騎自行車減肥消耗多少熱量

㈠ 騎自行車消耗400千卡等於多少脂肪

45克脂肪。

脂肪的熱卡是千卡/克，400千卡的熱量，大概相當於45克脂肪，成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

能量消耗：

游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

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減少脂肪的方法：

1、要飲食控制，嚴格的高熱量的攝入，比如說要嚴格控制油炸食品，堅果類的食物，肥肉，高脂肪類的食物的攝入。因為高脂肪食物的攝入，油脂比較大，另外它容易導致脂肪的堆積；
同時也要控制碳水化合物含量比較高的甜點,面點的量，因為過多的糖分的攝入也會在體內轉化為脂肪進行堆積而導致肥胖。

2、另外要注意加強運動鍛煉,肥胖的患者建議每天運動強度為中等強度，身上微微出汗，心率達到170-年齡的心率。另外要在身體能夠承受的這種程度下，同時建議每天的運動時間至少20分鍾。因為運動20分鍾以後身體的脂肪才開始燃燒，才能起到消耗脂肪的作用，減輕體重的作用，所以每天的運動時間要在20分鍾以上，這樣才能更好地減輕體內的脂肪。

㈡ 騎自行車消耗多少熱量

自行車：每半來小時消耗熱源量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消
耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

㈢ 騎自行車一個小時消耗多少卡路里

這沒法算吧 頂風 上坡 騎行速度，個人體力差距消耗也不一樣，所有運專動都跟自己體力消屬耗有關，出大汗消耗大 出微汗消耗小，不出汗就是活動下血脈，如果算計這個是為了減肥就別想了，任何運動是不會減肥的，減肥是系統工程需要控制飲食，長期不飽食自身機能會以為進入飢荒時期開始燃燒脂肪來補充消耗。我每天騎行160-200公里長途騎行幾個月都沒減掉幾斤，而且中午是只吃三分飽的（每天中午就一個泡椒雞爪加兩三個法式小麵包雞蛋大小那種）。早晚正常吃飯，回家後雖然還是騎行但是沒控制飲食體重迅速反彈了
所以健身也好騎行也好 都是在活動血液增加肌肉筋骨力量，減肥不做飲食控制多大運動量都是無用的，這就是為什麼健力士每天運動量可以嚇到人，卻各個肥胖，就是他們不需要控制飲食，需要大量肌肉增加力量的。

㈣ 騎自行車每天4小時，一個月能減肥多少斤

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底內、最無傷害、最無任容何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

㈤ 騎自行車半小時消耗多少熱量

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

其他運動30分鍾消耗熱量：

1、舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

2、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

3、跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

4、家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

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騎行強度的選擇：

在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；

2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。中度有氧運動，運動能量來源以糖為主，之後開始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。較強有氧運動，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：無氧區。大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積，較強的無氧運動，提高無氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：極限區。人體運動極限，會對身體系統造成嚴重沖擊。此強度下的鍛煉需格外謹慎。

需要注意的是，這5個區域的劃分只是一個大致的參考。對於要減脂瘦身的車友來說，將心率保持在2區~4區，並且持續超過45分鍾的時間（大概需要40分鍾才能將糖耗盡，並開始燃燒脂肪供能），最好超過一個小時。

身體的反應大概是有點熱，微微出汗，並且呼吸會加促，但又不會很困難。你可以持續騎很長時間的狀態。

㈥ 每天騎20公里的自行車，能消耗多少熱量

如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔（每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重）。當然對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。
有人是自行車運動愛好者，騎得快，如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。所以要是天天這樣騎車，熱量消耗會更多。
有了以上數據你就可以根據你的騎行速度算出20公里消耗多少熱量來了。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車可讓身體更勻稱、更強健。
騎車時的運動，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏，是塑造肌肉力量、線條以及燃燒脂肪的最佳方式。騎自行車時不僅會使全身多處肌群得到運動（如，大腿正面的股四頭肌、小腿的腿後肌、肩部肌肉、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌、背闊肌、腹部肌肉），使身體線條看上去更勻稱和有力，更棒的是它還能提高你的「靜息代謝率」！「靜息」狀態是指進食3-4小時後處於休息的狀態，此時機體仍舊會進行著消化活動，在此狀態下測出的代謝率就是「靜息代謝率」。你的靜息代謝率越高，就算是在休息時，你的脂肪也比以前燃燒得更多。這意味著什麼？這意味著，在你騎完自行車後的8個小時內，就算是你坐在沙發上，你的身體還在燃燒著額外的卡路里！！這下能解釋為什麼那些自行車手深更半夜吃東西還不長胖了吧！
不過要注意，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內就多掉點肉。這個期望雖然是好的，但是一來你的身體還沒適應這么高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去；二來想要長期控制體重不長肉，也是有講究的，每周減重上限在450克才是比較合理的目標。當身體處於逐步減去脂肪的過程中，才有利於機體逐漸形成在靜息狀態下也會燃燒熱量的「記憶」。
看了上面的內容，你知道自己的體重是在什麼情況下、以什麼速率減下來的了吧？現在你再騎車，能燃掉多少脂肪就能心中有數了！

㈦ 騎自行車消耗的熱量大么

健康的騎行這個得看運動強度，騎自行車如果按正常時速15、16km，大約能消耗-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鍾左右，就是70卡路里左右了。

時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鍾。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鍾。主要是臀部受到壓迫血液循環受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

㈧ 騎自行車每天4小時，一個月能減肥多少斤

你好，針對減肥要有規律性，要有計劃性！

第一，騎自行車大部分鍛煉的是回腿部力量，當然消耗答肯定是消耗全身的脂肪！
第二，飲食要有計劃，如果騎完自行車以後大吃大喝，那和不鍛煉，體重區別不大，甚至會增加！
注意： 1、騎自行車結束後，記得拉伸，防止腿部粗壯
2、飲食要有規律，早上吃好，多以蛋白質的食物為主如牛奶雞蛋等，中午吃飽，少吃油膩食物，晚上吃少多以水果蔬菜為主！
3、餐後一個小時不能運動， 運動結束後一個小時不能吃飯！
手打不易望採納！祝好運

㈨ 騎車50分鍾大概消耗多少卡路里

騎自行車，普通路況的話，大約消耗430大卡熱量

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。

作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。

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簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等於4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。

我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯系在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔心，這一點也適用於鍛煉——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，「calorie」（首字母小寫）表示卡路里，約等於4.186焦耳，「Calorie」（首字母大寫）表示大卡，約等於4186焦耳。

㈩ 騎車1小時能消耗多少脂肪

騎車1小時消耗熱量660卡的熱量，約消耗73克脂肪。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)，換算成斤，需消耗3850卡熱量(另一種說法是3600卡)。騎自行車每半小時消耗熱量330卡（對心肺、腿十分有利），1小時則消耗熱量660卡，換算成脂肪則是0.17斤左右。

拓展資料

運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

運動減肥的常用方法有：

1.慢跑。慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

2.跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳，游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.拉伸運動。拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。