晚上快走多少減肥效果

㈠ 快走多少公里才能達到減肥效果

對於初練者來說抄，可以先快走一段時間，待身體適應了就提速進行慢跑，這樣減肥效果才更好。因為運動要做成有氧運動，並且每次持續運動時間不短於30分鍾才有好的減肥效果。另外每個人快走或者慢跑的速度、路徑不是完全一致的，所以可以以時間運動時間是否超過30分鍾為標准，而不必看究竟走了多少公里。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。

㈡ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

㈢ 晚上走路走多久可以達到減肥的效果

一個小時。
平時如果也愛跑步的話，30分鍾以後才開始燃脂。跑步之前最好先做無氧運動，以達以塑身的目的。這是一個經常鍛煉的朋友教我的，我也是這么做的。希望一起加油！

㈣ 每天晚上堅持快走5公里多長時間才能看到減肥的效果明顯

這個基本上一個月都看不到效果，如果你覺得自己很胖的話。因為這樣做的強度不夠，個人減肥專的時候都是經常跑步屬，運動加飲食調理，想更快瘦下來可以每天堅持吃一個酵素果，能幫助你不費功夫地看到效果的，記得堅持才是勝利，任何成功都不是一蹴而就的，不過只要堅持總會看到效果，因為反正我是瘦了每天還都正常飲食的，嘻嘻祝你也減肥成功哈~加油！記得採納

㈤ 快走速度要達到多少才能有減肥的效果

走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查

㈥ 晚上快走減肥，速度多少合適

減肥？走1小時有效果。
適合天天走。小腿會結實但不會壯。
有標准，以你能堅持為限度。（其實別人都是慢跑的，只有堅持不了的人才用快步走的方法減肥。）
你的目的不是走多少米，走多快，你的目的是你能堅持的情況下盡量消耗脂肪。
明白？

㈦ 每天晚上快走40分鍾,有減肥效果嗎

其實減肥不要超之過及。如果太強的太快的減肥效果反而會讓自己沒有恆心。容易反彈。如果只有晚上有時間的話，可以早點吃晚飯，飯前先喝湯，胃有飽服感。可以少吃晚飯。飯後散散步，很簡單，而且不是很累

㈧ 晚上快走減肥不

我自己也是通過快走減肥的，呵呵，配合適當控制飲食效果還是不錯的說。我自己是女生，知道跑步是最有效的運動減肥方法，但是真的很難堅持……所以用的都是快走啦。如果樓主是男生，還是推薦慢跑減肥，因為男生消耗大，而且耐力好，跑步是很好的運動減肥選擇哦。

接下來說說自己具體的運動方法吧。
每天的運動時間要避開飯前飯後一個半小時，因為運動後吃東西會增進食慾促進吸收，對減肥不利；而飯後立即運動則會對腸胃有所影響，從而傷身。除此之外，什麼時間運動都是可以的。
每次運動時間要維持在40分鍾以上，因為持續運動半小時以上，熱量才開始被消耗。像快走這種熱量消耗不大的運動，最好每次堅持在一個半小時以上為宜。
快走的技巧是，在最初10分鍾左右不要走得太快，然後逐漸加快速度，到最後10分鍾再漸漸地把速度放慢。也就是說，快走最快的速度應該維持在中間的一個小時。

雖然樓主只問到運動方面的問題，但偶還是忍不住要提一下飲食。呵呵，如果樓主早就知道，那下面的可以表看……

每天食物攝入量在800-1200千卡（女生），男生的話，維持在1200-1500千卡為宜。

飲食方面杜絕油炸、甜食和過鹹的食物！把有油類參與的煎炒炸的烹調方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類（魚肉除外）不吃皮。豬肉盡可能少吃，豬肉不但熱量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。

做到「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」。

早餐一定要吃，而且要吃得有營養（均衡），這是減肥的關鍵。

吃好早餐不易發胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。

早餐配置原則：食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐穀物我個人主推燕麥和玉米，它們不但營養相當豐富，而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用，對減肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的話，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。

睡前4個小時不要進食。

每天多喝水，喝水可以促進代謝，建議2000ml左右，但也不要太多，以免增加腎臟的負擔。補充的水分指的當然是清水，杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。

亦可以選擇喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯後半小時也可以喝，偶爾吃了什麼零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來都是減肥的良葯。MM在生理期不能喝。

最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯。可以用新鮮的苦瓜榨汁或者燒水喝，也可以在淘寶網上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝。吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是，洗凈後不要用熱水去燙，因為80度以上的熱水會使苦瓜裡面的有效成分大量流失（也就是都跑到水裡去了），一定要燙的話，可以選擇60度以下的水溫。燒水喝的話，裡面的苦瓜可以涼拌著吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是飯後半小時以後吃，用量（每次）是，新鮮苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水。不過苦瓜粉不是很容易沖得開，我自己都是先對一些水把它調勻了以後再對多些水的。不過話說回來，苦瓜減肥效果可以，但味道確實夠受的！MM要有心理准備哦！

睡前2個小時不要喝水，第二天會水腫。