上半身瘦下半身胖怎麼減肥

❶ 上半身很胖，下半身很瘦，應該怎麼減肥

看你抄胖的是哪裡了``如果是腰``建議你做轉體運動``如果是上腹可以做仰卧起坐的半起,就是只起一半
用上腹用力```如果是下腹
則做仰卧起坐的全起```如果是背部肉多``可以嘗試做背起運動```最重要的是最後要記得放鬆跟按摩哈`要不變成肌肉很難看

❷ 上身瘦 下身胖 怎麼減肥

很多的女性對於下半身肥胖是痛苦不堪的，其實下半身的胖也是有兩種的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下開始胖的。那麼有什麼方法可以瘦去下半身呢？現在小編就和大家來說說。

運動瘦身
1、一分鍾的瘦腿操，有時候我們做的運動操是很有用的，其中最重要的就是要堅持每天都要去做，這樣才能達到瘦下半身的效果。

2、整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接著就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鍾，慢慢再加速。

3、瘦大腿內側。這是一個來回跳躍的運動健身操，你雙腳並靠著，然後把你的右腳伸到前面一點，然後你右腿的膝蓋彎曲，之後就雙手掐腰，然後來回的跳起來的。一般的每天堅持跳個十分鍾就可以了。

4、瘦大腿的外側，這是一個平衡的運動的，首先你要把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，盡量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鍾可以有效的瘦大腿的外側。

飲食注意
1、維他命E，其實維他命E是可有效的分解體內的脂肪的，而且還會促進血液的流通的，可以讓腿部的血液更好的有著營養和氧氣在。

2、維他命A，如果人體中缺乏了維他命A的話，那麼是很容易導致皮脂腺和汗腺的能力變弱的，所以說要積極補充維他命A。

3、鈣元素。對於雙腿來說，我們在骨骼中一定不能少了鈣元素的，對於經常運動的人來說，最好是多多補鈣。

4、纖維素，我們都知道纖維素是可以幫助消化，促進身體中胃腸蠕動的，而且對於治療便秘有很好的作用的，當然對於我們腰部的肥胖也是有一定效果的，可以對於脂肪有很好分解作用。

❸ 上身胖下身瘦怎麼減

在現實生活中，有很多女性面臨著上身胖下身瘦的困境，這個時候，大家通常會選擇各種各樣的運動方式來幫助自己擁有曼妙的體型。下面，簡單給大家介紹運動方法。

轉呼啦圈也是近幾年來比較普遍的一種運動，很多女性為了瘦上身，大家通常會通過瘦身呼啦圈來幫助自己達到減肥的目的。在轉呼啦圈的過程中，自己的全身都在運動。所以除了腰部、腹部之外，其他的部位也能夠得到鍛煉。

保持長時間的站立也能夠減掉自己肚子上的贅肉，幫助大家達到瘦上身的目的。在現實生活中，很多人上身胖都是因為坐立時間太久而導致的。所以長時間的站立不僅能夠促進血液的循環，還能夠起到一定的減肥作用，簡直是一舉兩得。

❹ 上身瘦下身胖的女人該怎麼減肥

樓主您好~我也是這樣的

我建議你控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步機,騎自行內車鍛煉瘦腿,俯卧撐容瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服葯物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧願選擇採用葯物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！
指導意見：
飯後2個小時,轉呼啦圈20分鍾,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鍾,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽！

給你說個我個人減肥成功的方法，我那時候胖呼呼的，天天也坐著，後來我被打擊後開始減肥=w=，每天晚上只吃一個西紅柿或者黃瓜，然後跳繩，一天一天的加，到不能加為止！記得跳200個就要休息1分鍾左右~揉小腿肌肉放鬆，我大概堅持了一個月，真的瘦了的！

純手打！望採納！

❺ 上半身瘦但是下半身卻很胖的人怎麼瘦下來

我也是上半身瘦下半身胖的人，運動完一定記得拉伸啊，以後又發現一定要注意內控制飲食，少吃少吃含容糖量特別高，以及麵食能少吃少吃。泡沫軸有用，每次滾的時候 真的是疼的眼淚要出來了，誰發明的這玩意。持下去各位，如果你本身已經不算胖了，只是腿粗，瘦腿簡直太難出結果了，怎麼著也得半個月的鍛煉才能出結果。多練練深蹲，動作一定要規范。

❻ 上半身瘦，下半身胖的姑娘，該怎麼減肥

下半身肥胖也要從飲食和運動兩方面著手，
首先要飲食調節：

要減下半身，得給自己補足一下營養物質或元素：
1、纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。如果飲食中脂肪含量高，可以考慮使用舒爾佳來幫助減少脂肪攝入。
2、維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
含維他命A的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。
3、維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
含有豐富維生素E的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素E。
4 、維他命B群雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
除了飲食調節，更重要的是要有適量的運動，疾走，慢跑，爬樓梯等，都有利於減掉腿部脂肪，當然要記得每次運動的時間都要持續在30分鍾以上哦。

下面推薦幾個減肥小動作：
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

❼ 上半身胖，下半身瘦該怎麼減肥呢

減肥一定選擇健康的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快，1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

❽ 上半身瘦。下半身胖怎麼辦。怎麼減肥

這樣 還是要 少吃 ，注意營養搭配，然後多做 下肢 運動 ，配合拉伸 ，長時間的有氧健身運動（時間慢慢來，但是要有兩個小時以上最好 ，連續運動，運動量小一點也可以，這個周期一般定在半年到一年）必須，一定記得拉伸，然後 如果是肌肉多的話 ，那就不太好弄了，你可以問問 健身教練 。肥肉好減 ，我褲子減了 三個號 ，就是少吃 。
要有一個充分的思想准備，你准備好了么 ？如果 不能堅持 ，你的減肥效果就會很差，而且，以後的反彈機會很大，減肥是一個長期的有計劃的工作 ，必須堅持。
打字打的好累 ，減肥10公斤的人給你的一些建議，希望你健康，說實話 胖一點，很可愛 ，一切以健康為前提 ，良好的生活作息時間，良好的心態 也是健康的前提，當然包括減肥。