㈠ 我減肥期間吃什麼可以補充營養
一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶製品
奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良葯。
營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。祝你減肥成功
㈡ 減肥吃什麼保健品好
健身減肥一定要有氧運動➕無氧運動一起做才有效果，而且一定要堅持，有氧就版進行跑步，跳繩，權都可以，半小時以上，無氧就下載個健身軟體，跟著教程慢慢練，重點是要堅持吃飯正常就行，不要過分節食，晚上九點以後不要進餐，餓了就吃黃瓜，蘋果，西紅柿，這些即飽腹感特別強，還沒有脂肪，千萬不要去吃什麼保健品之類的，我吃過太多了，沒用，一定要堅持運動，希望我的建議能被你採納
㈢ 減肥的人，吃什麼保健品
健康減肥的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。
㈣ 減肥時應該吃什麼食物
1、燕麥粉(低糖)
燕麥粉帶有很多的膳食纖維素，非常容易造成飽腹感，推動基礎代謝，使你在消化吸收時耗費大量動能。而且，燕麥粉的可溶膳食纖維素是高梁米的12倍，攝取的可溶化學纖維在人體腸道內與水混和產生膠原纖維，讓人體消化吸收食材營養物質的時間增加，能長時間地保持飽腹感，及其防止血糖值驟升急劇下降所產生的想吃甜食的**，另外也可推動腸道蠕動，防止便秘的產生。你能在早飯時要牛乳沖調燕麥粉，另外再添加一些乾果，不但能維持你一個早晨的動能供求平衡，還不容易餓哦!
2、生雞蛋
沒有錯，生雞蛋是有減肥瘦身的實際效果的!生雞蛋含豐富多彩的優質蛋白、身體必須氨基酸、維他命和其他營養元素鉀、鈉、鎂、磷等。這種營養成分能協助消耗脂肪、推動基礎代謝。除此之外，生雞蛋還含有DHA和大豆卵磷脂、卵**，可使人體脂肪膽固醇乳狀液成很小顆粒物，從血管清除後為機體所運用。1個生雞蛋只能80卡的發熱量，因此並不會超標准。關鍵的是服用的方式，要銘記每日*多一個雞蛋，也不必與豆槳一起吃，更不必和白砂糖一起煮。記牢這三點，你也就能夠安心的吃啦!
3、雞脯肉和其它純豬瘦肉
肉類食品中的蛋白是身體所需要的各種各樣營養元素的關鍵。人體激素成分的一切正常代謝、肌肉的一切正常增長、人體免疫系統的一切正常維護保養都不可或缺它。可是要記牢一點，要挑選高蛋白食物、低熱量的畜類蛋白，控制人體脂肪。魚、雞胸脯肉、牛羊肉等全是高蛋白食物、低熱量的意味著。烹制的方法盡可能以水焯、紅燒為宜，盡可能不必吃油炸類的肉食品。
4、花生醬
在你心中中花生醬也是高熱量食物的意味著，可是恰當的吃一樣有減肥瘦身的實際效果。花生仁自身是非常好的身體排毒上品，能夠強壯腸胃，清除便秘;而花生仁中特有的植酸、植物固醇等獨特物質，可提升腸胃的延展性。花生醬能出示豐富多彩的化學纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，盡管也帶有高熱量食物和高脂，可是花生醬的人體脂肪以單不飽和脂肪主導，對心臟健康有益，乃至能調整血液中的三酸甘油酯。因而，早飯用花生醬配搭全麥吐司，是十分非常好的挑選!