蛋白質什麼時候吃可以減肥瘦身

A. 蛋白粉應該怎麼吃才可以減肥

一． 減肥（一個月見效）
1. 蛋白質粉2瓶（注意：飯前不加糖，睡眠不宜過多，運動回適量，減食量，兩個小時答內不喝茶），每次1勺，早晚各一次，飯前半小時吃。
2. 維生素B族1瓶，每次2片，每日三次。
3. 維生素E（小麥胚牙油）2瓶，每次4粒，每日兩次。
4. 纖維片2瓶，每次1片，每日三次（飯前半小時吃，且多喝水）。
5. 鈣鎂片2瓶，每次1片，每日三次。
6. 要把體重減下來，必須配合每周兩次以上劇烈運動，每次超過30分鍾。

B. 有哪些適合減肥時候吃的蛋白質食物

首先了解蛋白質的來重要性
①蛋白質自對減肥的重要性
a、吃蛋白能在胃裡消化時間更長，延長飽足感。也就是俗話說的「抗餓」，從而降低了吃東西的慾望總的減少熱量的攝取。
b。身體消化蛋白質需要消耗更多卡路里。
每天身體都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對於蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里，在不知不覺中幫助自身減肥。
c、蛋白質對提升代謝的意義
當你開始節食後，你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動!這是因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

C. 減肥蛋白質吃什麼最好

蛋白質雖然重要，但也有好壞之分。氨基酸是組成蛋白質的基本單位，蛋白質是由很多不同的氨基酸分子構成的。所以營養學上根據食物蛋白質所含氨基酸的種類和數量將食物蛋白質分為3類：

(1)完全蛋白質。這類蛋白質所含的必需氨基酸種類齊全，數量充足，彼此比例適當。這一類蛋白質不但可以維持人體健康，還可以促進生長發育，屬於優質蛋白質，也就是好蛋白質。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質都屬於完全蛋白質，是人體蛋白質的理想來源。

(2)半完全蛋白質。這類蛋白質的特點是各種必需氨基酸種類齊全，但其中某些氨基酸的數量不能滿足人體的需要，比例也不適當。它們可以維持生命，但不能促進生長發育。例如，小麥中的麥膠蛋白便是半完全蛋白質，含賴氨酸很少。這種蛋白質處在好與不好之間，但仍是日常膳食中蛋白質的重要來源。

蛋白質攝入過量的危害

1、對腎臟的危害。蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。美國的科學家已分析出了對於腎臟健康的人來說，高蛋白質的膳食對腎臟沒有什麼傷害。然而對於那些腎臟已經有點問題的人來說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動物蛋白，就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，增加其形成結石的風險。

2、會增加尿鈣的排出量。吃高蛋白質膳食會增加尿鈣的排出量已被動物及人體實驗所證實。在觀察高蛋白質膳食對鈣代謝的影響。在每日平均攝入67克蛋白質是實驗膳食基礎上，添加40克雞蛋白蛋白質，發現尿鈣排出量顯著增加。如果長期攝入過量將可能增高骨質損失的風險。

D. 減肥期間吃什麼補充蛋白質

病情分析： 減肥復的唯一方製法其實就是少吃多運動，而少吃也不是說某樣東西一定不能碰，平時吃的五穀雜糧蔬菜水果肉類蛋類每天都應該有攝取，關鍵是要把握量。如果你想吃些蛋白質含量高的的食物，建議你多吃些黃豆，黃豆所含的蛋白質為優質蛋白就補充蛋白質而言一斤黃豆等於好幾個雞蛋，此外黃豆可以增加人體內的雌激素意見建議：建議合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，減肥時間更要注重營養均衡

