㈠ 健身房減肥最快的方法是什麼
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一專是抗阻力的屬訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈡ 減肥最有效的運動方式是什麼
肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什麼運動最有利減肥回。就運動形式來說，一般可答選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動並不增加食慾，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存。
中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至於減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬於全日之中最佳。
㈢ 什麼運動方式減肥最有效
天氣越來越暖，終於要卸下厚厚的棉衣，管住嘴，邁開腿，秀出好身材的季節來了，運動不僅僅有減肥效果，還可以提高身體素質，增強機體抵抗疾病的能力，下面五種最有效減肥的運動方式幫助我們塑造好身材。
1、游泳
游泳是最好的減肥運動方式，人體在水中的時候身體消耗掉的熱量比起在空氣中要多很多，在水中運動八分鍾等於在空氣中運動兩個小時消耗掉的熱量，在游泳的時候人體可以利用水的阻力使得身體每一個部位都得到有效的鍛煉，這樣就可以使得人的身體變得非常勻稱，減肥塑身效果非常突出哦。
2、跳繩
只需要一根繩子隨時隨地動起來，消耗掉的熱量是慢跑的好幾倍。持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3、爬樓梯
現在運動的機會越來越少，出門坐車，回家坐在電視前或者是電腦前，上班坐在辦公室內，幾乎沒有機會鍛煉，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鍾，就可以消耗掉將近200大卡的能量。一般來說，爬30分鍾樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，爬半個小時的樓梯消耗掉的熱量是靜坐的十倍，是游泳的2.5倍。
4、打羽毛球
打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鍾以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。
5、騎自行車
陽光大好，周末時光騎自行車出遊，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
㈣ 什麼樣的健身減肥方法最好
太專業的就不多說了，根據你的情況很好減的，只記住一點：少吃+堅持專少吃。早餐飯量屬不變（早餐必須必須要吃），午飯吃的是原來的一半多一點，晚飯比原來的一半要少一點。運動嘛，像你上班累一天回家肯定沒精力了，那就每晚到公園或者其他什麼地方走個40多分鍾，走的速度自然比平時快些，出點汗，這樣先堅持一個月，絕對有效果啊！
祝你成功啦~
㈤ 在健身房做什麼運動可以最有效的減肥
想要通過健身抄房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈥ 除了去健身房健身，還有什麼比較有效的減肥方法
想要來通過健身房的訓練，自達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈦ 哪種健身方式減肥最有效
有氧運動都能減肥 比如跑步 跳舞 騎自行車 游泳等
能讓心跳保持在120以上的內運動都是有氧運動
但有容氧運動40分鍾後才燃燒脂肪
所以起碼每天1小時的有氧運動 外加少吃碳水化合物 不吃油 少吃鹽 不吃甜的一切食物 才能減肥
總結一句話 ： 管好嘴 多動腿