去健身房怎樣減肥要選什麼項目

Ⅰ 去健身房做哪些項目能達到減肥的作用

1.准備好復運動裝備：服裝制、鞋（硬底+跑鞋）、水壺、毛巾、手套
2.瀏覽一些健身資料，對基本鍛煉動作、器械的使用有個大致了解
3.學習一下營養知識，飲食是健身減肥的關鍵環節
4.到健身房後，先做5分鍾熱身，感覺身體微微發熱即可，每次以30分鍾力量訓練開始，20分鍾
有氧運動結束，最後是5分鍾的放鬆
5.將全身規劃為腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天鍛煉一塊，（腹肌、小腿可每日練),開始3個月力量訓練，控制在3個動作，每個動作3組，每組12-15次
6.如果強度不是很大，每周可鍛煉6天休一天

Ⅱ 請問去健身房減肥練什麼項目最有效果

你開始做做熱身。然後用肌肉來增加脂肪的燃燒，順便把肌肉練出來，一舉兩得專。
周一，胸+三頭肌訓練屬
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

Ⅲ 去健身房 練什麼項目可以減肥

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

Ⅳ 想去健身房減肥應該練一些什麼項目

鍛煉心復臟。游泳、快走、慢跑、制騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

Ⅳ 剛去健身房准備減肥，應該練什麼

想要通過健復身房的訓練，制達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

Ⅵ 去健身房運動，選擇什麼項目可以減肥

對
跑步是最好的運動！
從我個人的經驗來說
跑步的確可以很有效的瘦身
臀部
手臂都可內以
大腿會瘦下來容
但是小腿有可能會變粗
所以如果時間充裕的話
可以試試在跑步機上快步走
而不是跑
或者
快步走一段
跑一段
其他的器械運動時為了
塑型
和
鍛煉一些難以通過跑步達到效果的地方
比如肩，背，胸，腹等。
我不知道其他的健身房怎麼樣
但是我去過的都可以咨詢教練。
至於飲食方面我也提下
我有段時間（一個半月）
每天早上晨跑
20分鍾
早餐
三明治加牛奶
中餐
比較隨意
下午去健身房鍛煉一個小時
晚餐只吃水果。
不吃油炸
不喝碳酸飲料
大概減掉了
13斤。
方法有很多
其中最關鍵的是堅持，
只要你能堅持下來
就可以達到效果！

Ⅶ 想去健身房減肥··什麼項目適合我呢

肉鬆松的呀，那麼你是脂肪多了，所以你健身房去做有氧運動首先讓你的脂肪轉化為肌肉，運動過去，需要補充水分，還有多吃蛋白質。等到肉變得結實了，你就要做瑜伽，調節內部循環，

Ⅷ 去健身房 做什麼運動最減肥

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

Ⅸ 我想在健身房瘦身減肥，請問要做哪些項目如何安排時間好呢

腹部和腰要練瑜伽差不多每周兩次,每次2~3個小時

另外手臂要粗一點要練杠鈴,根據你個人情況選擇大小

臀部小一點就沒辦法了

至於安排時間要取決於你自己,你可以去健身房咨詢