⑴ 在秋季如何進行減肥
入秋後，氣溫下降，散發熱量少，食慾好，睡眠時間增多，在夏季萎縮了版的脂肪細胞又開權始活躍起來。如果這時不加以抑制，人體就會隨之發胖。
為了防止秋天發胖，應當注意：
合理調節飲食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜餅等熱量高的食品。多吃低脂肪低熱量的五穀雜糧、土豆、新鮮蔬菜和水果。戒除零食，1日3餐准時，正餐7分飽，晚餐吃少，細嚼慢咽，養成良好的飲食習慣。日本專家研究發現，秋季開始用適量胡椒和辣椒佐餐，其中所含豐富的辣椒素能抑制體內脂肪的存積。美國專家還發現秋季多飲水也是防止肥胖的一項有效措施。
進行自我按摩。用右手掌置肚臍周圍，按順時針方向在腹部揉壓50次，用左手按同樣的方法以逆時針方向揉壓50次，直到腹部有熱感為止；加強體育鍛煉，以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山跳繩等全身性活動為主，結合各種仰卧起坐等運動，以減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量，縮小腰圍。
⑵ 秋天怎麼減肥好
你好，你可以這樣子做：
1、每天保持熱量負平衡
眾所周知，脂肪之所以形成贅肉囤積在身體內，主要是因為身體一天中熱量的攝取量大於消耗量，多餘的脂肪由於得不到分解，因此就會在體內轉化為贅肉積聚在人體身上。這也就是說，如果想要在秋天中快速減肥成功，就是每天要確保熱量是呈現負平衡的狀態，就是熱量的攝取量一定要比消耗量小，這樣就可以輕松且快速地在秋天中甩膘成功。
2、每天堅持喝普洱茶
在涼爽愜意的秋天裡，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。聚會中難免會過多地攝取過多的熱量，這樣就會很容易導致熱量的攝取和消耗失衡，很容易就會形成秋膘。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，如果想要在秋天中快速減肥脂肪，最好就是養成每天喝普洱茶的良好習慣，這樣就可以讓MM們維持曼妙的身姿。
普洱茶對於眾多茶品種中，是最好的刮脂清毒飲品。所以，在秋天這個季節里，最好就是養成每天都喝普洱茶的好習慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。但是要注意的是，每天要注意喝普洱茶的量，過多的喝茶容易損傷胃的功能。
3、控制食量堅持八分飽
很多MM在秋天減肥中，為了能夠確保成功甩肉，採用的減肥方法都比較極端。一般情況下她們都會採用嚴格的節食方法來減少熱量的攝取，從而減少脂肪轉化為贅肉的機會。但是很多女性都不知道，一旦人體中沒有食物供消化的時候，人體的新陳代謝功能也基本停止。此時脂肪就會趁機大量轉化為贅肉囤積在身體上。
因此，要想在秋天中快速減肥，最好就是要控制食量，每餐都讓自己維持著八分飽。這樣既可以為身體提供必要的營養物質，而且還可以加速身體的新陳代謝功能，讓脂肪在代謝功能中快速燃燒，從而快速地起到秋天減肥的功效。另外，小編要提醒各位MM，在進食的時候要細嚼慢咽，這樣才會讓脂肪和熱量等更容易被消化掉。
4、每天保持排便
秋天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在秋天這個容易滋生秋膘的季節中，排便不同往往是秋天快速減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓MM們產生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。除此之外，另外一個解決便秘的好方法就是每天早上起床後要確保喝一杯水，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易。另外，早上喝鹽水或者是蜂蜜水也可以有效緩解便秘。
5、吃肉最好放在微波爐中加熱
在快速減肥方法中，均衡的飲食習慣對於有效快速減肥是非常重要的，這也就意味著，為了能夠確保每天的營養能夠均衡，各種肉類的食物也是每天必不可少的一個重要部分。但是MM們都知道，各種肉類中的脂肪含量都很高，一旦攝取之後很容易在體內轉化為贅肉。那麼究竟有什麼辦法既能夠保證營養均衡攝取又減少脂肪呢?
