㈠ 一天慢跑多少米才最適合減肥!!!
好朋友給我拿來
【防輻射茶減肥
VITEA】
，說是純植物的，沒有任何副作用。喝了幾天，沒有拉肚子，可是體重卻好像真的輕了幾斤。喝了半個月，臉上因為長期上網長的小痘痘也不見了
㈡ 什麼時間跑步 怎樣跑步。慢跑大約一個小時跑多少米才能減肥
跑步時間得看自己方便，業余的話隨意跑就好，早晚都可以，不用太講究。跑前跑內後記得拉伸。減肥只要每次容跑步時間超過四十分鍾就可以，四十分鍾以後脂肪就開始燃燒。可以多跑就多跑點，不過不能勉強自己，循序漸進，不然容易放棄。
㈢ 跑步能減肥嗎跑多少米多長時間
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷回害、答最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
㈣ 慢跑減肥一小時跑多少米
慢跑減肥可以參考40分鍾和8公里兩種。
一般剛剛開始跑可以先快走或者慢跑，慢內跑7-8公里每小時就可以了容，習慣了後可以10公里每小時左右。
較快的走的速度也要超過5公里每小時了，低於5公里時速是跑不起來的。
㈤ 跑步跑多少米或者多長時間才能減肥。
如果是跑步最少要五千米才可以，因為這樣才能達到脂肪燃燒的程度回，否則，只是簡單答的出汗，不能影響到脂肪層。
同理，如果是在健身房跑步機的話，最好是調到檔7，不知道你是男士還是女士，我說的是男士的標准，如果是女士的話，調到檔6就可以了，堅持一個月然後再提高一個檔次。
我以前就是這么練的三個月減掉了20斤。
我現在也在健身，如果想交流可以加V號，我的頭像上有哦。
僅供參考，同時望採納。
㈥ 慢跑對減肥有效嗎需要跑多少米要跑多久
慢跑是一種有效的減肥方法，不過你要每天堅持20分鍾以上才會有效果，這是我的專瑜珈老師說的，因屬為慢跑是一種有氧的運動。
慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
㈦ 每天跑步多長時間，具體多少米，既減肥又長個速度多快呢
跑步跟長個好像沒什麼關系？？打籃球倒是聽說能長個~~，樓主應該是位中學生吧，可以先跑1000米試試，若5分鍾之內跑下來很輕松的話，可以試試跑2000，15分鍾。
㈧ 跑步至少每天跑多少米才能減肥
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：
對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。
對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。
在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。
對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。
要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
說了這些,你自己根據自己的情況選擇
㈨ 跑步每天跑多少米（或公里）才能減肥
合理的控制飲食！多吃蔬菜粗糧類，少吃肉類零食等高熱量的食物！少喝版飲料！吃飯只吃八分飽！權
跑步貴在堅持，不要跑太快，那樣吸收的氧氣不夠，燃燒的脂肪也不夠。你可以用只比走路快一點的速度跑，剛開始的5-10分鍾你好像覺得不累，到15分鍾以後就會全身發熱，不斷冒汗！堅持跑30分鍾就OK！用上面的方法，一個月後就就可以看到效果了哦！加油，一定要堅持！
㈩ 慢跑一分鍾跑多少米，要減肥跑多少時間
每天跑步確實能復減肥的，我班上一男制生就因為堅持跑步鍛煉減了10來斤，不過女生要跑步減肥就要注意點了。跑步跑得快了，小腿會變粗，我宿舍就有這么個例子，因為長了肌肉了所以更不好減肥了。最好早上的時候空腹跑步，其實我建議快走，這比跑步效果好的多。
平時飲食呢，注意別吃油膩的東西，注意營養搭配，少食多餐，許多MM喜歡以晚上不吃飯的方式減肥，這是很不可取的，很容易反彈的哦！晚飯後就不要再吃東西了，刷牙是個控制晚上吃東西的好方法，我就是這么辦的O(∩_∩)O~。其實不要老是想著這個不能吃那個不能吃偶爾放縱一下，吃點喜歡的東西也是沒問題的，這樣還有利於改善減肥的心情呢，不過只是偶爾的哦。還有一天要喝多多的水，以前一直不知道所謂的8大杯是什麼概念，其實也就是200毫升樣子的杯子灌8杯嘿嘿。
哦，跳繩是個不錯的減肥方法哦。
說了這么多，希望對你有用O(∩_∩)O~