5000米要走多久能減肥

A. 堅持14天跑5000米可以瘦嗎

減肥是綜合的過程，跑5000米肯定有用，但是前提要少吃多運動，同時5000米跑也要適量，否則會導致膝蓋受損，建議跑兩天休息一天，同時輔助其他運動。

B. 45分鍾跑5000米有減肥的效果嗎

可以，一周四次，倆月有效果

C. 45分鍾 走5000米 能減肥嗎

可以的，只要能堅持，肯定會瘦

D. 每天走路1小時5000米，攝入熱量和基礎代謝差不多，這樣減肥效果如何

我有個很好的減肥方法
我同學就是用這個方法在2個月裡面從120減到80多斤的
首先是要四天不吃飯內，期容間可以喝水，但是不能喝太多，可以吃水煮的不放鹽的青菜葉子
接下來的一個星期以喝粥為主，最好還吃少量的水果，但是主要是蘋果，不要吃香蕉之類的卡路里過高的水果，仍然堅持每天喝一升水
然後在接下來的一個星期就可以逐漸恢復原來的飲食習慣了，但是如果想減肥效果好的話，最好不要吃太多的東西，像蛋糕之類的東西最好是避免

然後在休息一個星期後，再使用這個方案一次，在這樣過了兩個月以後就會看到成效了，而且這個方法不是很傷身體的，見效也快

但要注意的是，在減肥後的幾個月最好不要一下子吃太多的東西，要養成良好的飲食習慣，這樣才能保持身材
最好還能每天慢跑或者是快走一個小時，出出汗，運動一下，身材就會更加趨於完美

E. 我每天5000米只跑35分鍾能減肥么

-,跑步也是一方面,!

-,最重要的是飲食方面,但不要有意識的去減少飯量,那樣只有對自己的

健康有危害..

堅持身體的鍛煉,休息好,零食不要沾,多吃點水果,

只要你堅持住,想必很快就會見效的.!

F. 走5000米要多長時間

人正常行走約60分鍾

G. 每天步行五公里一個月能瘦多少

每個人都有懶惰的時候，比如輕妞自己，其實就不怎麼喜歡運動，即使想要運動，也會選擇最輕松地方式，比如說走路~

很多人覺得，我自己每天跑步5公里，都沒有瘦下來，走路這種強度的運動，能瘦下來？減肥是熱量攝入和熱量消耗的統一，想要靠單純控制飲食而不運動可以瘦下來，想要靠單純運動而不控制飲食，卻並不會太好的效果。

H. 跑5000米，多長時間合適，不會練出肌肉，又能減肥

速度應該放慢，以慢跑的速度跑。
一般而言，要想起到減肥的效果，需要有氧運動超過半個小時，這樣才能充分耗去體內剩餘的糖分，身體才會開始消耗脂肪。
要減肥，堅持是必要的。

I. 30分鍾跑5000米能不能消耗脂肪，減肥

不管你跑多快，都不行。
運動首先消耗的是血液和肌肉的能量。然後才是內臟和脂肪。到消回耗脂肪的能量答前面的部分，一般至少需要45分鍾。所以大家都多數是慢跑1小時的概念。
你要是有本事快跑1小時，當然效果更好，問題是長期快跑1小時，對身體消耗和膝蓋磨損比較大。
除了運動外，節食是必須的，一天1500大卡（男）吃進嘴巴的任何東西包括水。
運動不節食的結果是胃口大開，越來越胖···

J. 早上走5000米。晚上走5000米，一天一頓飯，能減肥呢，我190斤，

其實 體重遵從卡路里能量守恆定律，你每天攝入的食物熱量大於你每天消耗的熱量，體重就增加。反之，體重下降。每天消耗的熱量，大致有基礎代謝，生活消耗和刻意運動三部分。基礎代謝就是你躺著睡覺不動，維持生命所要消耗的熱量。生活消耗就是工作寫字動一下手買菜走兩步之類的。 
而同樣的體重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基礎代謝，脂肪和肌肉的代謝是不一樣的。所以，如果同樣體重的兩個人，生活消耗和運動強度相同，攝取同樣熱量的食物，有可能脂肪多的人還在增重，而肌肉多的人同時在減重。其實我認為減肥最好的模式是，身體里脂肪在減少，而肌肉保持不變或者增長，至少不要降低基代。 
減肥千萬不能強餓著不吃，減肥貌似好像體重減少了，但是瘦的重量中，也會有很多肌肉，再加上身體長期處於飢餓狀態，會主動降低基礎代謝，比如基代從1500降低到1200。等你不再節食之後，食物攝入回復的原來的水平，按照現有基代反而多出300的熱量，這些熱量就會堆積在身上成為脂肪，這樣體重就反彈了，而且因為相比以前肌肉減少脂肪增加，反而更胖。 

飲食最好的模式，就是不要節食，每頓吃七八分飽，感覺餓了就吃點，但是不要超過七八分飽，食物中盡量保持蛋白質油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白質和碳水也不能攝入過多，飲食要注意各營養成分的配比。而且，你吃進嘴裡的每一口東西都要計入熱量攝入的，一片薯片和一小碗米飯的熱量相當。大家可以在網上搜一下，各種食物中各種營養成分含量多少。 
那體重，關鍵是脂肪靠什麼減下去呢，就是靠力量訓練加有氧運動。 
有氧運動就是讓心率保持恆定的大肌肉群運動，減脂時有氧運動心率很多計算方法，經評論區 @趙四 指正，計算減脂運動心率有個科學的卡式公式，減脂心率={（220-年齡）-靜態心率}×（60到80）%+靜態心率。這個公式教練也跟我提過，不過計算比較復雜，教練說一般人按照170減去年齡的公式算心率就可以了，後一個公式的結果基本在前一個公式結果范圍內的。讓心率保持在這個范圍內。時間最少要20分鍾以上。有氧訓練的減脂作用，和跑步的速度長度無關，和心率時間有關。這里就體現力量訓練的重要了，力量訓練讓肌肉撕裂，然後攝入的蛋白質和碳水化合物讓肌肉生長，可以抵消跑步對肌肉的消融。 
保持這樣的習慣，體重會慢慢下降。保證體重下降不要過快，太快的減重都容易反彈。慢慢減重不容易反彈。這樣下去，如果能保證脂肪減少，肌肉至少不減少，你不僅體重下降，形體還會越來越優美，體脂率下降，肌肉率上升。 
很多女生怕有肌肉，這個話就好像剛創業就怕成為馬雲，剛打籃球就怕成為科比。長肌肉其實很難得，不要怕，盡管練。 
但是如果對什麼體脂率不追求的人，就是想光降體重，就是不願意力量訓練，光跑步也可以。但是長遠看，想保持形體優美的話，還是加入力量訓練比較好。