瑜伽大腿根部粗怎麼減肥

㈠ 瘦大腿內側瑜伽動作 肌肉型大腿怎麼瘦

怎麼練瑜伽能瘦大腿內側：

Step 1.仰卧在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。

吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣，綳直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

呼氣，屈膝。

吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。

呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

（每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）

Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。

伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣，手臂慢慢放鬆。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢，換另一側練習。

（每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。）

㈡ 大腿特別粗，尤其是根部，怎麼減

每天吃完來飯不要馬上坐著，站自著看個十分鍾到半個小時視頻，或者電視。

半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著視頻，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會酸痛，不要懈怠哦，堅持做下去。

睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反復來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。

㈢ 大腿和屁股胖，應該怎麼減肥

下身肥胖、脂肪率高，想要減脂比肚子上有肉更加好減一點，建議有氧與無內氧結合減肥容。

有氧：跑步，不要擔心跑步會使腿粗，能使腿粗的跑步是短跑，每隔1天，清晨或晚飯後1小時，慢跑1小時，距離沒有要求的，只要堅持1個小時就好，當然超過1小時效果更好。
無氧：瑜伽，我們一般看瑜伽感覺運動量不大，非常柔，實際卻是一套完整的無氧運動，網路簡單幾套瑜伽操，從中挑選對腿部與臀部運動的幾套動作，堅持每天晚飯後做。
一幫情況下，這樣的運動一旦養成習慣，過3個月就能收獲成果，以後能保持瑜伽最好，形體會越來越美。

㈣ 大腿根很粗，有什麼好的減肥辦法

有時間跑步就多跑步 沒時間跑步就每天晚上睡覺前平躺在床上 腿往上抬成90°，然後內像蹬自行容車一樣每天蹬個幾百下 累的話就把腿垂直放靠牆上
很簡單 又不是特別累 只要能堅持 一個月就有效果出現了

㈤ 大腿根粗怎麼減

可以練練瑜伽或者吃完飯靠牆站立30分鍾

㈥ 屁股大腿粗怎麼減肥

1.跑步燃脂

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，面條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！

㈦ 大腿根部粗，有什麼減肥的方法

瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
瘦腿方法
檸檬水瘦腿
原料：
檸檬若干榨汁
做法：
1、公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鍾運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
瘦身小秘密：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鍾的運動，效果會十分顯著。這套瘦腿法現在在日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到瘦腿的效果，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節食法，十分有效。
[編輯本段]7種蔬果幫你瘦腿
告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕鬆鬆擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
飲食瘦腿
腿部幾乎佔了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女性夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助。
第一天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成，不添加任何化學葯品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
第二至五天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山葯枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。
午餐：菊花豬肝湯或山葯枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一樣。
第二~十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天為一個療程，可不斷重復至減肥成功。