什麼運動才健康減肥瘦身

Ⅰ 怎樣才能健康又迅速減肥，什麼運動最好

10分鍾高效瘦身操效果驚人
工作繁忙，沒有時間運動，卻想擁有名模般凹凸有致的完美身材？很多現代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦於沒有大量的時間鍛煉。其實你需要的是針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鍾，不需要任何健身工具，隨時隨地便可輕松瘦身型。堅持2個月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數。
運動方法：
此瘦身運動由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分為3組。
每個動作重復10次，每做完一次站起身來，活動2秒之後再繼續。
每3組結合起來為1套，每套動作重復3次，每套動作之間的間隔為30秒，3大部分每部分之間的間隔為60秒。每周堅持2-3次。
1
豐胸篇
A
胸部整體
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。
2）臀部以下部位不動，彎曲肘部，使胸部盡量貼近地面。
以上動作重復10次。
B
胸部上方
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2)
保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身並盡量貼近地面。
以上動作重復10次。
C
胸部下方
1）兩手打開，間隔約為肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋著地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。
2）保持膝蓋至肩部呈一條直線，並盡量貼近地面。
以上動作重復10次。
2
瘦腰篇
A
腰部整體
1）仰卧，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）仰卧起坐至70注意膝蓋要並攏，腳掌不能離地。
以上動作重復10次。
B
側腰
1）仰卧，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）直起上半身，向右側扭轉腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成後躺下再換右側。
以上動作重復10次。
C
腰部中間部位
1）仰卧，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。
2）保持動作1的姿勢，運用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上動作重復10次。
3
提臀瘦腿篇
A
臀部+大腿
1）兩腿打開與肩同寬，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。
以上動作重復10次。
B
臀部+大腿內側
1）兩腿打開，間隔約為肩膀寬度的2倍左右，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。
以上動作重復10次。
C
臀部+大腿+腳踝
1）兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。
2）身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成後再換右腿重復同樣的動作。
以上動作重復10次。

Ⅱ 什麼運動可以最有效的減肥，且快

運動減肥是最健康的
==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心回病、高血脂症、糖尿病等。其答鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。

Ⅲ 什麼運動最容易減肥

運動減肥是最健康的
==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高內血脂症、等。其鍛煉容的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整

Ⅳ 什麼鍛煉最能減肥啊

運動復減肥是最健康的
==通過勤走路，制不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整

Ⅳ 什麼樣的運動減肥最健康、快捷、有效

俗話說飯後百步走，活到九十九，飯後散步消耗的卡路里是你無法想像之多，而且我們人類原始的運動方式就是走路，所以走路減肥才是最實用的方法。

Ⅵ 每天要做多少和哪些運動才能健康減肥

1.有氧運動有助於減肥
有氧運動被公認為健康減肥的方法。常見的有氧運版動項目有：權步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
2.按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，劃船等；
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

Ⅶ 哪些運動對於減肥瘦身最有效

哪些運動對於減肥瘦身最有效？運動減肥的方法：

減肥瘦身要從多方面入手，最好選擇有氧運動來減肥瘦身，這是比較安全可靠的減肥方法，平時多做有氧運動，有利於身體內脂肪的消耗，可以擁有苗條性感的腰身，也可通過HICIBI體重管理法，在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈。

哪些運動對於減肥瘦身最有效？運動減肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要鍛煉了, 我們都知道減肥需要三點鍛煉, 七點飲食, 如果控制不了飲食，又要瘦身，那麼你必須選擇一個規律的頻率和強度的有氧和負重運動, 在鍛煉過程中, 機體的新陳代謝加速, 加速新陳代謝需要消耗更多的能量, 從而提高你的減肥速度和減重效果。而HICIBI在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 才是科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈。