哺乳期應如何減肥

⑴ 哺乳期如何減肥

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有兩件事情讓寶媽不能接受：

1.襁褓里孩子怎麼這么丑？

2.鏡子里的我怎麼這么胖？

當然孩子會越來越可愛，越來越折騰。

但是寶媽卻不一定會瘦下去。

母子的聯系，渾然天成

在哺乳進行到第4或者第6個月的時候，由於寶寶已經開始逐漸添加輔食，使用奶粉等，或者寶媽已經停止哺乳，但是體重仍然處在高位，此時就可以增強飲食控制的強度。

例如，之前有一位哺乳期的母親，在我的指導下，進行每周一天輕斷食的案例。大家有興趣可以在微信公眾號「邱醫生說」回復「輕斷食」，參考一下。

⑵ 哺乳期如何減肥

哺乳期不要減肥，減肥會導致奶水減少，奶水過稀，質量不佳，甚至直接導致無奶水分泌，如果是服用葯物，又會導致奶水中有葯物析出，對小寶寶的健康成長有巨大威脅，因此建議減肥應該放在寶寶斷奶之後。而且很大一部分人，在斷奶後會自然瘦下來，根本無需減肥，如果萬一真的不瘦，斷奶後減肥也是不錯的選擇，現階段，一切以寶...寶為重。

⑶ 哺乳期的媽媽應該如何減肥

哺乳期媽媽減肥需慎重。 很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。 哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量)。 哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)。 哺乳期減肥三：控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。 專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重： 1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。 2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。 3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。 哺乳期媽媽減肥的飲食原則： 1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。 2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

⑷ 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

⑸ 哺乳期媽媽該怎麼減肥

哺育期不是很建議減肥,如果哺乳期想減肥,主要是通過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動。因為運動後會產生乳酸,乳汁也會有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長。 哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,飲食結構里注意每天蔬菜量達到400克以上,水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。 哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。 哺乳期還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。 建議哺乳期結束後可再增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,而且減肥是一個長期過程,操之過急是不行的,也是不健康的。

⑹ 哺乳期到底應該怎麼減肥

哺乳期可以減肥，但是不能通過節食來減肥，因為節食會導致營養攝入不足無回法分泌乳汁，答所以通過運動來減肥也需要注意。剛生產完不宜做大量的運動，因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，

⑺ 哺乳期怎樣減肥啊

哺乳期最好不要刻意的減肥，產後女性的身材都有一個過度階段。如果實在想減就買套塑身內衣穿，主要是控制肚子和腰上的肉肉不鬆弛。也可以做仰卧起坐，來得快，但要堅持，每天做20個以上。 其實哺乳期間不用刻意的去減肥，女性在產後最容易瘦的階段是斷奶後的1個月，瘦得多的可以瘦20到30斤，只要孩子不吃奶了，身體的機能自然就會讓體重減輕，放心吧！只要你生寶寶前不是胖人，斷奶後自己會瘦的，只是皮膚會鬆弛一些。（所以你應該把減肥的時間定在斷奶後的1個月內） 華輝物業，您的委託，我必承諾。

⑻ 哺乳期的媽媽，該如何合理的減肥

哺乳期的媽媽是最容易肥胖的，她們不但要保證自己的營養，還要為寶寶著想，生怕自己的孩子營養攝入不足，因此吃的很多。那麼，處於哺乳期的媽媽們該如何保持身材呢？

1、減重的時間

開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才可以開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2、減重的速度

母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減重的方法

注意事項

平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

哺乳期媽媽本來就吃的多，再加上缺乏運動，肥胖是在所難免的。因此產後及時的減重非常重要，如果不採取減肥措施，將來超重或肥胖的可能性就會增加。為了孩子的未來，為了自己的健康，媽媽們減肥吧！

⑼ 哺乳期如何正確瘦身減肥

你好，生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了——
一、從基礎開始：在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。請根據健美教練的指導做動作。
二、基本運動：1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
三、開始關鍵的運動：這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。
四、轉腰運動：這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。五、無論站在哪裡，都可以做的練習：
1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想像著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鍾。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。
六：上抬運動：使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。
七、雙重運動：再一次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
八：支持運動：這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
九：放鬆：在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！
十:溫馨提示：你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。

⑽ 哺乳期應該如何健康減肥

對於這個問題，我相信大家都有不同的見解，首先，哺乳期不能過分的遏制自己的營養攝入。因為你還有孩子需要哺乳適量的運動，參加產後培訓班兒。進行健康的減肥瘦身。