㈠ 胖子怎麼減肥再練肌肉
我是醫學院校的學生，今年20歲。其實咱們兩個很像，就是沒你胖。我20天從回70Kg減到60Kg。胸肌還可以，4塊腹肌（答還想出兩塊）這令我非常自豪，我說到這里，你一定想知道我是怎麼練的。我沒有去健身房，而是就在寢室裡面做非常簡單的運動。每天只需要10分鍾。我第一天做3組，每組15個俯卧撐。每天可以按自己能適應的次數往上加。我做到20天，是每天35個俯卧撐，4組。剛開始的時候我的胸肌和腹肌酸痛，這樣就歇息了兩天。（肌肉酸痛通俗來講就是就是要長肌肉！肌肉酸痛建議多按摩，少運動。）那時我還配合簡單的腹部運動。（減肥，最簡單的就是跑步，恰恰我最不喜歡跑步，即不刺激，時間還長）
有好多人建議節食減肥。我不建議，我減肥的時候因為運動量大，比以往吃的還多（可能是我平時食量小的原因，這因人而異，你可以少吃點），每天必備一個雞蛋。這樣才能補充蛋白，長肌肉。
說到這，告訴你一個事實，這些都不是主要的。主要的原因就是懶！想瘦而沒有瘦的胖紙們，你們最應該克服的就是這個。想要成功，就要堅持！堅持是不易的！什麼最簡單，最簡單的是放棄！
㈡ 怎樣從一個1米82 170斤的胖子 變成肌肉男
身高很標准啊，好好鍛煉就好了，合理膳食。
㈢ 胖子如何練肌肉（減肥）
我是個健身教練
跑步機30分鍾就OK了
別太多
過量
因為你脂肪很多
所以練肌肉就不需要
出去打版打籃球
運動權
到了脂肪減少再練肌肉
這樣
不僅
鍛煉了身體還強壯了自己
我不需要講多少道理
按我這樣做
准OK
相信我
！！！祝你早點減肥
變身材好
強壯！
㈣ 從胖子如何變成肌肉男
下面時增肌鍛煉方法，如果身上脂肪多，還可以在練完肌肉後慢跑30分鍾以上。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯卧撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴劃船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
㈤ 男胖子怎麼減肥 練肌肉
像你這樣脂肪較多的人,絕對不能先練肌肉,要先進行有氧鍛煉,控制高脂肪回攝入來減去脂肪,然後才答能練肌肉!如果不減脂就練肌肉,就會出現比如腹部突出等現象,使體型更難看!仰卧起坐建議等腹部脂肪減少後再練,因為仰卧起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方,通過局部鍛煉是不可能有效減去的,最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制.如果你真想擁有一個健美的體型,就必須管住自己的嘴,堅持不懈的鍛煉!~~
㈥ 如何一個月內從270斤的胖子變成肌肉男
胃部1/2 切除手術， 三個月能讓你到 150斤 但是型男 你就別想了。 但是 不建議，不到胖的要你命的程度 不建議做。恢復體質要 一到兩年。你可以上網看看。
㈦ 如何從大胖子練成肌肉男
我也是胖紙，建議從輕開始，不用做太重的運動，每天爭取跑步40分鍾，慢跑，跑不版動就停下快步權走。 每天50個俯卧撐，10個一組，間隔30秒。 50個仰卧起坐，15個一組或10個一組，酌情做。 控制飲食，少吃油膩和甜食，飲料不要喝，多喝白開水，排油。 爭取每天吃兩個雞蛋，煮的，把蛋黃拿出去吃蛋白，再加一包牛奶，補充蛋白質。
時間充裕可以出去多走走步，2000~4000步，在家裡沒事也可以跳繩。 先控制體重才能鍛煉肌肉，不然肌肉有了是看不出來的。
㈧ 如何從胖子（120斤）變成壯漢。最好力氣能把180斤的胖子拎起來。身體也要最好看起來苗條。我不怕吃
呢可能比較困難哦、比如早上跑步、一天練3詞舉重、一時半會可能會吃不消、不過堅持住、能適應的、慢慢的你就會變成肌肉男
㈨ 跪求~~如何從大胖子練成肌肉男
根據你的情況
你應該不是太胖。
一是飲食上控制，特別是晚上不能吃太油膩回和高熱量的食物。
二是答你加強鍛煉，可以做俯卧撐和仰卧起坐，這都是鍛煉胸肌和腹肌的。
你可多做幾組，早晚都可以做!
同的你有啞鈴，可以練肱二頭肌!
三就是要堅持下去!