣可以去了解下

Ⅷ 上班族一天減肥計劃如何安排 合理飲食與運動並重

上班族一天減肥計劃 我們常說，想要快速減肥就要多做運動，合理飲食。但是對於上班族來說，抽時間做運動是一件很奢侈的事情。同時，減肥提倡晚餐要在六點之前吃，但許多上班族在下午六點的時候才剛剛下班，根本無法做到這一點。但這並不是說上班族就不能減肥了，下面這個計劃就很適合上班族。 上班族一天減肥計劃 1.早上運動 如果你習慣早起，那麼可以在將運動安排在早上。需要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。此外早上起來的時候血糖較低，運動前要先補充一些能量。最好是在起床後喝一杯蜂蜜水或者吃一片麵包然後再去運動，運動後1-1.5小時再吃早餐。 上班族一天減肥計劃 2.午餐以清淡為主 中午這段時間是不提倡運動的，但是如果其他時段不好安排的話，那麼可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，同時以清淡的飲食為主。午餐和運動時間依然要在餐後至少兩個小時後再運動，運動後一個小時再補充較多的能量。 上班族一天減肥計劃 3.晚上運動 晚上是最能靈活安排時間的時段，如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動的話那就最好了，太晚運動會影響睡眠。如果要在晚上7-8點運動，可以把晚餐的一部分轉移到下午的加餐，也可以在運動前2個小時吃晚餐。運動結束1個小時後可以再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。 上班族一天減肥計劃 總之，不管有多少條件限制著你，你都可以結合自己的時間來安排好飲食和運動的時間。在制定任何的減肥計劃時都要記得下面這一點：運動前後不宜大吃大喝，正餐後2小時運動更好，運動後可以適當補充一些能量。