減肥為什麼不能吃白米

Ⅰ 減肥晚飯可以吃一點白米弱嗎

減肥晚餐吃什麼好
減肥晚餐吃什麼好

晚餐在一日三餐中也是很重要的，現在有很多人的晚餐都是很豐富的，所以特別容易導致身體走樣。那減肥晚餐吃什麼好呢？下面就來聽聽專家的說法吧。

現在很多人都習慣「早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富」，導致身材不斷發福;同時，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那麼，減肥晚餐吃什麼好呢?下面就來看專家的說法。

減肥晚餐吃什麼好？理想的狀況是距離就寢至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。

同時，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。另外，一般上午九點和下午三點左右是人體吸收的黃金時期，可以在這個時候飲上一杯石潭秋茶療巧克#茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，瘦身的同時養潤肌膚。特別對於面色黯沉、大便秘結者更能清除體內毒素、潤腸通便，恢復健康苗條之美。

Ⅱ 我想問為什麼有些人減肥期間是不可以吃米飯的

減肥是需要吃米飯的。

在減肥期間不吃或是很少吃主食，這樣減肥對身體是有百回害而無一益的答。在南方主食以米飯為主，米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會自主的靠身體的脂肪和蛋白質的分解來提供身體所需的能量。

脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質，這種物質含量多會有中毒的風險。另外人體組織中蛋白質的損耗，會導致一系類的健康問題。

(2)減肥為什麼不能吃白米擴展閱讀：

減肥期間要遵循早上吃好在，中午吃飽，晚上吃少的健康飲食原則，在這個基礎上再對飲食做一些相關的調整。

在大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動，所以減肥的小夥伴可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，紅薯等都可以代替米飯當做主食，而且營養豐富，熱量更低。所以減肥期間可以和米飯換著吃。

其次雖然米飯熱量不高，但是也不要吃得太多，一頓一小碗就能滿足身體所需。吃飯時為了增減飽腹感，建議減慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢咽不僅能增減飽腹感幫助減肥同時能降低腸胃的負擔。

Ⅲ 減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

Ⅳ 減肥時 可以吃大米嗎

不可以，我同事在減肥，減肥顧問跟她說最不可以吃的主食就是米飯，但可以吃饅頭，水果不可以吃香蕉。

Ⅳ 為什麼減肥的時候不能吃米飯

米飯中富含碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高，為了平衡體內的糖，身體開始分泌大量的胰島素。而胰島素就會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖。
所以很多人在減肥期間都不敢吃米飯。可是，米飯一直都是中國餐桌上的必備品，嚴苛的限制以後，定會造成食慾旺盛，一旦無法控制就會暴食，導致減肥失敗。
另外米飯中的碳水化合物還是身體運作的必要能源，如果缺乏就會出現代謝減慢，注意力不集中，易疲勞等症狀。所以日常生活中碳水化合物攝入不足是不利於減肥和健康的。
想變瘦吃米飯不行，不吃也不行。怎麼吃才能平衡呢？
推薦食用粗糧，既能保證碳水化合物的攝入量，還能避免肥胖的發生。
首先粗糧中含有碳水化合物，食用後可以給身體補充足量的能源，既能加速血液循環還能提高新陳代謝和大腦活力。
另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用後不僅可以增強飽腹感還能促進腸胃蠕動，加速消化和排泄，對減少食用量和減肥瘦身有著非常大的幫助。
除此以外，粗糧中還含有大量的維生素和礦物質，既能給身體補充養分，還能提高新陳代謝的速度，有排毒和瘦身的效果。
一級減肥主食
紅小豆、干豌豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特別強，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮湯吃，想吃過量都很困難。同時它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。
二級減肥主食
蕎麥、莜麥面、大麥粒、黑米等粗糧。其中燕莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
三級減肥主食
土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且還有糧食中沒有的維生素 C。
吃這些主食，烹調時不能加油加鹽，必須是原味蒸煮烤，代替米面來吃，才能減肥。

Ⅵ 減肥期間，不吃米飯就一定會瘦嗎

減肥期間不僅需要適當的體育鍛煉，更重要的是管住自己這張嘴，注意日常飲食宜忌，並選擇低熱高營養的食物。這時候有人會說，大米白面都屬於典型的碳水化合物，減肥期間一定不能吃，那麼事實果真如此嗎？

通常在減肥期間，我們都會建議大家多吃些燕麥、玉米、高粱、各類番薯等，而大米與白面通常因為生產加工時過於精細，嚴重缺乏膳食纖維，所以我們建議減肥期間一定要少細糧、多粗糧。
不過凡事無絕對，並非一定要挑剔到一口米飯都不能吃，而且將常見的碳水化合物完全杜絕也並不利於健康，所以在生活中只是盡量保證少吃即可。

下面就有幾種比較適合減肥人群的粗糧吃法，快來學習一下吧！
1、燕麥
燕麥具有高蛋白低碳水的特點，因為富含植物纖維，多吃燕麥可以避免體內膽固醇堆積，防止高血脂等疾病。另外燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。所以減肥期間建議使用燕麥粥代替大米煮粥，比較利於減肥。

2、紅薯
同樣重量的蒸紅薯，其熱量比白米飯大約低15%-20%，紅薯脂肪含量也只有大米的1/4。另外，紅薯還含有更豐富的維生素、植物纖維以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，可以充分輔助腸道蠕動，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物，減肥期間的食用量應該受到限制，並且如果吃了紅薯，就要盡量避免食用其他主食。

3、馬鈴薯
馬鈴薯也就是我們常說的土豆，很多人認為土豆富含澱粉，減肥期間不可以吃。然而實際上土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有一定的減肥效果，減肥期間是可以吃的。不過吃土豆時一定要注意烹飪方式，尤其要避免煎炸，最好用蒸或煮的方式，並且盡量少放調味料。

4、糙米
生活中我們常吃的白米是糙米經過精磨、去殼得到的，盡管看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的主要是澱粉與碳水化合物，所以只有糙米中富含膳食纖維，所以盡量選擇糙米飯來代替精細白米飯，這樣次啊能更加利於減肥與健康。

總結：減肥不吃米飯一定會瘦嗎？不一定！盡管過多食用白米飯的確不利於健康，但少量食用對身體並沒有什麼影響，對減肥也起不到決定性的作用。所以減肥不要成為你挑食的借口，少吃白米，多吃粗糧，也要經常鍛煉，你的肥肉自然會慢慢的離你而去