中等偏壯身材女生如何減肥

A. 壯女生如何減肥

我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為「計劃趕不上變化」而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你減肥上癮。

1、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標准」的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。

私人教練說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

2、制定具體目標

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、堅持記錄自己的健身過程

研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

4、隨時隨地動一動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鍾來運動，以保持身心處於一種良好的狀態 (耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。

5、一個有健身計劃的朋友

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

6、精彩紛呈的健身方案

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

7、每周運動3-5天

美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

8、錯過就錯過了，只要明天更努力

資深私人教練建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練 說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚， 要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」

9、上午8∶00，我的健身時間到了
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

B. 長得很壯很結實的女生該怎樣減肥

1. 如果你天生很壯很，很結實；不是肥胖；不需要減肥

2. 屬於大骨架； 沒有肥肉，減肥效果不明顯。

3. 可靠考慮控制高熱量食物的攝入，多吃水果蔬菜，尤其晚上不要吃太多。

4. 適當增加運動，燃燒體內多餘的卡路里。

C. 中等身材的女生如何進一步減肥

中等身材的女生的話，減肥的話應該會非常的方便，因為他們也不是特別胖，就會減肥的，效果會比較好一點，我建議如果是女生減肥的話，早餐一定要吃的健康一點，中午可以吃一點水果，但是晚上一定要少吃，不能不吃

D. 女生身體很壯該怎麼減肥

體育出身的肩都很寬。看上去就很壯的說。因為全身都是肌肉。基本上是沒脂肪的那種吧？你這樣越練越壯啊，不如試試瑜珈或是塑身體操類的運動。

E. 女生 有點壯 想變瘦 怎麼減肥

這個可以
我身邊就有通過健身減肥成功的
男士
不過他瘦下來之後就不去了
然後現在
反彈了
希望可以幫到你

F. 偏胖但看起來很壯的女生該如何減肥

想瘦的話啊，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

G. 身材比較壯怎麼減肥 女

塑形。
多運動，特別是游泳。
多做拉伸運動比如瑜伽。

H. 很壯的女生應該怎麼減肥

我認為很壯的女生大部分不是因為胖，而是因為她們的骨頭架比較內大，所以就算她們容身上沒有很多肉但是看起來還是很壯，所以如果她們想減肥的話盡量就減少飯量，多運動，但是運動完一定要按摩身上各個地方，否則會變成肌肉。

I. 身材中等一般的人怎樣減肥

1.少吃高來熱量的食物
比如源說是：薯條
米飯
，油炸食品。。2.多運動：夏天了，可以去游泳
這可是減肥效果很好的
不過游泳過後記得
少吃
（因為會很餓的）3.睡前4小時
不吃任何東西
不過可以喝點水
或者牛奶只要堅持做到以上幾點，減肥還是很有希望的。。。

J. 壯女生怎樣減肥

你的問題不在於剪掉脂肪了,而在於剪掉肌肉.
我曾經也是你這樣的女孩,在我高三的時候曾經達到144斤,不是胖,而是壯.
我觀察過很多有點嬰兒肥但卻體積很小的女孩子,發現了她們的一個共同點,就是一舉一動都很輕松,而像我這樣的壯女孩,做什麼都風風火火的.所以我就學著讓自己的動作優雅一點,走路也不趕著走了,而是慢慢地像散步一樣走路,包括鍛煉身體,也是一切慢吞吞的,盡量少用力.確實有效果,最明顯的就是小腿上肌肉塊變沒有了,皮膚卻還是很緊致,現在目前還不滿意的就是手臂還有點粗壯,這和我家務做得比較多有關系,我一到周末就要大掃除一次,衣服大清洗一次:(,改不掉的潔癖啊.

另外吃飯速度也慢一點,我發現大部分吃飯狼吞虎咽的女孩都壯壯的(包括我曾經),當然可能也有一部分例外,比如我的一個朋友,消滅食物也特別快,但是她咀嚼的速度確是比我還慢(我一直很奇怪她是怎麼做到的,後來發現她咀嚼的方式和我不一樣,所以她能快速地講食物咀嚼好並咽下),她很瘦,現在我開始細嚼慢咽了,mm你不要被某些吃飯快又瘦的人迷惑了,以為咀嚼速度和胖瘦沒有關系,我可以保證說絕對有關系的,那些人咀嚼的方式不一樣的.

以上我的經驗之談,總之一切都要慢,要輕松.希望能幫到你.

ps:最好不要吃減肥葯,任何減肥葯都要反彈的,決定體形的是你的生活方式和你的身體狀況是否匹配.