❶ 我想跑步減肥可以嗎有人說跑步反而會使腿變粗,我該怎麼辦啊煩
持續時間要長，不能低於半小時；一小時以後才可以進食。每周至少三次
跑完要注意做放鬆運動，比如慢走，這樣才不容易形成肌肉塊
❷ 慢跑減肥會使小腿變粗嗎怎麼辦
當然不會了。慢跑有助心臟功能，而且讓你有腿變的有力有線條。不會變粗。女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊綳感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。還有就是要堅持下去。不要三天打漁兩天曬網那樣真會變粗了。
❸ 跑步減肥腿會變粗嗎如果變粗了怎麼辦
會，小腿容易鍛煉變肌肉，建議鍛煉完以後做一些拉伸小腿肌肉的運動，放鬆內它，我容減肥成功就是靠的節食，晚上吃水果或者青菜，從115瘦到了102，我是屬於結實的那種，光靠運動不控制飲食，肯定會變強壯的，祝你成功！
❹ 跑步減肥會讓腿變粗嗎
所有的模特、身材好女人，尤其是修長的女人，絕對都是跑步跑出來的
慢跑堅持每天一個小時，不要跑得太快也不要負重，跑步是有氧運動對於消耗人體的脂肪是非常有效的
❺ 跑步減肥腿會變粗嗎
會的，可愛的孩子。。
我就變粗了。
不過現在天天堅持做腿部按摩
用來軟化肌肉。回
肌肉消失後。再答開始小心翼翼的減腿。。。
班裡面跑步我都不敢跑。生怕肉又成肌肉了。
我用了一種葯，腿瘦了很多，但對身體不好我就不用了。
通過我多年看女刊的經驗，告訴你。
少吃動物性脂肪，會造成腿部肥胖。
去網上找一下。有減腿的辦法的。。
游泳你放心吧，不會練成小肌肉的。
你看哪個女運動員長可怕的腿部肌肉啦?
有也是拉長健美的。。
游泳時減肥超nice的運動
❻ 跑步減肥小腿已經變粗了怎麼辦
我自己也在減呢…小腿35到33了…雖然不是很明顯但還是瘦啦…要堅持！我每次要麼快走1小時要麼慢跑40分鍾…再做正壓腿側壓腿下叉劈叉弓步壓腿伏前屈大約20分鍾…晚上洗澡還會按摩睡前高抬腿…見效慢但是腿本來就是難點要慢慢來…樓主增加鍛煉時間吧
❼ 跑步減肥會讓腿變粗
不會，雖然網上之前盛傳說跑步減肥會導致腿部變粗，但是前段時間看到專一個專業的健身教練說屬的，並不是這么一回事，並且如果你真的害怕這樣的話，給你個建議，可以在事後對腿部適當的按摩一下，並且用熱毛巾敷一下，另外，可以腳尖點地，雙腿並攏站立，這樣有助於塑腿型
❽ 每天跑步，小腿變粗了怎麼辦
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：
1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，其有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前盡量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。盡量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。