如何停止健身減肥

❶ 健身減肥，一停下來就反彈怎麼辦。

為何會反彈?

簡單的說呢，就是停止運動之後，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那麼必然會有熱量盈餘，然後脂肪又會開心的回來啦。

愛健身的朋友都知道，攝入大於消耗會增加體重。反之，攝入少於消耗會減少體重。那麼最關心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小於消耗來減少體重呢?

1.減少飲食攝入

這里並不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低於你基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀態，等你下次再恢復飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這里給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。

限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩的心態，當然垃圾食品要嚴格控制。

2.增加運動消耗

這里所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，正在躺著的你是不是躺槍了。你平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考准沒錯，更能改變的事你整個人的精神面貌與多事情的認真態度。

還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當然不是吃啦)這都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基礎代謝率

基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方，你躺在床上一天不吃不喝什麼都不想所維持你身體的熱量。隨著你年齡增大，你的基礎代謝率會下降，人們所說的中年發福是基礎代謝率降低的一個因素。

那怎麼提高你基礎代謝率呢?1、增加身體肌肉!這里並不是說戈要你們肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是維持適當去提高代謝。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因為戈肌肉量大，基礎代謝高，別等啦快擼鐵去吧。2、調節上下身的血流穩定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會幫助很多哦。

其實大多數人真正喜歡運動，對生活規律的人是不會考慮這問題的啦，希望大家持之以恆，換一種生活方式來打開，你會發現新的世界，改變的不僅僅是你的身體，更重的是你整個人的精神狀態，加油吧騷年～

❷ 去健身房健身如果可以減肥，一旦停止會發胖嗎

看你目標來指定你的計劃，當然，如果可以去健身房，那是最理想的了，回
首先樓上的觀點是答正確的。肌肉生長是緩慢的過程，但是，要看你的實際情況去鍛煉，不能盲目的追求，因人而異。
早上建議跑步。
下午下班晚飯2小時後可以進行器械運動。
但是在在睡覺前3小時內最好不要運動。
如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看你的動作啊，
每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。
適量的運動，可以讓你精神飽滿，但過多是負擔。
要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖。
建議你用啞鈴鍛煉的時候把要練的肌肉分開專向聯系，二頭，三頭，肩，背，小腿等。但是啞鈴太輕了就起不到作用了啊。
適當的重量可以讓你完成4組左右，每組10-12次，要標準的。就可以了，
每塊肌肉3-4個動作。
腑肌建議你隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷

❸ 健身減肥效果明顯嗎如果停止不做了反彈快嗎

是有效！要減肥告訴你些方法！在家就可以做！站著不動時惦起你的腳尖！瘦腿（微微的就可以）爬樓梯（瘦臀）仰卧起坐（瘦肚子）至於葯物，我不贊成！少吃！（那還不如直接去吸脂）有疑問請追問！

❹ 如何才能克服惰性堅持健身減肥

健身初期，大家可以在健身房嘗試不同的運動類型，之後會發現有些運動類目是自己很樂於去做的，最後可以選擇自己感興趣的運動堅持鍛煉。私人教練來幫你，教練在健身中對我們也起著非常重要的作用，他可以督促你。

❺ 健身減肥的時候，為什麼一停止運動體重就會上升

人體的代償功能很強：當你減少每天的熱量攝入、加大運動量的時候，你的代謝率就會降低，例如你的心率和耗氧量都會減少，這樣，過去你每天攝入三千卡的熱量，代謝率降低就只需要二千卡的熱量了。一旦你減少了運動，原來減低的代謝率，相對於你攝入的雖然沒有變化的熱量，就顯得多了，這樣體重就會反彈。所以，管住自己的嘴，運動自己的腿，是一個長期的任務。

知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

❻ 通過健身減肥，停止鍛煉後復胖是怎樣的體驗

就會是一種很難過，對體驗，覺得自己的減肥根本就沒有達到預期的效果。因為專如果說真的減肥成功屬了的話，那麼是不太會容易復胖的，所以就會考慮一下自己是不是其實還沒有做到足夠的運動，沒有把自己的這些肥肉轉化成肌肉，所以才會這么容易變胖。

