❶ 產後肥胖已經三年了怎麼就減肥了
產後減肥是一個漫長，需要堅持不懈的過程。掌握少吃、多運動，就能健康減肥。 1、少食有肉，多吃瓜果蔬菜 吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。 2、多運動 運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。 建議：千萬不要吃減肥葯，這些都是對身體有害的。減肥最主要的是健康減肥。
❷ 我生完孩子兩年了還那麼胖怎麼減肥好
產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後瘦身操
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產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
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產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
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產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
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產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
END
使用產後收腹帶及使用方法
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第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
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第二步，先固定第一層。
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第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；
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第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
合理安排飲食
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坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
❸ 生完寶寶3年了，身材嚴重走樣，我該怎麼減肥
合理飲食：不要過度食用高脂肪和高糖的食物，每日三頓主餐，另外加二至三次點心回。不要通過少吃一答頓飯、或者大大減少進食量來減肥。暴飲暴食和飲食不足會影響你乳汁的數量和質量，也會影響你的健康，會使你變得更胖
經常鍛煉：每周至少鍛煉3次，每次30分鍾，這樣在身體上和精神上對你都很有好處。鍛煉有助於放鬆和緩解壓力，使你保持體型和健康。經常鍛煉還有助於你減去過多的體重，讓你身體苗條起來。游泳、散步和騎自行車等都是很好的有氧運動，有助於你消耗脂肪，增不同部位的肌肉力量。
❹ 生完孩子快3年了，怎麼樣減肥呀一直瘦不下來
節衣縮食，均衡營養，適當運動，不吃零食和夜宵。
❺ 生完孩子三年了，肚子還很大，應該怎樣減
你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚回卧起做和呼啦圈，可以答有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，
可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
❻ 我生完孩子快三年了想減肥應該怎麼減
嗯，你好啊，如果真心想減，如果用傳統的方法來做，節食加運動，我想這個還是內 很難堅持容 的，就我自己來說我是堅持不了的。個人建議使用一些產品，因為我之前就是買了兩盒就 瘦下來的 ，來了，一個月瘦了 23斤 多呢，效果很不錯，現在都 木有反彈 哦，你去試試： 網址 ： uu88.asia 【復制粘貼到瀏覽器即可】 希望你也瘦下來，請採納哦
❼ 生過孩子已經有三年多了，肚子上的贅肉怎麼才能減掉呢
每天睡覺前堅持做仰卧起坐 一定要堅持 不然會反彈 望採納 謝謝