1. 男人吃的減肥食譜 男士減肥的注意點有哪些
男人吃的減肥食譜
橙子瘦身湯
原料
橙子l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法
橙子連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鍾後放入以上調料即可。
這個減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
糙米塑身茶
材料
200克糙米，1500克水。
做法
用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鍾。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法
每餐前30分鍾喝，並保證一天飲用量為600ml以上。
核桃豆腐丸
原料
豆腐250克，雞蛋2個，麵粉50克，色拉油500克，高湯500克，鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
製法
將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻，作20個丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁，色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
男士減肥吃那些食物
應該注意合理膳食，平衡營養。在飲食上，對食物一定要有高要求，即清淡、高維生素、高蛋白質，富於營養，易消化。如面條、各種粥、牛奶、豆漿、藕粉、魚、蝦仁、瘦肉糜等。經常多吃新鮮水果、蔬菜。
男士減肥的注意點
1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少
2、良好的睡眼習慣
3、不要暴飲暴食
4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺
5、每天運作30分鍾有益身體健康
6、保持大便通暢
建議多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
現在大家知道男人減肥要吃哪些東西了吧，減肥不僅是女生要關系的，男士也要時刻注意的自己的身體健康，多注意運動，這樣才能在事業上事半功倍。
2. 跪求肥胖男士減肥飲食表（飲食餐單）。
根據你的情況，這么說吧，早上是必須吃的，牛奶+2片全麥麵包，或者一個雞蛋+一杯無糖豆漿，如果沒有飽，可以多吃片麵包，因為前一天晚上睡了一晚上，其實身體也在消耗，所以早餐特別重要，是你這一天的營養補充，而且早餐不吃，以後會得很多病，其次再說中午，吃到8分飽就好了，沒有什麼特殊要求，油煎油炸，冰激凌巧克力這些堅決不能碰，肉和蔬菜可以吃，但是澱粉類，比如米飯，面條，包子饅頭，也不能吃，肉和蔬菜按照你的需要吃到8分飽，不管什麼做法，一定要避免糖，油煎和油炸，你可以做水煮，蒸和炒。晚上食慾大的問題，可以通過長時間晚上只吃水果來解決，水果只能吃蘋果，草莓，黃瓜， 大概一周之後胃縮小了，身體機能習慣了，晚上就不會胃口那麼大了，如果還餓就多吃黃瓜，然後散步1-2小時，2個月可以減掉10斤的，不要小看這10斤，這10斤是健康減肥減下來的真正脂肪，比網上流傳的什麼過午不食，過早不食，21天減肥法要好的多，那些減肥方法都是餓瘦的，減掉的大部分是水分和肌肉，脂肪沒減多少，而且減肥過程難受，容易在減肥過程中因為受不了而爆食，反而對身體危害大，容易反彈。即使有部分毅力極好的人通過這些方法減肥成功，但是在接下來的2-6個月也很容易在美食的誘惑下重新回到原體重，而我上面說的方法沒有限制你吃肉和蔬菜，只限制了佐料和做法，但是能吃飽，而且早餐和中餐的營養很充足，不會因為節食產生頭暈四肢無力等現象，晚上可以喝茶來幫助消化。其實說了這么多，減肥不困難，管住嘴就好，管住嘴不是說不讓你吃，而是讓自己知道什麼該吃，什麼不該吃，你胖的原因是因為你晚上吃多了，平時吃了不該吃的，多了很多熱量，比如你一天的基本消耗是2000卡，但是你吃的東西有2500卡，那麼多餘的500卡消耗不了，就會積累在體內轉換成脂肪儲存起來。減肥其實就這么簡單，按我的方法堅持下來，起初一星期是肯定沒有效果的，因為身體對環境有個適應期，一般在2-7天，7天之後，胃適應了晚上吃的少並且只吃水果之後，體內得不到足夠的熱量供應的這種習慣，那麼之前儲存起來的脂肪便會轉換成熱量來供應你身體技能的消耗，這樣就是我們說的瘦了，在經過7天的適應期後，接下來的2個月是最有效果的，在之後你會覺得已經養成了一個良好的飲食生活習慣，而且就你的身高而言，150左右差不多就好了，另外現在國內很多東西都不幹凈，不要隨便去吃，按我以上的方法長時間下去，你會覺得身體健康很多，而且人也會輕松很多的，嘴蠶是可以控制的，補充一點，酒也是萬萬不能喝的喲。
3. 男生在減脂期間應該如何正確飲食
男生一般活動量較大，所以並不需要做過多的節食只要平時在多加運動就可以瘦下來。總體來說男生減肥要比女生更加容易一些，因為科學顯示男生本身的新陳代謝就比女生要高很多，所以男生減肥不需要用多大的力氣
4. 男生減肥時如何安排一日三餐詳細點，謝謝！
本人女生 用了四個月減重二十多斤
1.首先呢八點過後不要進食，更不用說夜宵版了吧哈哈
2.平時零食權什麼的一定少吃或者盡量不碰啦 燒烤油炸啥的統統拒絕