❼ 如何不去健身房就能減肥

減肥根本與健身房無關。健身房在減肥中只佔很小的一部分。90％的結果就是滋養身體的事物。

多年來，我在健身房裡度過了數小時的時光，有氧運動使自己喪命，並一直想知道為什麼我的身體沒有改變。然後我開始進行舉重訓練，發現有所不同，但沒什麼大不了的。我想保持苗條和肌肉發達。好像我在健身房砸了多少都沒關系。什麼都不會改變。

減肥的關鍵是飲食。它一直存在，而且將會一直存在。

鍛煉體重是增強身體，鍛煉肌肉和最大程度提高新陳代謝效率的關鍵。消除頑固的體內脂肪的關鍵是HIIT。成為優秀的長跑運動員或馬拉松運動員的關鍵是要在跑步機和跑道上跑幾個小時。

❽ 健身不等於減肥，如何避開健身減肥的「坑」

健身是為了增加肌肉，主要是為了讓身體有線條，而減肥是減去脂肪，所以健身要多吃蛋白質，不那麼在乎脂肪

❾ 想減肥，選擇健身房，如果停止健身，會不會反彈呢

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!

1.健身鍛煉時太迷戀自己的手機，結果玩了一會兒，時間全過去了，然後本來安排好的健身鍛煉只能草草收場，雖說現代人離不開手機，但請分散一些精力，你會收獲更多。
2.健身計劃妥協於享受，看到有劇更新就先追會視頻，結果時間白白浪費了，想著今天要練一小時，結果「太累了...吃多了...」這些借口又讓今天計劃變成了明天計劃。
3.時常抱怨，傳遞糟糕的負能量，結果健身練著練著自己變成了一條咸魚。
4.茫然無目標，去健身房的時候找了個漂亮女生做搭檔，結果你光看著妹子練。去健身房的時候找了個漢子做搭檔，結果你們光顧著搭訕妹子，去健身房的時候找了個同道中人做搭檔，結果你們...
5.總覺得自己身體很年輕，熬夜排個5V5很隨意，過度消耗自己精力，第二天發現自己沒動力健身了，總覺得年輕是資本，喝大了玩兒嗨了才是青春，結果到頭來辦張健身卡，只是為了當作裝飾顯擺的!
6.點外賣的頻率，遠遠高於自己下廚房做飯，總是用高油脂的食物來讓健身努力白費，而且
吃鹽多的人，長的丑!
7.憂思過多，總生活在不開心的情緒下讓自己的健身變得很沒有節奏感。一個人如果能夠長年累月的一直保持著健身，那麼他的生活一定也不會太差。因為他自律，他知道只有自己堅持下去才能有所改變，才能獲得一個更加好的身材，你的壞習慣其實都來自於想要得到更多，卻又無法自我約束，你說生活有重擔要扛，但卻把時間花費在人情酒場，你說生活總是艱難，卻寧願把自己困在沙發床榻之間唉聲嘆氣。

身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!

❿ 突然停止高強度運動後怎麼減肥

給你一來些建議：要健身，先源減肥，也就是減掉多餘的脂肪，然後才可以塑形。
先說減肥，根據我的經驗，減肥要有恆心和毅力。最最主要的是多做有氧運動，這樣才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什麼吃什麼，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。動物肝臟什麼的。
局部減肥效果一般都不太明顯的。你可以多次數，少重量的做一些運動。8-12組一次。加上有氧運動。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6組一次，每次最大重量控制在8-10次之間。加飲食配合才可以。
飲食上以高蛋白質為主。比如牛肉，增肌粉，雞蛋清等。
如果想讓身材或是肌肉線條明顯的話，就用多次數，少重量為好。
運動的次數看你是以什麼為主了。在減肥階段。看身體承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌階段就必須讓肌肉充分的休息。一周最多三次。每次間隔要在48小時以上。讓肌肉得到緩解。同時，必要的飲食很關鍵。
最後，一天兩次也可以。但要看身體承受能力，以及你的健身計劃如何確定的。
建議找健身房的教練按你實際的情況，安排健身計劃。
我認為你可以去做健身操以及有氧運動。做完以後安排合適的時間做大重量，低次數的無氧運動。