減肥如何堅持下去

㈠ 減肥 方法怎樣堅持下去

主要還是靠自身的意志力吧。減肥就是跟自己較勁的過程啊。但凡肥胖，大部分都是因為吃得太多，運動太少造成的。所以要盡量改變以前的生活飲食習慣。減肥如果想提高積極性和依從性，可以不用整的那麼痛苦。例如，可以不節食，但是在滿足飽腹感的同時，一定要低鹽低脂低熱量飲食，多吃富含膳食纖維的食物。此外，充足睡眠也是不可缺少的。因此不只運動比較重要，睡眠同樣重要啊。尤其對於女性而言，睡眠不足，容易老，免疫力下降，內分泌失調，更容易導致肥胖。不要熬夜，作息規律，戒煙戒酒，不暴飲暴食。此外，還有個作弊的方法，就是試試舒爾佳，直接減少食物中脂肪的吸收。然後做點合適的運動。睡覺前最好不要劇烈運動，不然容易失眠、影響睡眠質量。可以在傍晚做些合適的運動，比如跑步、游泳、快走、瑜伽等等，半夜還進行大量運動，刺激大腦，導致失眠。現在，HIIT很流行，就是高強度間歇訓練法，消耗脂肪的效率很高，是普通有氧運動的N倍，而時間卻大大減少。減肥還有一個原則就是不要節食，節食對身體有害而且極度容易反彈。現在比較認可的減肥方式是調整飲食結構，就是低鹽低脂低熱量飲食，日常飲食以清淡為主，低鹽低脂低熱量。多吃富含膳食纖維的食物，多吃水果蔬菜和粗糧，以低脂的雞魚肉代替高脂的豬肉等。

㈡ 減肥是一個長期項目，如何做才能讓自己堅持下去

基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動+合理的飲食版權 （ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你：

㈢ 怎樣減肥能堅持下去

減肥要有一顆渴望苗條的心

方法/步驟
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去加入一個減肥團體

第一件要做的事情就是加入一個減肥團體。一個人減肥是非常枯燥無聊的，而且一旦碰到挫折，很容易讓人產生放棄心理。但是一群人在一起情況就大大不同 了。你們為了同一個目標一起奮斗，既可以增進友誼，又存在競爭。隨著時間的推移，你和一同訓練的人逐漸熟稔，與他們聊天，並與他們開一些有趣的玩笑。你們也可以相互分享減肥的經驗與問題，於是減肥的過程就不再那麼無聊，反而會變得非常有趣。

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同時進行不同的減肥項目

沒有一個人喜歡一成不變的東西，整天進行同一項減肥內容很快會讓人產生厭倦的心理。況且長久進行一項運動也不能非常有效地瘦身。同時進行不同的減肥項目，可以保持你的激發狀態和新鮮感。並且讓你在厭煩一種項目之前，迅速切換到另一種運動。更重要的是，不同的運動鍛煉了你全身的肌肉，可以讓你的肉肉迅速消失。（記住，減肥並不是單純地鍛煉一個部位，身體是一個整體）

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度過減肥平台期

當你的減肥事業進行到一定程度的時候，你會發現似乎體重再也減不下去了，這個就是平台期。千萬不能停止鍛煉，一旦停止你就前功盡棄了。雖然最初明顯的減肥效果讓我們的熱情高漲，平台期確實是一個令人沮喪的事情。但是只要你度過了這個時期，你的減肥事業就成功了。關鍵點在於，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之後獎勵自己。讓自己始終保持熱情，適當地犒賞自己。

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堅持記錄。

每一次的減肥鍛煉都需要記錄，而且需要盡量詳細。這樣你不僅可以知道自己的起點和終點，還可以根據以往的鍛煉過程，制定接下來的計劃，達到事半功倍的效果。時不時地看看自己的記錄，體重的下降會讓你訓練更加有激情，更加樂意去訓練。

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偶爾做點別的趣事。

給自己放個假，和好朋友們一起出去做一些有趣的事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……都會讓你精神飽滿，進而信心百倍地繼續自己的減肥事業。