3.少食多餐 就是一日本三餐，改成一日五餐 這五餐都必須吃得少（不是不吃！）8.11.14.16.19 時間點自己調節
4.八杯水 這個真的必須啊！不管是減肥還是美容都管用 不要等到渴了才喝水！
5.運動 跑步必須是40分鍾以上 可以逐日增加 跑步前後一定要拉伸！keep軟體不錯，可以下載定製適合自己的計劃 按時完成
6.多吃水果 像蘋果，香蕉，菠蘿，番茄都OK
7.如果實在嘴饞可以兩周吃一頓好的 但還是注意飯量八分飽就好
碼字不易 希望採納不懂可以問我滴～
5. 男人減肥的健康方法及飲食
減肥是沒有分男女的。。。
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
6. 男士瘦身食譜 有哪些食譜安排
11種男士減肥方法
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，注意不偏向某種食物。
更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後再吃其他食物，來確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。
2、改變工作的習性
無法按時的運動已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時候，起身扭扭腰動一動，或走路去倒杯水，送公文也算運動，盡量每工作30分鍾左右，就活動5分鍾。
在身體保持運動時就會消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開車，能走路就不騎車。不趕時間的時候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。
3、生活作息正常
重點是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時候，絕對要剋制食量，不要一時的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會導致體重常常增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛的休閑運動。
5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是因為吃的太多，而是運動的少。所以在我們進餐後，可以在食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯後我們要讓自己活動起來，讓熱量盡快消耗掉。故飯後我們可以選擇做家務活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。
6、跳躍運動是一種良好的健身方法
地面跳躍最耗脂，經常進行跳躍性的鍛煉，可以使體內得到保健性振盪按摩，從而促進身體健康、增強體質，起到提高運動水平的目的。反復地重復地持續練習跳躍動作，可使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平和平衡能力，而且對發展協調用力的能力和靈敏度也有幫助。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，但是找准適當的出氣筒，適時進行舒緩壓力，可以減輕身體負擔。而運動、聽音樂、休假、旅遊等都是可行的方法。最關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負擔。
8、有氧運動
在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動時，加進半小時的有氧運動，可以多消耗體內一倍的熱量。
9、上身運動
面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏並微微上提，將該支作保持10-20秒鍾然後放下，這套動作重復做100次。
10、下身運動
仰面平躺，保持腳緊緊地並攏且上抬10厘米，保持此動作10秒鍾左右，再將雙腳放下。這套動作重復做50次，若做100次效果會更加理想喔。
11、全身運動
使身體躺平且雙腳並攏，膝關節微微彎屈，雙手交叉放於腦後，慢慢旋轉頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運動約50-100次。
適合男士減肥的3款食譜
男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營養網為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運動的同時控制飲食，讓自己快速瘦下來吧。
食譜一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）。
午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜冷盤1碟。
晚餐：蘋果1個、清水魚肉一塊（約70克）。
食譜二
早餐：米粥1碗(、茶蛋1個。
午餐：炒韭菜、米飯1小碗。
晚餐：香蕉1根、全麥麵包片3片。
食譜三
早餐：茶葉蛋1個。
午餐：白蘿卜、角餅一塊。
晚餐：西紅柿1個、清水煮大蝦5個。