⑴ 晚上在床上怎麼減肥
蹬自行車，仰卧起坐，
⑵ 在床上做什麼運動能減肥
你好，減.肥還抄是要找到適合自己的方法，平時要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到「 2個月甩掉51斤的奮斗史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
6.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）
⑶ 怎麼減肥最快最有效
如何瘦腿：
你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是專利用這樣屬的方法瘦下來的：
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鍾。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次。
減肚子上的肉肉：
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
⑷ 在床上怎麼減肥 11種方法輕松瘦身
懶人這樣減肥：
飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。
葯物篇：選擇適合自己的減肥葯
市場上的減肥產品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥葯是個大問題。很多產後的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產品，卻沒有想到大多減肥產品都是以抑制食慾、急速減水不減脂分為主，最後造成生理紊亂，內分泌失調。國際衛生組織強調健康減肥是「不腹瀉、不節食、不乏力」。
運動篇：持之以恆循序漸進
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。