E. 減肥期該怎麼補充蛋白質

減肥期間補充蛋白質注重種類跟時間選擇，日常生活中，蛋白質的來源一般就內幾類容

• 肉類，一天中能補充蛋白質比較多的食材，蛋白質多脂肪少的首選就是雞胸肉，另外還有兔肉、牛肉也是不錯的選擇。

• 雞蛋，雞蛋含的乳清蛋白豐富，可以很好的幫助維持肌肉量，保持代謝能力，也是健身人群依賴補充蛋白質的主要食材。

• 牛奶，牛奶中補充蛋白質首選脫脂奶，可以減少攝入，多攝入蛋白質為主，牛奶中還含有鈣質，鈣質在減肥起到積極作用。

• 蛋白棒，不喜歡做飯，又想補充大量的蛋白質，就可以考慮蛋白幫，很多的蛋白棒口感不錯，食用也比較方便。

• 豆類，豆腐黃豆這類也是富含蛋白質的食物，不過這種在減肥期間只能當做主食來吃，不可過量。
  

另外補充蛋白質的時間安排，運動後補充蛋白質最佳，或者三餐吃飯的時候蔬菜跟蛋白質先吃，可以讓這些食物在腸道優先吸收，最後才考慮吃主食，主食量一定要控制，主食是減肥主要要控制的食物。

晚上過了8點就盡量不要吃太多蛋白質食物了，雖然蛋白質好，但是蛋白質也會有熱量，太晚進食蛋白質會影響夜間脂肪分解。

F. 減肥期間應吃哪些高蛋白質的食物哪個時間吃

1、魚類；

2、蝦類、蟹類；
3、豆製品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
這些食物不僅高蛋白，還低脂肪，烹飪時少放油，減肥期間多吃一些都無妨。

G. 減肥期怎麼吃多蛋白質

說到減肥，不能不提的就是蛋白質，攝入足量的蛋白質來輔助肌肉生長、促進身體恢復。事實上，蛋白質不僅限於減肥人士和健身人士。

近年來，蛋白質已成為每個人飲食的常量營養物，但英國女性健康網站的一項新研究顯示，90%以上的人並不清楚自身所需的蛋白質含量。

如何來計算每天需要攝取的蛋白質總量呢？這里有個公式：

體重(公斤) x 運動系數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)

• 低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）

• 中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）

• 高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）

對照一下，看看自己平時吃的蛋白質夠了嗎？

蛋白質不足的7個表現

一旦你的食譜里蛋白質含量過低，初期可能不會出現大問題，但是隨著身體蛋白質含量的不斷消耗，身體會有很多意想不到的小毛病出現。

1、體重變化

兩種蛋白質缺乏的情形：

• 蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題；

• 蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，身體會使用蛋白質作為能量，人就會變消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因為他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。

2、肌肉鬆弛

如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。尤其是中年男性，因為老化肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。

3、大量掉發

蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。如果長期不能獲得穩定頭皮的營養素，你將會開始發現發絲變細，無法幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。

4、免疫力降低

經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

5、經常無精打采

缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

6、睡眠質量差

晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量，蛋白質食物中含有色氨酸的食物有：堅果、雞胸肉、乳酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

7、想吃甜食

蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定。當人體攝入的蛋白質過少時，容易導致血糖容起伏，驅使人體對能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你飢餓的原因之一。

3招快速補充蛋白質

1.減少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、酸奶、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。

2.植物蛋白

補充植物蛋白，可以避免攝入過多的脂肪，但其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距，其外周又有纖維薄膜的包裹，難以被消化，人體對其的吸收利用率只在70%左右，甚至更低。

即使是豆類等優質植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，腎臟疾病患者最好少吃或不吃這類食物。

推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。

3.動物蛋白

動物蛋白種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，人體能更好的吸收利用。但這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。

推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶。

減脂期吃對蛋白質，讓你的減脂效果翻倍！

早餐：補充蛋白質的最佳時機

早晨起來，身體里的能量已經消耗殆盡，蛋白質可以為你「充電」，同時富含蛋白質食物可以讓你的食慾一天都不至於太過旺盛。

午餐：肉類盡量選擇中午吃

晚上攝入肉類比較難消化，午餐可以選擇禽肉、畜肉或魚肉等，可以搭配粗糧或者全穀物類主食。

晚餐：攝入膳食纖維

晚上盡量多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化，例如新鮮豆製品、綠葉菜都是不錯的選擇。