減肥期間如何挽救暴飲暴食

㈠ 減肥的時候想暴飲暴食怎麼辦

減肥期間肯定控制飲食的，經常想暴飲暴食可以試試下面幾個方法：

1、不要多版度節食，會物極必權反的；

2、想吃東西之前先喝一大杯水；

3、實在想吃東西可以准備一些低熱量的零食，但是吃的時候最好細嚼慢咽可以幫助你控制食慾；

4、吃完東西就刷刷牙；

5、可以給自己找點事做，忙起來就不會那麼容易想吃東西；

減肥期間的零食怎麼選？

盡量選擇飽腹感強，低熱量，低糖低鹽，飲養豐富的來吃！
比如海苔（低鹽低油那種），酸奶（原味無糖或者自製），堅果（論顆吃），低糖分的水果（聖女果 蘋果 獼猴桃 西柚 草莓 藍莓），全麥麵包和原味麥片也可以作為加餐零食。
兩餐之間可以適當吃以上說的那些食物作為加餐，但是要適量適量適量！！！選擇兩餐之間的時間吃零食，既能及時補充上一餐已經消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一舉兩得。
減脂期還要保持充足的水分，因為當我們身體缺水時，容易產生飢餓感，從而導致攝入過多熱量！
平時也可以喝喝黑咖，能抑制食慾增加飽腹感，利尿排水腫，也能加速脂肪溶解但是要配合運動！！！我一般是早上和午飯後各喝一杯，跑步或者運動之前再來一杯，可以提高運動和燃脂效率，建議在運動前一到半小時喝哦...

㈡ 減肥期間突然暴飲暴食了一天！！怎麼辦 幫幫忙。。

不用過度擔心，暴飲暴食會導致熱量過剩然後就會肥胖了，但不存在一口氣吃成個胖子，變胖也是需要一個過程。

在減肥期間要按時按量的吃飯，不要暴飲暴食。這樣不但不會減肥還會增重，還會導致腸胃功能的消化障礙引起胃部不適，減肥要循序漸進不能不按規律的過度飲食和過度的節食，這樣對身體都是有不好影響的。

建議：減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鍾以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動。

(2)減肥期間如何挽救暴飲暴食擴展閱讀：

暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症。 歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的「節日綜合征」。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。

暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險幾率增加4倍。發生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血循環量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現上述不良後果，也不必驚慌失措，症狀重者應及時就醫，進行正確處理，以防延誤。

㈢ 減肥時老是暴飲暴食怎麼辦

㈣ 減肥期間暴飲暴食後怎麼恢復

這種減肥方式真的會比較損害身體的，建議尋求其他循序漸進式的方法來減肥。

㈤ 減肥時如何克服暴飲暴食

想必所有在減肥的人都面臨「食慾」這個可怕的敵人。食慾一來，那是擋也擋不住，胡吃海喝一頓就開始後悔，然後再節食，再暴食，形成了一個減肥暴食的惡性循環。暴飲暴食不是一天形成的①有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物大家都知道發胖的原因是因為吃的多。但是在這裡面，還有一種MM，吃的比常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發泄，於是就繼續吃。②想減肥，陷入節食―暴食―節食的惡性循環為了拯救那暴食的胃和對食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了後面不論是精神上還是身體上就不行了。除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。 要減肥成功就要先克服暴食如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題――就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。克服暴食分為兩步：第一步：調整心態在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。 第二步：調整食譜第一個階段：減少胃部容量，克服美食的誘惑 在這個階段的目標是調整自己的習慣，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合並一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來...讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。當然東西也不能亂吃。高熱量的食物一定要杜絕。取而代之的是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面減肥之類的願望才不會變成口號。也只有這樣，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，減肥成果自然就可以保持了。把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的「想沖上去把它全吃掉」的時候就基本可以畢業了。 第二階段 減少食物階段 等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了。

㈥ 減肥時晚上暴飲暴食怎麼補救

晚上吃來得多，應該是白天餓源的比較厲害了。

其實是不推薦節食減肥的，如果胃裡沒有東西可以消化，不僅對腸胃本身不好，而且三餐吃進去的東西反而容易轉化為脂肪，因為身體根據節食這個反應會判斷正在鬧飢荒，這也就是為什麼有的餓死的人身上還會有很多脂肪的原因。

建議，白天的三餐吃一些低熱量，高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥一類的粗糧，這些食物即便吃的比米飯，饅頭多些，也不會胖，因為它們會在胃部進一步膨脹，延緩消化時間，這就在一定程度上抑制了食慾。

不要吃哪些容易消化的東西，像一些加工過的食物，包括大米，白面在胃部的停留時間一般都很短，這樣很快就餓了。

如果有用，歡迎採納。

㈦ 減肥期間連續暴飲暴食四頓怎麼補救都是高熱量

我也是節食者，我已經習慣了，我有自己的飲食法則，減肥是一種生活習慣的改變內，要愛運動，容平時散步或者去健身房瑜珈之類都很不錯，而且一定不能餓肚子，不僅對身體不好還對女性內分泌不好，說白了就是多鍛煉，按時吃飯就不會出現暴飲暴食的現象，我的飲食是垃圾食品，大米麵食，高脂肉類和堅果都不吃，而且女人一定要保證氣血充足才能減肥，平時早晨喝點芝麻糊，因為不吃米面。我盡量吃粗糧，但是我不愛吃地瓜和土豆，玉米又不好消化，我就選擇芋頭來吃，肉類就選擇禽肉，而且必須是瘦地部位，或者魚肉，魚肚子脂肪含量較高，少吃，具體飲食就是這個樣子，不能營養不良，女人營養不良可是會變丑的，加強鍛煉就好啦，希望對你有幫助。
補救辦法：近期多喝一些普洱茶刮刮油，少吃一些就好了

㈧ 減肥期間如何避免暴飲暴食的辦法

減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到「極不過量、但也不過於節制」。 另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點： 1、調節情緒，防止情緒化進食 所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。 用運動來調理心情。 聽聽音樂，或許出去散散步、跟兄弟談談心…… 總歸，化解低壓狀況，不只能讓你離別「無意識進食」，也能讓你遠離亞健康狀況！ 2、閑暇時和食物堅持間隔 和食物堅持間隔，眼不見為凈 讓個人有事可做； 盡量在人多的當地活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的「犯罪現場」）； 不要在家裡儲藏零食，到超市零食區繞道走； 不新鮮的食物就處置掉，而且只在廚房進餐； 順手在身邊放一杯水或許一盤生果，等。 可別時辰惦記著零食、在家裡貯存零食、邊吃零食邊看電視噢！ 3、聚餐戰略 個人擬定一個聚餐戰略，完全把「暴飲暴食」拒之門外。 瘦身時間暴飲暴食，首要是因為心情被壓抑，或不良進食習氣的影響。因而，要完全避免它，就把這些觀念帶到日子的每一點中，要培育傑出的飲食習氣，這樣，咱們才不至於讓瘦身工作前功盡棄。