『壹』 去健身房兩個月大概能減多少肥肉
樓主你好；
這個屬於純健康減肥方法 能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
誰怕誰啊專用，復制必究
『貳』 求一份健身房裡減肥的計劃方法（每個動作多少組）
你好本人以專業經驗解答你。你的身體比例比較協調，具體還要參考你的身體類型而定。有些人骨量大體重也大一些。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鍾，如果每周練習，時間應該保持不超過2小時。上身主要練習力量比如各種啞鈴卧推、飛鳥或者俯卧撐，「劃船」和引體向上能有效練習背肌。（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯卧撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鍾然後走20分鍾，一周後跑10分鍾走10分鍾再跑10分鍾，一周後再跑20分鍾走10分鍾，直至連續跑30分鍾。然後再逐漸以10分鍾為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步的時候最好有一個峰值，也就是在一定的時間內有一個最快的速度，使心跳達到一個很高跳動的速度,也就是說要沖刺一下。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鍾放鬆一下，都是不錯的。
最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。
『叄』 求減肥方案 本人在健身房 身高178 體重180 求練什麼器械或者有氧運動 大概做幾組幾分鍾！
注意飲食抄起居，早上吃的襲要有營養，中午吃飽，晚上就要吃了，餓了吃點水果就可以，一天要保證足夠的水分，要適量的運動。最重要的就是要管住嘴，不要多吃，細嚼慢咽，吃飽就好。至於運動騎單車就可以。一般15分鍾。
『肆』 根據體型分析求一套長期減肥塑型的健身方案，比如什麼器械做幾組每天
要練全身肌肉，塑造完美身材，練啞鈴當然是最佳，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鍾，局部拉伸3分鍾，再熱身5分鍾；練後拉伸5-8分鍾；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鍾。
腹部天天練
『伍』 如何利用健身房的器械減肥
耐力訓練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在版短時間內取得很好效果。權推薦以下四種：
1、劃船機
劃船練習是一項長期穩定的練習動作。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。
2、跑步機
以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。
3、自行車
首先調整合適座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足。先進行2-3分鍾的高強度騎行、休息3分鍾，然後重復15分鍾。
4、跑步交叉機
每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
『陸』 器械減肥
我曾減過15公斤抄，希望能幫到你。
我覺得跑步機襲最好，再結合啞鈴等器械，效果會很好我給你制定個計劃吧
減肥要從兩個方面著手：1 多運動；2 控制飲食。但這兩個方面都要注意方式和方法。我給你設定的計劃如下（不過我得先說明，任何計劃都在其次，作為過來人，我知道毅力和對食物的抗拒才是成功的關鍵）：
1 跑步。一天分三個階段：早晨，上午飯後2-3小時後，晚飯前。每天50分鍾--1小時。一開始很難做到，但只有堅持到一小時以上，才會有明顯的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最難減，仰卧起坐最簡單也最有效。可以在跑完步後做。每次做五組，一組20個。
3 如果實在煩得無法進行下去，打籃球和踢足球可以作為調劑。但最好是幾個人打比賽，籃球半場就可以，因為一個人玩時強度太低，效果不好。
4 如果有器械幫助，效果會更好，啞鈴握力棒用來肌肉塑型 ，可以在減肥成功後保持體形和肌肉塑性。
5 注意飲食，只吃到半飽，不要吃高熱量，高脂肪食品，但也要注意營養。不要減下肥了，身體卻變差了。各種維生素和動植物蛋白等等都要攝入。
6 腰部可以採用扭腰運動來減
7 腿部通過跳繩減
8 臀部通過慢跑減
9 毅力，它才是最重要的。
『柒』 請高人幫助設計一套——器械減肥計劃
要減脂一定要器械加有氧才有效果，有氧是減去全身的脂肪，器械主要是有針對性的局部塑性。
第一周：
第一天：主要練手臂。仰卧起坐30一組，做3組。直臂下拉25個一組，做3組。（重量是2磅）坐式單臂頸後啞鈴推舉20個一組，做3組。（啞鈴選擇3磅）健身球深蹲25個一組，做3組。最後在跑步機做有氧30-40分鍾。
第二天：休息。
第三天：跑步機有氧40-50分鍾。
第四天：主要練腿和臀。仰卧起坐30一組，做3組。箭步蹲單腿20個一組，做3組。直臂上拉深蹲25個一組，做3組。（重量是2磅）繩索後踢單腿20個一組，做3組。（重量是2磅）繩索側踢單腿20個一組，做3組。（重量是2磅）最後在跑步機做有氧40-50分鍾。
第五天：跑步機有氧50分鍾。
第六天：練腰腹部。繩索下拉25個一組，做3組。（重量是2磅）繩索直臂劃船25個一組做3組。（重量是2磅）單臂繩索側拉每側20個一組做3組。（重量是2磅）仰卧起坐30個一組做三組。最後跑步機有氧40-50分種。
第七天：休息。
第二周：
第一天：仰卧起坐（轉身）30一組做3組。啞鈴體前平舉（配合單腿上台階）25個一組做3組。啞鈴體側平舉（配合單腿上台階）25個一組做3做。啞鈴頸後推舉（配合上台階）25個一組做3組。直臂下拉25個一組做3組。（重量是2磅）跑步機有氧40-50分鍾。
第二天：休息
第三天：跑步機有氧50分鍾。
第四天：仰卧起坐（轉身）30一組做3組。直臂上拉深蹲30個一組做3組。（重量是2磅）繩索後踢單腿20個一組，做3組。（重量是2磅）繩索側踢單腿20個一組，做3組。（重量是2磅）最後在跑步機做有氧40-50分鍾。
第五天：休息。
第六天：仰卧起坐（轉身）30一組做3組。繩索下拉25個一組，做3組。（重量是2磅）繩索直臂劃船25個一組做3組。（重量是2磅）單臂繩索側拉每側20個一組做3組。跑步機有氧40分鍾。
第七天：休息。
第一個月的後兩周還是按這樣的順序做，重量要增加到4磅。
第二個月要把有氧訓練提前到器械訓練之前。器械訓練的重量要增加到6磅。
第三個月有氧訓練可以是台階器和跑步機交替訓練，有氧放在器械之後，重量保持在6磅。還要增加一些普拉提的操課會更好。
運動在於堅持，第一個月的有氧訓練時提高我們的代謝率的，一旦代謝率提高了，之後的訓練才會更加有效。還有每次運動之前都要做熱身，用台階器做5分鍾，避免運動過程中受傷，運動之後要做拉伸放鬆，減輕我們的疲勞感，特別是跑步之後，一定要拉伸，否則我們的腿會變粗。
加油！慢慢就會發現運動瘦下來的效果！祝你成功！
=======================
有其他問題可以HI我
『捌』 健身房器械減脂訓練計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五專練，兩天休息，一天吃東屬西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
『玖』 坐姿腹肌訓練器做多少個可以減肥
『拾』 每天坐在辦公室上班,坐姿應該如何坐才可以減肥
通過改變坐姿是無法到達減肥的效果的，只有通過科學合理的生活習慣以及健身方內式才能減肥。
下面是一些常容用的減肥方法：
1、食療法。控制飯量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。
2、運動法。運動法還要摻雜食療法，每天控制食量的情況下，進行一定量的運動，剛開始的運動時間可以短些，例如二十分鍾，然後每天增加十分鍾，慢慢的你就會發現很有效果。
3、跳減肥操，這個運動量很大，但是效果很好，網上搜到相關視頻，按照視頻做動作，在這個過程中，你會出大量的汗，記得運動後喝點鹽水（在水裡面加點鹽巴），以補充身體的能量。