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讓減肥變得有趣。

改變運動的類型和強度。在你感覺良好的時候，你可以適當增大自己的運動強度，去嘗試一些新的項目。而在你心情沮喪的時候，可以做一些輕量運動。在運動過程中，可以和同伴聊聊天，聽聽音樂，也可以感受一下大自然的美好。總之，要讓你的減肥變得更加有趣，到最後，你甚至會覺得去運動是一件很享受的事情。

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帶個小玩意兒，比如心律測量儀。

它的作用可不是簡單得記錄一下你的生理指標，更重要的是可以促進你的訓練。你會因為帶了一個小玩意而在運動過程中更加投入，因為想要看到明顯的效果，於是你會對自己的要求更高。每個人的心裡都渴望見到自己更好的一面，為了達到這個目的，你會更專注於減肥，並且良好的指標會讓你產生成就感。

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相信自己。

從來就不要懷疑自己，哪怕今天的體重與昨天一樣。沒有一件事情是可以一蹴而就的，減肥更是。所以你要相信自己可以變得苗條，你可以擁有你想要的身材，沒有這個信念，你的減肥必將失敗。對於每一次的減肥訓練，你也要堅信都產生了效果，事實上情況也是如此，只不過有時候效果要在幾天之後才顯示出來。量變產生質變。

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注意飲食。

當然了，老生常談的一點，減肥不僅靠運動，還要在飲食中注意。蔬菜水果是每天的必需品，多喝水也可以讓你的減肥事業快馬加鞭。高脂肪高熱量的東西，最好遠離一下，只要有一顆愛美的心，這些都可以克服。

㈣ 怎麼讓自己減肥毅力堅持下去

減肥不一定要用產品，市面上有部分產品都是減你的肌肉和身體內的水份。。
任何一項減肥都是調整你的飲食結構，如果一種科學的減肥產品，將你的體重，體脂率，內臟脂肪減到一定標准，你胡吃海喝也會長胖。。所以如果要真正做到減重成功，或者減肥不反彈，那麼一定是從自身做起。。
沒有捷徑。。
女孩標准體重是身高-108=體重公斤數
男孩標准體重是身高-105=體重公斤數
任何減肥產品都需要改變你的飲食結構才能讓你減肥不反彈。。
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中占的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
雖然你飯吃少了，但是基礎代謝下降了，人體基本靠基礎代謝消耗熱量，然後基礎代謝裡面的肌肉又是消耗熱量最多的比重。。。另外還有一點，基礎代謝只要下降之後就很難回彈上來。。所以一定一定不要節食減肥。。
增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。
減肥不要急於求成，不然以後身體會糟糕，而且減肥目的也沒達成

㈤ 減肥的人是如何讓自己一直堅持下去的

反正我當時減肥的時候是把自己定在一個很高的位置，如果自己減肥成功了，就會有一個很好的工作崗位。

㈥ 怎麼才能讓自己堅持的減肥

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

㈦ 怎樣將減肥堅持下去

冬天來了，很多女生都嚷嚷自己長胖了，要減肥，但是很少有人能一直堅持下去。減肥是一個長期的工程，沒有毅力的人是堅持不下去的。那麼接下來我們就來談談怎麼將減肥堅持下去這個
話題。

吃健康的食物，吃一些合理的東西。根據自己的飲食計劃進食。有了很多搭配，一個星期可以完全沒有厚重的樣品。一個學生聚會可以在食堂實現我自己的計劃，這很容易。要打破你過去的不良飲食習慣是很困難的。當你看到路邊有一個賣零食的小攤位時，你應該在你想買的時候考慮一下。健康嗎?你會破壞我的飲食計劃嗎?想想你身上的脂肪。就會發現這是很可怕的。

給自己一些心理暗示也是非常重要的哦！想像自己沒有減肥的後果和可怕性，你就會瞬間有動
力了。想要將減肥堅持下去的妹子只要按照我說的去做，就能擁有完美的身材哦！