事實上，微波爐加熱肉類可以輕松地蒸發出各種肉類的脂肪，從而確保每天的脂肪含量攝取維持在一定的限度內。微波爐加熱食物可以有效地除去肉類中多餘的油，而且每次在吃飯的時候將肉放入微波爐中高火轉上1到2分鍾，就可以看到肉中多餘的油全都流失出來。另外，這個吃肉的方法還可以增加肉的嚼勁，讓肉更加美味。
6、戒吃零食
MM們普遍都十分喜歡吃零食。無論何時何地，唯有零食才能滿足MM們的食慾。更多的時候，很多MM都習慣一邊坐在沙發上看電視，一邊品嘗著美味的零食。也有很多MM在辦公室的桌子內堆滿零食，隨時讓自己滿足食慾。但是你們知道嗎?這種做法是讓贅肉橫生的絕佳方式，而且在秋天中的這些贅肉也是很難甩掉的。
因此，如果要確保在秋天中能夠快速減肥成功，MM們必定要做的一件事就是狠下決心來戒掉吃零食，而且養成不吃零食的好習慣，這樣不但可以減肥，而且對於身體健康也有良好的功效。當MM們真的無法忍受沒零食的日子時，可以用水果來代替各種零食，因為水果的熱量是非常少，而且還具有一定的瘦身和養顏作用。
7、每天按摩減肥
秋天隨著天氣的逐漸變化，人本身也會變得越來越懶。因此如果MM們在秋天不想實行勞累的運動減肥方法時，不妨可以每天堅持按摩，用按摩這種方式來幫助減肥。除此之外，按摩還可以在一定的程度上幫助解決MM們的秋乏症狀。所以，為了能夠在秋天中快速甩肉成功，每天必要的按摩是必不可少的。
秋天按摩減肥，最好就是安排在洗完澡之後。因為這個時候身體內的血液循環速度較快，如果再加上適當的按摩，就可以讓新陳代謝功能不斷地運作，從而有效地消耗囤積在身體的脂肪。而且還可以幫助消除秋天出現的水腫症狀。在進行按摩減肥的時候，要注意按照一定的穴位進行有計劃的按摩，這樣才會讓減肥效果事半功倍!
⑶ 秋天怎麼減肥啊
我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶專葉水,然後喝一杯奶,一個屬雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
祝你早日成功哦。
謝謝
⑷ 秋季怎樣減肥最有效
秋季復要減肥要適當減少睡眠、制控制飲食，並適當增加運動。因為秋季人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，很多人開始胃口增大，睡眠增多，開始長胖。因此，我們總結出一些秋季減肥的tips:
（1）秋季蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的新鮮果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山葯、蘋果、木瓜、蜜柚等等，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，不會發胖而且還促進排毒。
（2）秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
（3）秋季容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，應當多喝水，一天喝足八杯水。
（4）秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛煉方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。
秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量范圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功。
⑸ 秋季怎麼減肥
減肥建議節食復+運動。制
蘋果含有人體80多種酶，幫助人體消化。
有利於減肥。
而減肥不是一天的事，太過於急躁，反而會增肥。
減肥首先要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
減肥不能暴飲暴食，少食多餐。
減肥要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做減肥操等。
做任何事都沒有輕松一說，特別是減肥。
減肥也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。
加油！
⑹ 秋季減肥怎麼減最快
跑步會讓小腿有肌肉，影響身體線條，瘦腿的話可以用保鮮膜把腿包住專，躺在床上屬每天晚上睡覺前作騎自行車的動作，每條腿做倆百個，然後把腿放在牆上，與身體成直角，保持三十分鍾，我是舞蹈學院學芭蕾舞的，所以腿上不能有贅肉，我們老師就讓用這種方法，真的很管用的，瘦腰部，把保鮮膜纏在腰上轉呼啦圈，但每天都要堅持十分鍾，當然，最重要的是少吃，尤其是油炸和澱粉食物，我對這方面還算是有懂點吧，有什麼問題可以問我
⑺ 秋天怎樣減肥效果最好
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
⑻ 秋冬季怎麼減肥
能量守恆，吃多少就消耗多少，營養不過剩就是很好的減肥方法。