減肥期間吃什麼補充蛋白質

㈠ 健身減脂期間如何補充蛋白質

多吃以下高蛋白食物：

1、水煮蛋。克雞蛋的蛋白質含量有12.5克，營養相當豐富。美國的科學家曾使用雞蛋進行了一項測試，他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用，這兩份早餐之中所含有的熱量相同，並且重量也是非常的相似。

八個星期之後科學家發現，吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量，並且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見，雞蛋具有減肥效果。

2、豆腐。豆腐含有豐富的大豆蛋白。美國食品和葯物管理局（FDA）曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」另外，豆腐的熱量低，100克豆腐熱量僅僅81大卡，其富含的蛋白質能刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，減少進食。可見，豆腐是減肥的好助手。

3、魚類。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15%～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87~98%。

4、燕麥片。燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為「最佳燃脂食物」，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

㈡ 我在減肥，又要補充蛋白質，吃什麼好呢

吃蛋白質粉比較直接補充蛋白質，或者吃雞蛋 喝牛奶，但是每天的攝入量不能超過人體的需要的正常標准。

㈢ 減肥期間吃什麼補充蛋白質

病情分析： 減肥復的唯一方製法其實就是少吃多運動，而少吃也不是說某樣東西一定不能碰，平時吃的五穀雜糧蔬菜水果肉類蛋類每天都應該有攝取，關鍵是要把握量。如果你想吃些蛋白質含量高的的食物，建議你多吃些黃豆，黃豆所含的蛋白質為優質蛋白就補充蛋白質而言一斤黃豆等於好幾個雞蛋，此外黃豆可以增加人體內的雌激素意見建議：建議合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，減肥時間更要注重營養均衡

㈣ 減肥期間應吃哪些高蛋白質的食物哪個時間吃

1、魚類；

2、蝦類、蟹類；
3、豆製品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
這些食物不僅高蛋白，還低脂肪，烹飪時少放油，減肥期間多吃一些都無妨。

㈤ 減肥補充蛋白質吃什麼效果更好

魚肉豆蛋奶這些食物，或者保健品蛋白質粉

減肥不是靠不吃肉減下來的，一定要堅持做有氧運動，飲食要均衡，合理膳食。

1、不斷提醒自己為什麼要瘦：

2、階段性地檢驗「成果」：每星期稱一次體重。

3、減肥先減食慾：每次吃東西只吃自己餐盤里一半的食物，另一半不吃；到西餐廳吃飯時，要求服務生別送麵包；點比薩時，聲明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等調味料； 肚子餓了可以拿水果來頂替，但要吃低熱量的！

4、每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。幫助你減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝運作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出水來。

5、很多人一起吃飯時，最好挨著男士坐。因為在男士面前女性通常不會暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下。

6、買一些無法引起食慾的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺得「沒勁」了，自然沒有吃的念頭。

7、晚餐後不吃任何東西。 可以吃些低熱量的水果

8、在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的甜點啦什麼的。

9、把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成「點心」吃，放在冰箱里隨時拿出來吃也行，放在包里當零嘴也行。

10、不吃西式快餐：西式的餐點尤其是快餐，熱量又高、脂肪又多；所以，想減肥就要盡量吃用中式蒸煮法烹調的食物，比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等，既豐盛又沒有脂肪，白吃不長肉！

㈥ 我正在節食減肥想補充蛋白質應該吃什麼

你好，可以吃雞蛋，但是吃多了，肯定是對減肥不利

㈦ 減肥期間吃什麼能補充營養又不會長胖

減肥期間可以吃低熱量的食物既能補充營養又不會長胖。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到苗條和形體美的身材。減肥的基礎是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達到既補充營養又不會長胖。

溫馨提示：雖然低熱量食物能起到輔助減肥的效果，但是低熱量的食物也不能食用過量，食用過量也會增加攝入過量，增加肥胖的幾率。

平時保持粗細搭配的飲食結構，細嚼慢咽，每餐吃7分飽，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。

㈧ 在減肥期間到底該吃多少蛋白質

在減肥期間每餐要吃手掌大小的蛋白質，同時厚度也要和手掌差不多，只能這樣才能補充到充足的蛋白質，很多人覺得在減肥期間一定要少吃，或者是不吃，其實這樣想法是非常錯誤的，少吃或者不吃不僅不能有助於減肥，還會影響到正常的身體代謝，對身體是沒有好處的，減肥期間是要合理的飲食，營養要均衡的攝入，這樣才是最健康的，效果也是最好的。

總之不管我們吃什麼，只要我們每餐攝入的蛋白質和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是這也是需要堅持的，只吃一頓兩頓是沒有用的，所以減肥這件事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，除了飲食還要適當的運動，這樣才能達到我們理想中的效果，總之合理的飲食和適當的運動才是減肥最好的方法。

㈨ 減肥期該怎麼補充蛋白質

減肥期間補充蛋白質注重種類跟時間選擇，日常生活中，蛋白質的來源一般就內幾類容

• 肉類，一天中能補充蛋白質比較多的食材，蛋白質多脂肪少的首選就是雞胸肉，另外還有兔肉、牛肉也是不錯的選擇。

• 雞蛋，雞蛋含的乳清蛋白豐富，可以很好的幫助維持肌肉量，保持代謝能力，也是健身人群依賴補充蛋白質的主要食材。

• 牛奶，牛奶中補充蛋白質首選脫脂奶，可以減少攝入，多攝入蛋白質為主，牛奶中還含有鈣質，鈣質在減肥起到積極作用。

• 蛋白棒，不喜歡做飯，又想補充大量的蛋白質，就可以考慮蛋白幫，很多的蛋白棒口感不錯，食用也比較方便。

• 豆類，豆腐黃豆這類也是富含蛋白質的食物，不過這種在減肥期間只能當做主食來吃，不可過量。
  

另外補充蛋白質的時間安排，運動後補充蛋白質最佳，或者三餐吃飯的時候蔬菜跟蛋白質先吃，可以讓這些食物在腸道優先吸收，最後才考慮吃主食，主食量一定要控制，主食是減肥主要要控制的食物。

晚上過了8點就盡量不要吃太多蛋白質食物了，雖然蛋白質好，但是蛋白質也會有熱量，太晚進食蛋白質會影響夜間脂肪分解。