Ⅰ 早晨跑步，跑多長時間有減肥效果
跑步屬於有氧類運動，是減肥減脂的最常見方法！
跑步的速度不需要特別快，但時間一定要在30分鍾以上為最佳！根據個人的情況還可以選擇適量的增加。如果一開始不太適應或不容易做到，可以少一些時間，逐漸增加。
另外，可以把跳繩、健美操、瑜伽等有氧類運動和跑步相結合，這樣就不會太枯燥。
Ⅱ 我要減肥！早晨空腹跑步好嗎要跑多久
可以，要每天堅持。
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強
度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行
，一周進行3~
5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以
讓身體有個過渡的
適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每
周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體
執行情況才能看出跑步減肥的效果。
Ⅲ 早上減肥跑多久最合適了
40分鍾，30分鍾開始燃燒脂肪。如果你是第一天開始跑的話，勸你，跑的時間少一點。不然第二天的時候腿會痛。
Ⅳ 每天早上跑步30分鍾要跑多久才能減肥
慢跑減肥至少要跑30分鍾
以減肥為意圖的跑步，時刻不該少於30分鍾，速度要慢些，以堅持均勻呼吸。30分鍾的慢速長距離跑不但能很多耗盡體內的糖原，並且要動用體內的脂肪。且由於慢速長距離跑不很劇烈，不會使機體過火缺氧，故有助於脂肪的耗費，然後到達減肥的意圖。
運動生物化學研討發現：在跑步開端的5分鍾內，心臟為了習慣機體的運動而進行調整，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟習慣期」。跑步繼續5分鍾後，心臟現已習慣，心搏有力，泵血均勻，並隨時依據運動量的巨細作出相應的調整。
在跑步30分鍾以內，供給運動能量的首要是體內儲存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，由於糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出很多的能量。跑步30分鍾今後，糖原大部分被耗盡，供能的首要來歷轉變為體內的脂肪。
脂肪被迫用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再通過代謝，一部分轉變為糖以供給能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度到達缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來供給能量。
合適人群：慢跑是最簡略有用的減肥辦法，並且慢跑合適各類人群，無論是年輕人，上班族，仍是上了年歲的兄弟，都合適跑步來健身強體。
希望我的答案可以幫助到你！
Ⅳ 每天早上運動多久適合減肥
1、跑步的時抄間，跑步減肥襲，時間不能少於40分鍾，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後盡量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到減肥效果的。
Ⅵ 減肥每天早上跑多長時間效果好
第一不要每天跑，跑一休一。
第二每天跑40分鍾以上。
第三不要早上跑，早上運動過多影響全天狀態，最好晚上跑。
Ⅶ 運動減肥一次跑步多長時間最好
40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。
Ⅷ 運動減肥每天要運動多久
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。