⑴ 你是如何制定減肥食譜的
首先我要知道自己早上就只能吃多少澱粉的東西，其次下午要吃什麼樣的，然後晚上想版吃什麼樣的，權你會發現在很多時候，你作為一個自然人，你還發現在很多時候你都是有一定的改進，慢慢的你就會發現，其實你所謂的減肥食譜指示。只要搭上你的健康方向，而是你會發現你的減肥計劃沒有那麼多好，沒那麼完善，你的減肥餐跟上了也沒有用。
⑵ 怎樣制定合理的減肥餐
起床後先喝一杯來蜂蜜水，早餐源不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐
⑶ 你是怎樣制定自己的減肥食譜的
根據「食物代換表」先確定自己每日攝取的蛋白質，每公斤體重要吃蛋白質1-1.8g（增肌吃到1.6都沒關系）多吃一些蒸的水煮的高品質蛋白質才可以。
⑷ 如何制定適合自己的減肥菜譜
從大學畢業工作到現在五年了，差不多胖了20斤左右。為了能減到曾經在學回校的體重。我制答定了一個比較靠譜的減肥計劃，每天早飯我是照樣吃一個麵包，一杯牛奶，一個雞蛋，中午的時候隨便吃，反正只要把肚子填飽就行，晚飯我就吃一個蘋果和一杯牛奶，或者是煮兩個西紅柿，加一個雞蛋。這樣的減肥計劃，我差不多堅持了一個月左右，瘦了5斤，效果還是不錯的。
⑸ 如何制定一份屬於自己的合理減肥計劃
說實話我有健身有增肥，但是想來差別不是很大。第一就是合理的安排利用時間版，根據你的時間來安排健權身減肥計劃，通常以一禮拜為一個周期，或者10天15天為一個周期，這些都是根據你自己的時間來把握的。其次就是選擇合適的方案，如果戶外就是跑步自行車，室內就是呼啦圈跳操等一些有氧運動，時間最好保持在30分鍾以上50分鍾以內，有氧運動也並不是越長越好，看個人體質來合理安排。其次就是飲食方面劍聖的我是少食多餐，你減肥的話也不需要你少吃，但是要注意均衡，高熱量的東西就不要吃了，餐後水果也是不可少的，我推薦蘋果平民又營養
⑹ 如何學會制定適合自己的減肥食譜
凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需回要運動產生卡路里來消耗多餘答脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
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