吃完飯怎麼做容易減肥

A. 吃完飯做什麼運動有助於減肥

吃完飯有助於減肥的運動：

1、飯後站立半小時。

飯後站立半小時減肥法主要是利回用飯後站立使食物的吸收部分轉答移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

2、散步。

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

4、手掌劃拳輕摩腹部。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

5、清洗碗筷。

飯後半個小時內不能進行劇烈運動，幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除

B. 晚上吃完飯怎麼減肥

1、去附近健身房辦一張季卡或是年卡，有空沒空去跑跑步，做做瑜伽，跳跳有內氧，踩踩踏板，容跟跟球操，騎騎單車，保持運動兩個小時左右，想胖都胖不起來。
2、早上至午飯前半個小時，只進食蔬菜或是水果，不要用果汁來代替，因為減肥也需要一定的營養和熱量。
3、不要因為晚飯吃的晚，所以也睡得晚，睡覺消耗的卡路里是看電視消耗的好幾倍，而且晚睡一般也是引起肥胖的原因之一。
4、改變飲食結構，多關注各種伙食的卡路里，因為晚飯很晚進食，所以白天攝入的熱量也要相應的減少。
5、晚上禁忌大魚大肉，蔬菜水果和肉類或者澱粉類的比例保持在7：3，不能肉類和澱粉類同時攝入。
6、一個禮拜選擇一天作為身體清潔日，只攝入水果，幫助身體排毒。
7、這是最重要的一點，貴在堅持。。。
寫了這么多，是自己這個過來人的一些小小的經驗，希望你可以採納接受，並且減肥成功哦！！國外生活很辛苦，要好好照顧自己才行喲。

C. 吃完飯怎麼做容易減肥

吃完飯九件事不要做 瘦身就是那麼簡單
一、不要立刻吃水果。
水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。
二、不要立刻喝茶。
因為茶葉中含有的單寧可與 食物 中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和 蛋白質 缺乏病。
三、不要立刻吸煙。
因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。
四、不要立刻多飲水。
立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。
六、不要立刻吃糖。
糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。
七、不要立刻做劇烈運動。
劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
八、不要立刻看書。
飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等症狀。
九、不要立刻洗澡。
因為洗澡時 皮膚 毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯後就應喝點水，不能生搬硬套。

D. 吃完飯做什麼運動減肥

飯後1小時快走40分鍾或者慢跑30分鍾。

E. 吃完飯怎麼運動可以減肥

吃完飯來半小時~一小時源後，快走半小時以上，如果沒條件出去走的話，就原地踏步40~60分鍾，或者做跳繩動作半小時以上，可以加50個下蹲動作，反正要做到出汗為止。
當然，飯別吃太飽，7分飽可以了，吃太多的話，再運動也是不會瘦的，最多隻可以保持。堅持管住嘴，邁開腿，才能減肥。

F. 我天天吃完飯就做著，沒運動，怎麼樣就能減肥啊…

黑咖啡減肥復，早晨空腹一制杯
中午吃飯前喝一杯
晚飯的話就直接喝黑咖啡
另外一杯就隨你自己安排了還有
整個星期不能碰澱粉類食物
所以我選擇燕麥就是桂格的原味免煮即食燕麥片每天兩次
。至於運動
如果身體素質跟的上的話
可以適當跳跳繩
。。。一個禮拜能減10多斤

G. 吃完飯後怎麼做減肥

飯後減肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，可以人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除。

2、飯後站立半小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

3、散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

(7)吃完飯怎麼做容易減肥擴展閱讀：

飯後不宜的事情：

1、飯後喝湯

日常生活中，很多人都有飯後喝湯的習慣，其實，這是一種比較傷胃的行為，對食物的消化沒有任何的幫助。因為，吃完飯後已經飽了，胃已經被填滿，再喝湯很容易導致營養過剩，引發肥胖，而且，喝下的湯與餐後的食物混在一起，會影響消化吸收，給腸胃造成負擔。

2、飯後馬上吃零食

飯後馬上吃零食與吃水果的道理是相同的，都不利於餐後食物的消化與吸收，會增加腸胃負擔。而且,零食的熱量要遠高於水果，尤其是一些高脂肪、營養少的零食,不僅容易引起能量過剩，造成脂肪堆積，還會影響身體健康，給心血管帶來沉重負擔。

H. 飯後應該怎麼做不會發胖

很多人飯後就坐下來或者躺下來休息了，其實這樣不是不利於身體健回康和減肥瘦身的，一般答來說，飯後半小時是不可以坐的，可慢走，很多人飯後就坐導致腹部贅肉。

飯後半小時喝點醋
在午飯和晚飯後的半個小時內喝點果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現的幾率。

喝果醋最大的好處就是可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快從體內分解排泄出去。如果沒有果醋也沒關系，喝點食醋也行，就是口感差一點，喝的量大概在10毫升左右。

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不急於吸煙

飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急於飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

不急於洗澡

飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於上床

俗話說「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」。飯後立即上床容易發胖。醫學家告誡人們，飯後至少要休息20分鍾，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

飯後千萬別急著做八件事--人民健康網--人民網

I. 晚上吃完飯怎麼減肥最好

晚餐少吃含脂肪多的食物，多吃蔬菜。並且做到吃飯七分飽，不要吃內的太飽。容
當然如果你不能控制，或者有應酬吃大餐的話，就必須把大餐中的脂肪拿掉。這個時候您可以，隨餐 一 粒 舒 爾佳 。這樣飲食中的脂肪吸收收到抑制 ，人體為了維持正常生理功能必須消耗體內的脂肪了。同樣可以起到減肥的作用