減肥需要多少蛋白

❶ 在減肥期間到底該吃多少蛋白質

在減肥期間每餐要吃手掌大小的蛋白質，同時厚度也要和手掌差不多，只能這樣才能補充到充足的蛋白質，很多人覺得在減肥期間一定要少吃，或者是不吃，其實這樣想法是非常錯誤的，少吃或者不吃不僅不能有助於減肥，還會影響到正常的身體代謝，對身體是沒有好處的，減肥期間是要合理的飲食，營養要均衡的攝入，這樣才是最健康的，效果也是最好的。

總之不管我們吃什麼，只要我們每餐攝入的蛋白質和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是這也是需要堅持的，只吃一頓兩頓是沒有用的，所以減肥這件事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，除了飲食還要適當的運動，這樣才能達到我們理想中的效果，總之合理的飲食和適當的運動才是減肥最好的方法。

❷ 成年人每天攝入多少蛋白是減肥的

國際上一復般認為制健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，減肥如果是採用大量有氧運動的方式，就更加需要補充蛋白質來防止過多的肌肉流失，肌肉能夠提高每天的熱量消耗，有助於減肥，建議每天每公斤體重1.2克，如還有無氧運動的減肥方式，可以加到每天每公斤體重1.5克，如果休息日就用每天每公斤體重1.0克。

❸ 減脂的時候蛋白質補充多少

蛋白質減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質水解後的物質有利於調整內人體組織液的濃度平衡容有利於水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。
蛋白質的分子量比較大，在體內的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利於控制飲食的量。蛋白質可以促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
另外蛋白質不會在體內儲存，也會大量的轉化成脂肪。除了用於機體正常生理需求以外，大部分主要以能量的形式代謝掉。