㈠ 吃什麼能減肥,還能健身
快速有效的減肥方法 本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。 當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、 玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒。
㈡ 在健身減肥期間吃什麼肉好
在這三者中，推薦復牛肉，牛肉的制脂肪含量三者中較低，且含有較多的蛋白質及維生素A。但是呢，這三者都屬於「紅肉」，現代飲食推薦使用「白肉」，如雞、魚肉等。減肥最推薦魚肉！即使是脂肪含量最大的魚所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低，而且，吃魚很健康哦~
㈢ 健身吃什麼瘦身
正常鍛煉就可以達到瘦身目的。需要持之以恆才有效果。吃什麼沒有關系。正常飲食營養均衡就可以。
㈣ 健身減肥前後應該吃什麼
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
㈤ 健身減脂吃什麼
一、減脂健身飲食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升溫水。
碳水化合物：主食類。占早餐總回量的答50%--60%，如全麥麵包一片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。
蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約占總量的15%左右。
水果蔬菜：約占總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。
加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品
2、午餐
營養物質攝入比例同早餐
碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。
蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。註：最好採用燉或清蒸的烹調方法。
水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)
3、晚餐
營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。
蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮干凈的蔬菜。
補水
運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
㈥ 健身期間吃什麼食物 有助於減肥
吃素食，更有利保持體形，
而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。
比如，一般健身食譜中，
常會出現牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心
但長期服用的話，就會出現不良狀況，
首先是錢財耗用過大，
一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋
而且當天不鍛煉，飲食花銷也不能省
算算一個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，
哦，還有每天的專用零食費用，比得上養部車的費用了。
而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價錢，
飲食中的費用只比日常飲食費用高一點，所費不多。
然後，食肉者要花費更多的時間，來減脂，
用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。
而更多豆製品，或者素食者，
體型一定會更加苗條，而力量恢復也有保證，剛剛好。
我只要安排一個
減脂有氧運動，就足夠了，省心省事的好
所以，也推薦更多素食。
給你一個最傻瓜省事的食譜，
鍛煉完後，首先補充豆漿，然後吃點餅干零食，
然後，每天日常飲食！
每餐一定要加上一個豆製品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復
把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。
適合初學者，適合不懂自己搭配製作食譜
的人。
然後，減肥效果的快慢，就看個人的努力程度了。
㈦ 健身減肥的時候吃什麼比較好
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補充蛋白質 營養 （不會因為鍛煉得不到補充而身體回恢復的不好，但是建議吃答蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補充蛋白質和蓋
這些都是很不錯的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧麵包 健身2小時吃2雞蛋還是太少 蛋白質跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以後喝蜂蜜
補充點糖分 也可以幫助蛋白質吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是澱粉質 沒營養 容易胖
要不是習慣了 不吃不行 我都不準備吃米飯了
還有就是健身時間在下午2點到5點之間比較好 新城代謝較快。。。
還有個好時段是晚上6點到8點